maeiocarnage 0 Postado Março 22, 2010 às 15:24 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 15:24 Olá galera! Ultimamente uma dúvida tem me confrontado muito. O meu treino está dividido em ABCDE (costa/biceps; peito/triceps; ombro/trapezio; coxa; panturrilha/antebraço), onde faço costa na segunda e coxa na sexta. Acontece que, no treino de costas faço levantamento terra, e no de coxa, agachamento c/ barra livre. Quando faço terra na segunda, geralmente às quintas, no treino de coxa, ainda estou com dores na musculatura lombar, por causa do terra, e o agachamento também recruta a musculatura lombar. E na segunda quando vou fazer o terra, estou com dores nas coxas/gluteos, por causa do agachamento e treino de perna em geral. E isso acaba atrapalhando no desempenho dos dois exercícios. Gostaria de saber como vocês fazem para conciliar terra e agachamento em uma mesma semana de treino, e o que eu poderia fazer! Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Março 22, 2010 às 15:37 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 15:37 vai fazendo ! uma hora acosumta ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maeiocarnage 0 Postado Março 22, 2010 às 16:06 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 16:06 vai fazendo ! uma hora acosumta ! Oloco, acho díficil cara. Porque faz tempo já, e outra... eu nunca vou treinar de forma que eu não sinta dor, nos próximos 2 ou 3 dias. Eu tava pensando em tipo fazer terra em uma semana e agachamento em outra. Ficar revezando. OU então continuar treinando com a dor msm. Não vejo mais opções. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
karcacero 1 Postado Março 22, 2010 às 16:30 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 16:30 ja tentou colocar menos peso pra nao forçar tanto seu lombar? colocaria menos até acostumar como disse gabriel (: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Março 22, 2010 às 16:36 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 16:36 eu fiz terra na terça e agacho na quarta nem rolo mudei costa pra segunda de novo hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dennys Zidko 12 Postado Março 22, 2010 às 16:47 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 16:47 Olá galera! Ultimamente uma dúvida tem me confrontado muito. O meu treino está dividido em ABCDE (costa/biceps; peito/triceps; ombro/trapezio; coxa; panturrilha/antebraço), onde faço costa na segunda e coxa na sexta. Acontece que, no treino de costas faço levantamento terra, e no de coxa, agachamento c/ barra livre. Quando faço terra na segunda, geralmente às quintas, no treino de coxa, ainda estou com dores na musculatura lombar, por causa do terra, e o agachamento também recruta a musculatura lombar. E na segunda quando vou fazer o terra, estou com dores nas coxas/gluteos, por causa do agachamento e treino de perna em geral. E isso acaba atrapalhando no desempenho dos dois exercícios. Gostaria de saber como vocês fazem para conciliar terra e agachamento em uma mesma semana de treino, e o que eu poderia fazer! Obrigado! Se vc faz terra para costas, faça aquele que o peso não passa para baixo dos joelhos, focando apenas a parte superior. Não é necessáio o terra deadlift, onde se encosta o peso no chão, pois vc ´já usa agachamento em seus treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno16 1 Postado Março 22, 2010 às 17:04 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 17:04 Olá galera! Ultimamente uma dúvida tem me confrontado muito. O meu treino está dividido em ABCDE (costa/biceps; peito/triceps; ombro/trapezio; coxa; panturrilha/antebraço), onde faço costa na segunda e coxa na sexta. Acontece que, no treino de costas faço levantamento terra, e no de coxa, agachamento c/ barra livre. Quando faço terra na segunda, geralmente às quintas, no treino de coxa, ainda estou com dores na musculatura lombar, por causa do terra, e o agachamento também recruta a musculatura lombar. E na segunda quando vou fazer o terra, estou com dores nas coxas/gluteos, por causa do agachamento e treino de perna em geral. E isso acaba atrapalhando no desempenho dos dois exercícios. Gostaria de saber como vocês fazem para conciliar terra e agachamento em uma mesma semana de treino, e o que eu poderia fazer! Obrigado! Provavelmente sua lombar não está fortalecida. Minha sugestão é diminua as cargas no levantamento terra e inclua uma hiperextensão da lombar (sem peso, apenas para tonicar) na sua rotina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maicol 3 Postado Março 22, 2010 às 17:19 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 17:19 dou o mesmo concelho que o amigo acima, tu tem certeza que essa dor que sente não é dor de lesão? carga/execução tenha CERTEZA que esteja tudo perfeito, digo isso porque nunca malhei lombar(hiperextensão) e a dor na minha lombar malhando terra é só na hora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
karcacero 1 Postado Março 22, 2010 às 17:28 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 17:28 foi oq eu disse anteriormente ¬¬' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Março 22, 2010 às 17:29 Compartilhar Postado Março 22, 2010 às 17:29 Segundo o André Pajé se o músculo fica mais de dois dias dolorido e não se recupera tem algo de errado. Ele ainda complementa que sua alimentação pode estar fraca e que por isso o seu músculo não se recupera em 2 dias. Isso porque ele defende treinar o músculo duas vezes na semana. Eu no máximo que fico dolorida são 2 a 3 dias e nem sempre fico. Eu acho estranho vc fazer terra na segunda e na quinta ainda esta com dor... Como os amigos disseram talvez sua carga esteja excessiva. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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