Aumento de Dieta

[Ian Cabral 0]

Pessoal, Boa Noite!

 

Atualmente, estou com foco em emagrecer. Pesava 106kg, estou com 99 agora em 2 meses. Pra mim está ótimo, mas estou ainda com certas dúvidas. Estava com 70kg de massa magra aos 106, então a meta é por volta dos 85kg com uns 75kg de massa magra.

 

Primeiramente, faço um treino aeróbico de 30 mins, e depois musculação por 1 hora ou mais em média. Pra aguentar a batida e torrar a gordura, estou tomando o termogênico Kimera da Iridium Labs (300mg de cafeína + detalhes).

 

A dieta está com 1700kcal, com 150g de proteína livre (1.5g de proteína/kg atualmente). Comida+15g de proteína livre de whey pré treino.

 

Estou atualmente tentando não catabolizar, já que a minha TMB beira 2500-2700kcal/dia. Já li bastante no fórum, e são basicamente essas perguntas:

 

Com 300mg de cafeína, às 16h, ainda é viável tomar creatina? Muita discussão e aparentemente cafeína em altas doses estraga a creatina. Compensa comprar ou não? Se sim, a da Iridium ou Growth devem ser bacanas né?

 

L-carnitina seria eficaz nesse caso? Dizem que ajuda a queimar gordura quando há déficits calóricos significativos, e como no meu caso específico, a dieta está 1000kcal abaixo da TMB.

 

Alguma outra dica construtiva, será absurdamente bem vinda! 

[Luiz Clehn 225]

Primeira dica, como está em cutting e quer catabolizar o menos possível aumente a ingesta de proteína para pelo menos 2g/kg.

 

30 minutos atrás, Ian Cabral disse:

Com 300mg de cafeína, às 16h, ainda é viável tomar creatina? Muita discussão e aparentemente cafeína em altas doses estraga a creatina. Compensa comprar ou não? Se sim, a da Iridium ou Growth devem ser bacanas né?

Creatina na minha opiniao é o suplemento que não pode faltar, o que realmente é eficaz! Não deixe de tomar, super aconselho, eu particularmente tomo no pós treino! Ja utilizei tanto creatina de marcas conhecidas como manipuladas em farmácia e ambas me deram resultados.

 

31 minutos atrás, Ian Cabral disse:

L-carnitina seria eficaz nesse caso?

sim, ela colabora com a queima de gordura.