Diário Noir

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 2

Treino e Ciclo

 

Dia 10 » 14/11

 

Terra

1x8 103kg

5x8 97.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

RDL

4x8 93kg

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

 

Hoje era sem treino, mas como amanhã é feriado e a academia só abre de manhã e fica cheia, optei por adiantar o treino para hoje. 

Esse calor de 35ºC está me matando para ir a pé... pensando seriamente em treinar às 6h.

É que esse horário das 14h é uma maravilha, não tem ninguém, ninguém na academia... um ou outro gato pingado e só. 

 

Aproveitei que o treino foi curto e fiz mais stiff com halter, mesa flexora, cavalinho, remada sentada, chin-up, push press, corner press e unwinding press... porque eu estava de bobeira e queria esperar o sol baixar um tico. Adoro treino de costas e ombros... se eu pudesse eu iria para academia todo dia treinar costas e ombro. Simplesmente adoro.

 

E para amanhã....

 

Dia 11 » 15/11

Hoje é OFF treino. 

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Ventroglúteo Esquerdo com 30x8.

 

[Hammerfire 423]

@Florence Noir BelotBelot por um acaso seu shape é o que foi postado hj num grupo do face? Notei uma semelhança...

[Florence Noir Belot 615]

[mention=258940]Florence Noir Belot[/mention]Belot por um acaso seu shape é o que foi postado hj num grupo do face? Notei uma semelhança...

Qual grupo?

[Visitante]

Acompanhando, bons ganhos!

[Hammerfire 423]

49 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

2 horas atrás, Hammerfire disse:

[mention=258940]Florence Noir Belot[/mention]Belot por um acaso seu shape é o que foi postado hj num grupo do face? Notei uma semelhança...

Qual grupo?

Papo anabólico. Mas não deve ser a pessoa que foi postada lá é de Caxias do sul, depois que vi.

[Florence Noir Belot 615]

Papo anabólico. Mas não deve ser a pessoa que foi postada lá é de Caxias do sul, depois que vi.

Não fui eu. Não faço parte deste grupo.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 2

Treino e Ciclo

 

ONTEM

Dia 12 » 16/11

 

Supino

1x8 73kg

4x8 67.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Agachamento High Bar

1x8 93kg

3x8 87.5kg

 

Aquecimento

40%x5 50%x5 60%x5 70%x3 80%1

 

Militar

3x8 48kg

 

Crucifixo Invertido 3x12-15

Stiff Unilateral 3x12-15

Rosca Testa 3x12-15

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

HOJE

Dia 13 » 17/11

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.
 

AMANHÃ

Dia 14 » 18/11

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

CONSIDERAÇÕES DA SEMANA

 

Semana 2 de transição foi mole, mole... 8 repetições foram mais fácil que 6 repetições e descansando os mesmos 30-60 segundos. O condicionamento está melhorando, as drogas devem estar fazendo seu papel, sei que é cedo ainda, vamos ver nas próximas semanas. 

 

Até que enfim semana que vem já entra a fase de volume e vem mais treino pela frente. Treino pouco volumoso e com descanso curto, eu termino em menos de 15 minutos... aff! Demoro mais tempo andando até a academia do que treinando. 

 

Quanto aos colaterais, nada ainda. Torcendo para que continue assim. 

[Pimpolhoman 2092]

6 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Semana 2 de transição foi mole, mole... 8 repetições foram mais fácil que 6 repetições e descansando os mesmos 30-60 segundos. O condicionamento está melhorando, as drogas devem estar fazendo seu papel, sei que é cedo ainda, vamos ver nas próximas semanas. 

 

Até que enfim semana que vem já entra a fase de volume e vem mais treino pela frente. Treino pouco volumoso e com descanso curto, eu termino em menos de 15 minutos... aff! Demoro mais tempo andando até a academia do que treinando. 

 

Lendo o seu relato, eu fiquei pensando se eu não mantenho carga e volume constante agora, e tento progredir diminuindo o tempo de descanso. Não aguento mais ficar mais de uma hora na academia. Uns descansos curtos viriam a calhar pra mim.

[Florence Noir Belot 615]

 
Lendo o seu relato, eu fiquei pensando se eu não mantenho carga e volume constante agora, e tento progredir diminuindo o tempo de descanso. Não aguento mais ficar mais de uma hora na academia. Uns descansos curtos viriam a calhar pra mim.

Verdade, tem fases que o descanso longo enche o saco... em peaking uma série de agachamento com 5x2 leva mais de 30 minutos e isso é só o primeiro movimento. Sempre que termino uma fase eu já estou ansiosa pela fase seguinte, pois o método do treino depois de um tempo sempre enche o saco.

[LuizLeandro 660]

19 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Lendo o seu relato, eu fiquei pensando se eu não mantenho carga e volume constante agora, e tento progredir diminuindo o tempo de descanso. Não aguento mais ficar mais de uma hora na academia. Uns descansos curtos viriam a calhar pra mim.

 

É uma possibilidade de progressão, mas o que vai melhorar é seu sistema cardiovascular. Se seu objetivo é condicionamento, ótimo, mas se é aumento de força ou hipertrofia, estagnar volume e carga vai fazer você estabilizar os ganhos.