Diário Noir

[Power_tr00 9309]

Em 25/11/2018 em 12:49, Vecchio disse:

Você comentou acerca das séries com 10 reps e lembrei de uma coisa.

Ando sofrendo principalmente no agachamento com as séries de 10 reps. Chega a dar tonteira por causa da valsava.

No meu caso é falta de condicionamento, a ser reparado pelas próprias séries em high reps ou com cardio.

Meio que longe do seu posto original,mas um bagulho que usei para criar fortitude mental para agachar foi o agachamento de 20 reps.

Pega uma carga que consiga fazer 5 reps em rpe 9 e retire 36 kg desse total.

Aqueça até a carga e faça uma série de 20 reps. Se precisar pausar no topo do movimento pause, recupere fôlego e continue.

Adicione 2 kg por sessão de agachamento até chegar naquele peso inicial.

Fazia isso por 6 semanas, agachando 3x na semana e terminando com um fullbody leve.

Odiava minha vida, mas tinha ganhos cavalares de força

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 15

DIA 96 » 12/02
Ontem, terça-feira.

Spoto Press
4x5 82.5kg RPE7

Belt Squat 3x6-10
Afundo 3x6-10
Leg Press 2x10-15
Flexora 2x6-10
GHR 2x12-15

DIA 97 » 13/02
Hoje, quarta-feira.

Terra
1x5 142.5kg
5x5 132.5kg
valores estipulados pelo treinador

Pin Squat
3x5 120kg RPE 7

Pull-ups 3x8-12 
Pulldown 3x10-15
Cavalinho 2x10-15
Crucifixo Invertido Cabo 2x10-15
Rosca Direta 2x6-12
Encolhimento Barra 2x8-15

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

[Power_tr00 9309]

Acompanhando, mesmo pq meu negócio sempre foi força

[veigajj 15]

Acompanhando

Já postou o resultado do último exame?

[Power_tr00 9309]

Uai, acho um diário que vale a pena acompanhar e o trem para?

Desistiu do diário @Florence Noir Belot ?