Diário Noir

[Florence Noir Belot 615]

 
Seu desenvolvimento é bem forte. Ou eu que sou fraco. Pra 3x4 eu usaria 60kg também ou um pouco mais. Mas supino 5x4 eu usaria uns 100kg ou um pouco mais.

É, eu tenho o desenvolvimento bem forte mesmo. Meu treinador comentou a mesma coisa. Meu desenvolvimento e meu agachamento são meus lifts mais fortes.

O Supino era para ficar entre 80-85% e o Militar era para ser RPE 8. Eu tentei 65, mas ficou muito pesado, baixei para 60 e foi 8 e na última série virou 8.5.

[Florence Noir Belot 615]

Putz! Semana passada não consegui atualizar nada.

Estava de mudança e não tive tempo de atualizar meu treino, meu ciclo... responder e ler nada.

 

Parte boa é que a partir dessa semana sou uma garota interiorana... estou morando no sítio... treinando em casa, nadando mais... cuidando das minhas galinhas, horta... e o principal, moro do lado dos meus avós maternos... assim eu fico de olho neles, eles são octogenários e minha mãe morreu quando eu tinha 10 anos num acidente de carro e ela era filha única... ou seja, sobrou apenas eu na vida deles... 

 

SEMANA PASSADA

Semana 13

 

DIA 85 » 28/01 - Segunda

Agachamento

1x4 155kg RPE 10

4x4 145kg

 

Supino Inclinado

2x4 80kg RPE 8

 

Supino Declinado 2x6-12

Crucifixo Reto Halter 2x10-15

Paralelas 2x8-12

Rosca Testa 2x6-12

Tríceps Francês 2x10-15

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

 

DIA 86 » 29/01 - Terça

Spoto Press
4x4 85kg RPE 8

Belt Squat 3x6-10
Afundo 3x6-10
Leg Press 2x10-15
Flexora 2x6-10
GHR 2x12-15

 

DIA 87 » 30/01 - Quarta

 

Terra

6x4 160kg (valor dado pelo treinador)

Pin Squat

3x4 137.5kg RPE 8

 

Pull-ups 3x8-12 

Pulldown 3x10-15

Cavalinho 2x10-15

Crucifixo Invertido 2x10-15

Rosca Direta 2x6-12

Encolhimento 2x8-15

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

 

DIA 88 » 31/01 - Quinta

 

Supino

1x4 93kg RPE 10

4x4 87.5kg

 

GHR 2x12-15

Bom Dia 2x10-15

Elevação Pélvica 2x6-10

RDL Halter Unilateral 2x10-15

 

DIA 89 » 01/02 - Sexta

 

Agachamento

3x4 142.5kg (valor dado pelo treinador)

 

RDL

4x6 100kg RPE 8

 

Militar

3x4 62kg RPE 8

 

Flexora 2x6-10

Rosca Direta 2x6-12

Rosca Martelo 2x6-12

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

 

DIA 90 » 02/02 - Sábado - OFF

DIA 91 » 03/02 - Domingo - OFF

 

Essa semana é DELOAD.

Como os valores e volume já foram dados pelo treinador, colocarei o treino da semana todo aqui.

Nos movimentos principais o treinador diminuiu o volume e intensidade. Já os exercícios complementares, o treinador manteve o volume, mas diminuiu intensidade para RPE 6.

Precisei alterar alguns exercícios complementares, pois na minha academia em casa, eu não tenho inúmeros aparelhos e também não tenho halteres, só rack, barras, cabo e anilhas. 

 

ESSA SEMANA

Semana 14

Bom, mais seis semanas e meu ciclo termina, buá, buá, buá... eu gostei tanto de usar Trembolona e Nandrolona, mas vamos dar uma trégua para o corpitcho... restabelecer meu colesterol que deu uma zoada legal no exame que eu fiz no meio do ciclo.

 

DIA 92 » 04/02 - Segunda

Agachamento

3x4 117.5kg

 

Supino Inclinado

1x4 67.5kg

 

Supino Declinado 2x6-12 (isso aqui não deu para fazer, mesmo colocando o banco sobre um bloco de madeira... não tive como prender a perna, alterei e coloquei Supino Reto com Barra)

Crucifixo Reto Halter 2x10-15 (no cabo)

Paralelas 2x8-12

Rosca Testa 2x6-12

Tríceps Francês 2x10-15 (no cabo)

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

 

DIA 93 » 05/02 - Terça

Spoto Press
2x4 72.5kg

Ag. Frontal 3x6-10 (no lugar do Leg Press)
Afundo 3x6-10 (com barra)
Belt Squat 2x10-15
Flexora 2x6-10 (troquei pelo RDL com barra)
GHR 2x12-15 (fiz uma gambiarra e prendi meu pé na barra com 200kg em anilhas e amarrei um elástico de resistência bem leve só para eu não dar com a cara no chão)

 

DIA 94 » 06/02 - Quarta

 

Terra

3x4 135kg

Pin Squat

2x4 117.5kg

 

Pull-ups 3x8-12 

Pulldown 3x10-15 (no cabo)

Cavalinho 2x10-15

Crucifixo Invertido 2x10-15 (no cabo)

Rosca Direta 2x6-12

Encolhimento 2x8-15 (com barra)

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

 

DIA 95 » 07/02 - Quinta

 

Supino

3x4 70kg

 

GHR 2x12-15 (mesmo esquema da terça)

Bom Dia 2x10-15

Elevação Pélvica 2x6-10

RDL Halter Unilateral 2x10-15 (com barra e unilateral, mas usei a barra de 1,20m)

 

DIA 96 » 08/02 - Sexta

 

Agachamento

2x4 120kg

 

RDL

2x6 85kg

 

Militar

2x4 52.5kg

 

Flexora 2x6-10 (fiz mais Bom Dia)

Rosca Direta 2x6-12

Rosca Martelo 2x6-12 (no cabo)

 

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo

 

DIA 97 » 09/02 - Sábado

DIA 98 » 10/02 - Domingo

 

 

Editado Fevereiro 5, 2019 às 17:58 por Florence Noir Belot

[RDU 823]

Sentiu alguma "melhora articular" com a deca Noir? É um feeling mt tenue mas às vezes a dif é legal

[Florence Noir Belot 615]

1 hour ago, RDU said:

Sentiu alguma "melhora articular" com a deca Noir? É um feeling mt tenue mas às vezes a dif é legal

Putz! Melhora articular eu não senti, mas também nunca tive nenhum tipo de problema articular, não tenho nenhum tipo de dor e nunca tive.

O que melhorou e muito mesmo foi a recuperação entre treinos... mesmo nos dias que eu saí moída e destruída do treino, a performance não caiu em nenhum bloco de treino. Bom... aqui foi o conjunto entre a droga e a periodização do treinador, que alternou bastante entre dias pesados, leves, técnicos, recuperações, etc. Eu ganhei força e bati vários PR's para reps... meu RM calculado já subiu... apesar... que eu só conto quando eu testar de fato o RM no final do ciclo de treino. 

[Jimy.coach 42]

Posta uma foto atual e com as dosagens usadas hoje.

 

Bem interessante seu relato.

[Florence Noir Belot 615]

Posta uma foto atual e com as dosagens usadas hoje.
 
Bem interessante seu relato.

Fotos mais atuais eu ainda não organizei e nem subi.
Dose atual é: 51mg de Cipionato, 102mg de Deca e 105mg de Trembo Hexa... total da semana dividido em 3 aplicações, segunda, quarta e sexta.
As últimas que subi foram...
Back: https://jmp.sh/8zaDdme
Quads: https://jmp.sh/jCxs2TK

[Jimy.coach 42]

Dosagens "pesadas" mas seu relato impressiona.

 

Ganhos bem expressivos.

Tem acompanhado seu hematócrito no hemograma? Fique de olho.?

[Florence Noir Belot 615]

Dosagens "pesadas" mas seu relato impressiona.
 
Ganhos bem expressivos.
Tem acompanhado seu hematócrito no hemograma? Fique de olho.[emoji106]

É... o ganho de força está sendo excelente.
Vamos ver o que ei consigo manter depois só com a Testosterona.
Fiz exames pré ciclo, depois na 11ª semana e farei no final do ciclo de treino, meu médico acompanha, pois o uso de droga é contínuo, não dá para manter o físico sem as drogas.

[Jimy.coach 42]

Claro, precisa ser constante.

Mas fique de olho se seu hematócrito passar de 50.??

 

Boa semana.

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 15

DIA 95 » 11/02

Agachamento
1x5 140kg RPE 8
4x5 130kg

Supino Inclinado
2x5 77.5kg RPE 7

Supino Reto 2x6-12
Crucifixo Inclinado Cabo 2x10-15
Paralelas 2x8-12
Rosca Testa 2x6-12
Tríceps Francês Cabo 2x10-15

Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 35mg de Trembo