Diário Noir

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 6
Treino e Ciclo

 

DIA 41 » 14/12

Sábado

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Esquerdo com 20x55.

 

DIA 42 » 15/12

Domingo

Treino OFF

 

Aplicação: 10 mg de Trembo - Deltóide Direito com 20x55.

 

Essa semana sem nada a relatar do treino. Deload, tudo leve e tudo chato, pouco volume. Levo mais tempo caminhando até a academia do que treinando. 

 

Caralha... agora deu para engrossar os pelos nos seios. Reparei hoje ao colocar o adesivo para cobrir o mamilo. ? 

Na parte de baixo das mamas, os pelos já estão bem pretinhos e visíveis. 

Mais um lugar para Fotodepilação, daqui a pouco eu compro a clínica. ?

[Florence Noir Belot 615]

SEMANA 7

DIA 43 » 17/12

 

Agachamento

1x6 135kg

4x6 125kg

 

Supino Inclinado

2x6 72.5kg

 

RDL 2x10-15

Afundo 3x6-10

Leg Press 2x10-15

Mesa Flexora 2x6-10

GHR 2x12-15

 

Aplicação: 25mg de Cipionato + 50mg de Deca + 10 mg de Trembo - Quadríceps Direito com 25x8.

 

PERGUNTA

Como eu menciono um usuário?

 

Editado Dezembro 17, 2018 às 22:20 por Florence Noir Belot

[SWRF 56]

Coloca o @ na frente do nome do usuário

[Florence Noir Belot 615]

Coloca o @ na frente do nome do usuário

Obrigada.

[fletcher 33]

20 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

Agachamento

1x6 135kg

 

Meu sonho chegar nos 100 kg no agacho rs. ?

[Florence Noir Belot 615]

 
Meu sonho chegar nos 100 kg no agacho rs. [emoji7]

Coloca como meta.
Programando e treinando para tal objetivo, não vejo o porquê não seria possível.
Quanto você agacha?
Qual seu peso?

[fletcher 33]

4 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Coloca como meta.
Programando e treinando para tal objetivo, não vejo o porquê não seria possível.
Quanto você agacha?
Qual seu peso?

 

Peso 65 kg e agacho com 60 kg ainda..  mas costumo fazer muitas repetições, por volta de 12, 15.

Talvez começar a fazer menos repetições seja uma forma de aumentar os pesos, correto?  estou há um tempo razoável sem sentir muita confiança para aumentar isso. 

[Florence Noir Belot 615]

 
Peso 65 kg e agacho com 60 kg ainda..  mas costumo fazer muitas repetições, por volta de 12, 15.
Talvez começar a fazer menos repetições seja uma forma de aumentar os pesos, correto?  estou há um tempo razoável sem sentir muita confiança para aumentar isso. 

Super possível chegar em 100kg para reps... basta programar o treino para isso.
Como é sua estrutura de treino atual?

[fletcher 33]

17 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

Super possível chegar em 100kg para reps... basta programar o treino para isso.
Como é sua estrutura de treino atual?

Treino Abcab

 

Treino inferiores 2x na semana (treino A) um dia focado em quads sempre fazendo agachamento, avanço, leg press, extensora, ag. Sumô . Normalmente 4x de 10-15 reps

No outro dia o foco é posterior. Faço agachamento, elevação pélvica, 4 apoios no Smith, stif, flexora mesmo sistema de repetições. 

 

Procuro variar os exercícios sempre, mas a base é essa.

 

Quanto a superiores (treino b) acabo fazendo tudo no mesmo dia, incluindo 2 exercícios para bíceps, costas, é tríceps e 3 exercícios para ombros.

 

Treino c é abs e aeróbico. 

 

 

[Florence Noir Belot 615]

47 minutes ago, fletcher said:

Treino Abcab

 

Treino inferiores 2x na semana (treino A) um dia focado em quads sempre fazendo agachamento, avanço, leg press, extensora, ag. Sumô . Normalmente 4x de 10-15 reps

No outro dia o foco é posterior. Faço agachamento, elevação pélvica, 4 apoios no Smith, stif, flexora mesmo sistema de repetições. 

 

Procuro variar os exercícios sempre, mas a base é essa.

 

Quanto a superiores (treino b) acabo fazendo tudo no mesmo dia, incluindo 2 exercícios para bíceps, costas, é tríceps e 3 exercícios para ombros.

 

Treino c é abs e aeróbico. 

 

 

mandei inbox

Editado Dezembro 18, 2018 às 20:36 por Florence Noir Belot