5 Meses de academia, fotos, medidas, dieta e suplementação

[Harroiz 1]

E ae, fiz academia por 4 meses no passado mas não deu resultado pq nunca fiz uma dieta.

Resolvi voltar dessa vez, aproveitando que abriu uma academia do lado de casa e estou bem feliz com os resultados, a roupa cai melhor no corpo e as pessoas mais próximas me elogiaram bastante. Perdi o apelido de sacão de osso, chassi de grilo e etc kkk. Já faz 5 meses que estou na academia agora. Aceito críticas

 

Objetivo: Hipertrofia

idade 23 anos

 

Fotos 

https://imgur.com/a/NNOKToX 

https://imgur.com/a/RcyxaMM

 

Medidas de quando comecei/4 meses depois

Massa corporal: 60,4kg/73,6kg
Gordura corporal 10,51%/14,4%
Estatura 183cm/183cm
pescoço 34cm/36cm
ombro 111cm/119cm
tórax 85cm/94cm
cintura 68cm/78cm
abdome 75cm/ 82cm
quadril 86cm/97cm

braço direito 28cm/35cm
antebraço direito 26cm/30cm
coxa direita 48cm/56cm
panturrilha direita 32cm/34cm

Braço esquerdo 29cm/ 34cm
antrebaço esquerdo 26cm/30cm
coxa esquerda 48cm/55cm
panturrilha esquerda 32cm/ 35cm

 

 

 

 

Dieta

 

7:00

Uma tapioca com 4 inteiros mexido 

9:30 

300 gramas de batata doce 
100 gramas de frango grelhado
Uma colher de sopa de pasta de amendoim 

12:30
200 gramas de arroz integral 
100 gramas de frango grelhado
2 colher de sopa de feijão 

Salada a vontade 

15:30
300 gramas de batata doce 
5 ovos cozidos sem gema
Uma colher de sopa de pasta de amendoim 

17:30 

100 gramas de arroz integral 

100 gramas de frango grelhado

21:00 

100 gramas de batata doce 
4 ovos cozidos sem gema

 

PRE TREINO

20G DE MALTO

3g de BCAA

100mg de cafeína(cafezinho pré treino hahaha)

 

POS TREINO

Uma dose de whey(protein complex 1,8kg new millen)

3g de bcaa

3g de creatina

 

Treino no modo ABC 6x por semana

Meu professor tem me recomendado tomar massa divida pelo dia e um blend pré treino com vários bang.

Eu tirei a gema dos ovos pq minha médica recomendou, eu fiz uns exames e meu LDL tava em 155, sendo que acima de 100 já é ruim, tá difícil de ganhar peso depois desses 4 meses, eu ganhei tanto no início e agora deu uma estagnada. Por favor, digam seus feedbacks sobre meu resultado!

Editado Outubro 31, 2018 às 00:06 por Harroiz

[Florence Noir Belot 615]

muito bom... não pulou o dia do agachamento.

tu eras um pau hein, tipo eu... pelo e osso. tá no caminho! 

 

3 minutes ago, Harroiz said:

tomar massa e um clend pré treino com vários bang

o que é isso ?

não faço nem ideia. 

 

4 minutes ago, Harroiz said:

tá difícil de ganhar peso, eu ganhei tanto no início e agora deu uma estagnada

tem que mexer na dieta, comer mais. 

 

4 minutes ago, Harroiz said:

Por favor, digam seus feedbacks sobre meu treino!

qual treino? 

[Harroiz 1]

6 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

muito bom... não pulou o dia do agachamento.

tu eras um pau hein, tipo eu... pelo e osso. tá no caminho! 

 

o que é isso ?

não faço nem ideia. 

 

tem que mexer na dieta, comer mais. 

 

qual treino? 

Eu era magro demais, eu olho as fotos e nem acredito hahahaha
Blend* eu errei auhauha

Show, vou tentar, mas eu já como MUITO, sem contar que tomo ritalina pra estudar e isso tira a fome demais, to empurrando mto comida pra dentro uahauhauh

Queria mesmo é tomar um hiper calórico ou algo assim ou algo pra ajudar, pq mesmo eu sendo magro eu ja comia bastante antes, meu metabolismo é super acelerado.

Treino eu quis dizer resultado/dieta/suplementação etc**

 

Obrigado pela resposta!

Editado Outubro 31, 2018 às 00:12 por Harroiz

[Florence Noir Belot 615]

Ah sim... intercalar refeições sólidas e líquidas é uma estratégia boa. Faço isso quando a quantidade está muita e eu tenho dificuldade para comer. 

Hipercalórico é uma boa, faça o seu e seja criativo. Utilize leite integral, aveia, manteiga de amendoim, nutella, paçoca, oleaginosas, whey, albumina, cacau, ovomaltine, banana, mamão, coco, abacate, açaí... dependendo dos ingredientes você consegue tomar mais de 1000 calorias na porção. 

Eu também troco um pouco os alimentos. Eu troco o peito de frango por sobrecoxa, coxa e asa com pele, utilizo bacon, troco patinho e alcatra por contra-filé, ossobuco, costela, rabada e outros cortes mais gordos, prefiro carbos como mandioca, tapioca, macarrão, polenta, farinha de mandioca e milho flocada, só como vegetais cozidos e nada cru.