Treinar bíceps e tríceps em um dia é costa e peito no outro funciona???

[Rodrigo Castro 2]

7 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

 

Minha divisão por um avaliador foi de perna e ombro. Bíceps e tríceps e costa e peito , essa divisão funciona ?tá certa? É boa ? Ou preciso de uma nova avaliação????

 

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Inverte o treino de braços com o de costas/peito e coloca ombros junto com braços, deixando o dia de pernas só para pernas e panturra. 

Ficaria:

 

Seg: Tríceps/Bíceps/Ombros

Ter: Pernas/Panturra/ABS

Quarta: Peito/Costas

Quinta: Tríceps/Bíceps/Ombros

Sexta: Pernas/Panturra/ABS

Sábado: Peito/Costas

 

Estou fazendo dessa forma e estou gostando. Assim, quando vc treina braços, o dia seguinte descansa pois vc faz pernas. Pode jogar um trapézio no dia de costas ou junto com ombro e ABS com as pernas.

 

 

[pedrobenedito2010 0]

Inverte o treino de braços com o de costas/peito e coloca ombros junto com braços, deixando o dia de pernas só para pernas e panturra.  Ficaria:

 

Seg: Tríceps/Bíceps/Ombros

Ter: Pernas/Panturra/ABS

Quarta: Peito/Costas

Quinta: Tríceps/Bíceps/Ombros

Sexta: Pernas/Panturra/ABS

Sábado: Peito/Costas

 

Estou fazendo dessa forma e estou gostando. Assim, quando vc treina braços, o dia seguinte descansa pois vc faz pernas. Pode jogar um trapézio no dia de costas ou junto com ombro e ABS com as pernas.

 

 

 

Gostei muito desse treino ai, posso fazer ele ABC 2x sem me preocupar né? Muito obg cara

 

 

 

 

[Rodrigo Castro 2]

4 horas atrás, pedrobenedito2010 disse:

Gostei muito desse treino ai, posso fazer ele ABC 2x sem me preocupar né? Muito obg cara

 

 

Pode sim... você estará trabalhando todos os grupamentos musculares duas vezes na semana e com descanso entre eles de 72 Hrs na maioria. 

 

Faça o teste por um tempo e veja se dá resultado. Tire suas medidas antes de começar para poder ir acompanhando.

[Mechant 108]

Quando eu treinava com um personal da minha cidade de origem a gente fazia o esquema abc.

Quando me mudei para cidade que moro agora me passaram o esquema ABCD.

Sendo costas e trapézio, ombro e peito, braços, perna. No começo eu estranhei, depois percebi que acabava tendo mais resultados que no esquema ABC.

[frankx 2773]

2 minutos atrás, Mechant disse:

Quando eu treinava com um personal da minha cidade de origem a gente fazia o esquema abc.

Quando me mudei para cidade que moro agora me passaram o esquema ABCD.

Sendo costas e trapézio, ombro e peito, braços, perna. No começo eu estranhei, depois percebi que acabava tendo mais resultados que no esquema ABC.

 

Mas é ABCD 4x por semana com descanso na quarta e fds, ou você faz sequencial ?

[Mechant 108]

Agora, frankx disse:

 

Mas é ABCD 4x por semana com descanso na quarta e fds, ou você faz sequencial ?

Sequencial. Eu já pensei em fazer as pausas entre o AB e depois CD, mas na prática nunca fiz o descanso. Não sei o quanto isto prejudica ou não.

[frankx 2773]

5 minutos atrás, Mechant disse:

Sequencial. Eu já pensei em fazer as pausas entre o AB e depois CD, mas na prática nunca fiz o descanso. Não sei o quanto isto prejudica ou não.

 

Eu nunca fiz sequencial, sempre fiz 4x por semana, e na moral, os resultados tbm foram ótimos..

[Mechant 108]

2 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu nunca fiz sequencial, sempre fiz 4x por semana, e na moral, os resultados tbm foram ótimos..

Eu acredito que com o descanso os resultados devem ser até melhores. Eu não voltaria ao ABC hoje, acho até mais cômodo o ABCD.

Quando eu for passar as férias na chácara agora acho que vou aderir ao descanso, é bom que já economizo uma viagem à cidade hahaha