Ajuda Treinamento Natural

[jlfjunior]

Bom dia, Gostaria que avaliassem meu treino, trabalho e estudo e tenho apenas 4 dias para ir academia e apenas 50minutos por dia, 

Possuo 4 anos de academia mas so me dedico mais quando das as ferias da faculdade, a partir de dezembro que as coisas vão ficar mais flexiveis eu posso me dedicar mas ao esporte.

 

Treino A - Peito e Ombro

1 - Supino inclinado 4x15

2 - Supino Reto 3x10

3 - Crucifixo 4x10

4 - Voador - Até a falha

5 - Desenvolvimento Militar 4x10

6 - Elevação Lateral - Dropando até a falha

7 - Elevação Frontal - 3x12

 

Treino B - Pernas

1 - Avanço

2 - Agachamento Livre

3 - Hack

4 - Leg Press

5 - Cadeira extensora

6 - Flexora em Pé

7 - Flexora Deitado

 

Treino C - Costa e Trapezio

1 - Barra Fixa - 3x6

2 - Remada com Barra - 4x12

3 - Pulley Frente - 4x10

4 - Remada Unilateral- 3x12

5 - Crucifixo Invertido 4x10

6 - Encolhimento com Halteres

7 - Encolhimento com Barra Atras

 

Treino D - Biceps e Triceps

1 - Rosca Direta 4x12

2 - Rosca com Halteres 3x10

3 - Rosca Scot 3x10

4 - Rosca Martelo 3x10

5 - Supino Fechado 3x10

6 - Triceps Testa 3x10

7 - Triceps Frances 3x10

8 - Triceps na Polia 4x10

9 - Triceps na Polia com Corda 3x10

 

Aerobico 3x na semana corrida

 

 

[Frank']

Achei volumoso, principalmente o treino de triceps e bíceps. Com quatro dias pra treinar eu optaria pelo Upper lower, ou mesmo um full body 3x na semana

Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

[Goatlifter]

Você consegue fazer esse treino em 50 minutos? Achei um pouco volumoso mano. Procura aqui no fórum sobre stronglifit 5x5 é um ótimo modelo de treino.

[CaçadorFantasma]

Não é vantajoso treinar até a falha toda vez que vai executar uma série. 

 

É melhor fazer um A1B1-A2B2. (Upper+Lower)

 

E ainda encaixaria os abdominais nele. 

[jlfjunior]

Pessoal aproveitei que hora era dia de perna e iniciei o Upper / Lower começando pelo Lower-A realmente eu nunca tina suado a camisa como suei hoje.

Usando Upper / Lower posso continuar fazendo meu cardio pela manha ? 

[jlfjunior]

5 hours ago, BenYHVH said:

Você consegue fazer esse treino em 50 minutos? Achei um pouco volumoso mano. Procura aqui no fórum sobre stronglifit 5x5 é um ótimo modelo de treino.

Testei hoje o Upper / Lower, realmente ele é bem pratico e gastei pouco mais de 40 minutos para fazer tudo, antes nao dava pra encaixar abdomen nem panturilha.

[Luiz Clehn]

tenta utilizar um UPPER/LOWER ou PUSH/PULL, vai dar mais frequencia nos treinos, seria melhor no seu caso! abç