Ajustes dieta e treino

[Lizc 0]

Pessoal, esse é meu primeiro post aqui e estou recorrendo ao fórum para pedir ajuda/orientação.

Há 4 meses atrás (primeira foto) decidi começar um acompanhamento nutricional e me matriculei na academia. O resultado foi o corpo da segunda foto (3 meses depois). 

Estava buscando um shape bem magrinho e minha nutricionista dividiu esses 3 meses em 5 programas. Ao fim do 5o programa, decidi não seguir mais o acompanhamento porque pensei que seria mais fácil me virar sozinha e porque por questões pessoais precisava economizar. 

Segui treinando da mesma maneira e passei a me alimentar sozinha. Parei de seguir a risca o programa porque a dieta também me custava um pouco caro e porque era muito restritivo. Algo muito dificil de manter a longo prazo. 

O resultado foi que nesse ultimo mes ganhei barriga e não sei como me livrar dela mais. Ganhei um whey de uma amiga que comprou e não gostou e comecei a tomar porque não estava conseguindo manter a quantidade de proteína em todas as refeições por causa da correria da faculdade, então uso só em caso de não dar tempo de comer. Queria tentar encontrar uma forma de alcançar o shape da foto 2 sem ter que comer 120g de proteína por dia, 60g de gordura e apenas 50g de carbo. 

Além da musculação intensa, fazia aej 3x por semana (comia mais nesses dias) e agora não estou mais conseguindo treinar todos os dias e algumas semanas consigo fazer aej 2x, outras 1. 

Infelizmente não tenho como voltar a fazer acompanhamento nutricional, e resolvi pedir uma ajudinha aqui. 

Estou comendo em média 170g de carbo por dia, 100g de proteína e 60-80g de gordura. 

Musculação 4x por semana e AEJ 1 ou 2

E não sei se continuo ou não tomando whey, se aumento a intensidade da musculação, se troco um dia de treino por aej, se diminuo carbo, se mantenho, etc... 

Tenho 1,78 

Na primeira foto pesava 76 kg

Na segunda 70

Agora 72

 

 

Editado Outubro 23, 2018 às 21:00 por Lizc