Montando uma dieta [Dúvidas Pontuais]

[balahalls 65]

Montando uma dieta com a base de calculo GET + Divisão correta de macros + Kcal...

Dúvidas:

1) Na refeição pré-treino, como dividir os macros nessa refeição? É onde deve se ter o maior aporte de carbo diário? (EX: muita gordura, muito carbo, sem proteina)

 

2) Na refeição pós-treino, como dividir os macros nessa refeição? Vai um shake com muita proteina e foi? (EX: sem gordura, medio carbo, muita proteina)

 

3) Refeição líquida/sólida no Pré-treino.. Quanto tempo após para treinar?

 

4) Alterar a ordem das refeições, altera significantemente o resultado da dieta? (Ex: joga o "café-da-manhã" as 14:00 e a primeira refeição fica sendo o almoço)

 

5) Perdi o horario de uma refeição, junto-a com uma próxima OU vai adiando todas?

 

De início são essas... obrigado!

[Luiz Clehn 225]

8 horas atrás, balahalls disse:

1) Na refeição pré-treino, como dividir os macros nessa refeição? É onde deve se ter o maior aporte de carbo diário? (EX: muita gordura, muito carbo, sem proteina)

não é necessário tirar um dos macros totalmente dessa refeição, somente de prioridade a carboidratos! seria algo como, muito carbo, media proteina, pouca gordura.

 

8 horas atrás, balahalls disse:

2) Na refeição pós-treino, como dividir os macros nessa refeição? Vai um shake com muita proteina e foi? (EX: sem gordura, medio carbo, muita proteina)

no pós treino eu gosto de fazer um shake e cerca de 40 min depois fazer uma refeição sólida! nesse caso serio, muita proteina, muito carbo e pouca gordura.

 

8 horas atrás, balahalls disse:

3) Refeição líquida/sólida no Pré-treino.. Quanto tempo após para treinar?

Ai vai do que fica mais cômodo pra vc, refeição liquida terá sempre um tempo de absorção mais rapida. Cerca de 1 a 1:30 hr antes do treino pra mim é bem tranquilo! Deixe um tempo que vc treine e não se sinta "pesado".

 

8 horas atrás, balahalls disse:

4) Alterar a ordem das refeições, altera significantemente o resultado da dieta? (Ex: joga o "café-da-manhã" as 14:00 e a primeira refeição fica sendo o almoço)

não, oque importa é a quantidade de calorias e macros ingeridas no fim do dia.

 

8 horas atrás, balahalls disse:

5) Perdi o horario de uma refeição, junto-a com uma próxima OU vai adiando todas?

 

junta com a próxima ou vai compensando nas outras! pra bater os macros! 

[balahalls 65]

22 horas atrás, Luiz Clehn disse:

não é necessário tirar um dos macros totalmente dessa refeição, somente de prioridade a carboidratos! seria algo como, muito carbo, media proteina, pouca gordura.

 

no pós treino eu gosto de fazer um shake e cerca de 40 min depois fazer uma refeição sólida! nesse caso serio, muita proteina, muito carbo e pouca gordura.

 

Ai vai do que fica mais cômodo pra vc, refeição liquida terá sempre um tempo de absorção mais rapida. Cerca de 1 a 1:30 hr antes do treino pra mim é bem tranquilo! Deixe um tempo que vc treine e não se sinta "pesado".

 

não, oque importa é a quantidade de calorias e macros ingeridas no fim do dia.

 

junta com a próxima ou vai compensando nas outras! pra bater os macros! 

Pronto, TMJ, obrigado

[Luiz Clehn 225]

é nóix