Qual treino seguir?

[mctimbu 1134]

Idade: 29 anos
Peso: 90 kg

Altura: 1,85 m

Tempo de treino: 11 anos

Objetivo: hipertrofia

 

Atualmente estou seguindo este treino aí, AB 3x... Com alguns músculos sendo trabalhados 4x na semana. Mas não tô tendo resultado. Antes tava seguindo um ABC 2x. Que treino eu sigo agora?

 

A1
Hiperextensão lombar unilateral	4x6
Glute ham raise	4x12
Pull over c/ barra	3x12
Remada baixa	3x8
Rosca martelo	4x12
Bridge hold	2x15s
L-sit	4x5s
B1
Pistol squat	4x8
Avanço	3x8
Cadeira extensora	3x12
Supino reto c/ halteres	4x8
Desenvolvimento c/ halteres	4x6
Supino fechado	4x8
Rosca bíceps alternado sentado c/ halteres	4x12
Panturrilha sentado	4x15
A2
Close Pull ups	4x6
Crucifixo inverso no banco 45º	4x12
Rosca bíceps  c/ barra W	4x12
Rosca inversa	4x12
Tríceps testa	3x12
Prancha lateral	4x30s
B2
Supino reto	4x6
Supino 30º	4x8
Remada invertida	4x8
Elevação lateral	4x12
Paralelas	4x8
Panturrilha em pé	4x15
Bridge hold	2x15s
Hanging Leg Raise	4x15
A3
Hiperextensão lombar reversa	4x12
Mesa flexora	4x12
Chin ups	4x8
Seal row	4x8
Rosca Scott	4x12
B3
Agachamento búlgaro	4x8
Step-up	4x8
Flexão	4x8
Crucifixo c/ halteres	4x12
Pike push ups	4x8
Press francês	3x12
Panturrilha no Leg Press 45º	4x15
Prancha frontal	4x20s

[Luan Leal 801]

Nossa cara, que treino bagunçado, sei lá...

Eu sou acostumado a isolar o músculo em cada treino e espancar ele até que eu não consiga mais fazer nada. 5~6 exercicios com 4~5 séries, sem contar repetição.

 

Faz um treino que foque mais em 1~2 musculos apenas, com uma boa intensidade. Isso é básico e funciona. Ao meu ver, seria melhor pra você.

[mctimbu 1134]

4 horas atrás, Luan Leal disse:

Nossa cara, que treino bagunçado, sei lá...

Eu sou acostumado a isolar o músculo em cada treino e espancar ele até que eu não consiga mais fazer nada. 5~6 exercicios com 4~5 séries, sem contar repetição.

 

Faz um treino que foque mais em 1~2 musculos apenas, com uma boa intensidade. Isso é básico e funciona. Ao meu ver, seria melhor pra você.

ABC 2x?

[Pimpolhoman 2092]

Experimenta fazer um upper/lower2x com foco em ganho de força, do jeito que o Jim Wendler faz. Se não me engano é mais ou menos assim.

 

segunda - lower agachamento

terca - upper supino

 

quinta - lower terra

sexta - upper desenvolvimento

 

Os outros dias são off. Foca em treino de força no exercício principal de cada dia, e o resto do treino faz mais tradicional. Vai subindo a carga dos principais sem pressa, bem aos poucos.

[LuizLeandro 660]

4 horas atrás, mctimbu disse:

Antes tava seguindo um ABC 2x

 

Antes tava funcionando? Se sim, por que parou?

[Pimpolhoman 2092]

29 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Antes tava funcionando? Se sim, por que parou?

 

Ele disse que estava estagnado no abc2x. Sines sugeri aumentar a frequência de treino e fazer ab3x. Ele disse que não teve evolucao. Então eu acho que pra ele evoluir ele precisa mesmo é focar em algum programa de progressão de carga ou de volume, independente da divisão do treino.

Editado Outubro 20, 2018 às 21:01 por Pimpolhoman

[LuizLeandro 660]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

Ele disse que estava estagnado no abc2x. Sines sugeri aumentar a frequência de treino e fazer ab3x. Ele disse que não teve evolucao. Então eu acho que pra ele evoluir ele precisa mesmo é focar em algum programa de progressão de carga ou de volume, independente da divisão do treino.

 

Se já esgotou os noob gains melhor pegar alguma coisa periodizada de forma inteligente mesmo. 531 é uma boa opção.

[mctimbu 1134]

2 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Experimenta fazer um upper/lower2x com foco em ganho de força, do jeito que o Jim Wendler faz. Se não me engano é mais ou menos assim.

 

segunda - lower agachamento

terca - upper supino

 

quinta - lower terra

sexta - upper desenvolvimento

 

Os outros dias são off. Foca em treino de força no exercício principal de cada dia, e o resto do treino faz mais tradicional. Vai subindo a carga dos principais sem pressa, bem aos poucos.

Não posso fazer agachamento nem terra...

 

2 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Antes tava funcionando? Se sim, por que parou?

ABC 2x parou de funcionar.

 

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Ele disse que estava estagnado no abc2x. Sines sugeri aumentar a frequência de treino e fazer ab3x. Ele disse que não teve evolucao. Então eu acho que pra ele evoluir ele precisa mesmo é focar em algum programa de progressão de carga ou de volume, independente da divisão do treino.

Qual?

 

17 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Se já esgotou os noob gains melhor pegar alguma coisa periodizada de forma inteligente mesmo. 531 é uma boa opção.

Não posso fazer agachamento, terra, desenvolvimento, por causa da coluna... Só supino. Esses treinos clássicos do powerlifting não dá pra mim.

Editado Outubro 20, 2018 às 22:48 por mctimbu

[Luan Leal 801]

4 horas atrás, mctimbu disse:

ABC 2x?

Basicão e funciona, simples assim. Obviamente que tudo depende de como voce treina, de como voce se dedica no treino.

 

[mctimbu 1134]

6 minutos atrás, Luan Leal disse:

Basicão e funciona, simples assim. Obviamente que tudo depende de como voce treina, de como voce se dedica no treino.

  

Foi o treino que deu mais resultado pra mim. Mas depois parou de dar. O que fazer depois?