Ajuda na Dieta

[balahalls 65]

Altura: 168cm

Peso: 63kg

BF: 11%

Objetivo da dieta: Clean Bulking

 

Nutricionista esportivo me passou essa dieta...

 

Refeição 1 - 12:00

Arroz Branco Cozido  - 200 g
Peito De Frango          - 180 g
Alface                           - O tanto que couber no prato rs
Azeite                           - 1 colher
Omega 3                       - 1g (2 caps) Total: Kcal - 705 / Prot - 62 / Carbo - 57 / Gordura - 22

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Refeição 2 - 14:00

Whey Growth               - 30g

Castanha de caju        - 15g

Água                             - 250ml

Multivitaminico           - 1 caps

Creatina                        - 5g

Total: Kcal - 201 / Prot - 27 / Carbo - 10 / Gordura - 7

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Refeição 3 - 16:30

Batata doce                 - 100g

Patinho moido            - 100g

Total: Kcal - 308 / Prot - 38 / Carbo - 20 / Gordura - 7

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Refeição 4 - Pré-treino - 18:30 (Vou treinar meia hora após / Ref Líquida)

Banana Prata              - 100g

Pasta de amendoin   - 30g

Água                             - 250ml

Total: Kcal - 280 / Prot - 9 / Carbo - 32 / Gordura - 14

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Refeição 5 - Pós-treino - 20:15 (Ref Líquida)

Banana Prata               - 100g

Mel                                - 20g

Whey Growth               - 30g

Total: Kcal - 274 / Prot - 25 / Carbo - 48 / Gordura - 0

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Refeição 6 - 21:00

Batata Doce                 - 100g

Frango                          - 100g

Total: Kcal - 252 / Prot - 33 / Carbo - 20 / Gordura - 4

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Refeição 7 - 23:00

Queijo Branco              -  40g

Batata Doce                 - 70g

Total: Kcal - 171/ Prot - 10 / Carbo - 16 / Gordura - 8

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Total: Kcal - 2191/ Prot - 204 / Carbo - 203 / Gordura - 62

 

Aguardo ajuda de vocês, tmj!

Gasto Calórico Diario deu em torno de 2500kcal, mas estou nessa dieta a uns 15 dias... não ganhei peso, mas não perdi, dei uma discreta abaixada no BF e nada mais...

O que me aconselham?

 

Editado Outubro 17, 2018 às 05:06 por balahalls

[Luiz Clehn 225]

como citei no seu outro post, seu GCD está por volta de 2500 kcal, ou seja, nessa dieta vc está em déficit que não é o seu objetivo no momento, vc precisaria adequá-la de forma a manter por volta de 200/300 kcal de superávit, e deixar a ingesta de proteina alta para manter o maximo de massa possível, ele te repassou como está a divisão de macros?

[krebz 3768]

Que nutricionista bosta hein...

te passou a quantidade para perder peso como se fosse bulking...

 

Troca de nutricionista ou simplesmente aumenta os macros e calorias para GDC + 300 a 500kcal

[balahalls 65]

6 horas atrás, Luiz Clehn disse:

como citei no seu outro post, seu GCD está por volta de 2500 kcal, ou seja, nessa dieta vc está em déficit que não é o seu objetivo no momento, vc precisaria adequá-la de forma a manter por volta de 200/300 kcal de superávit, e deixar a ingesta de proteina alta para manter o maximo de massa possível, ele te repassou como está a divisão de macros?

- Na dieta ai ta dando 3,2g/kg de prot, você diz mais alto do que isso? ou diz em relação ao padrão 2~2,5g/kg?

 

- Sobre o GCD: Em um outro post de um ano atrás, algumas pessoas comentaram que estava alto o meu GCD, que eu coloquei como 2500... e

1) Como a TMB é 1500, eu teria que estar gastando 1000kcal em exercicio... coisa que acredito não fazer... treino de 50 min, só levanmento de peso, sem cardio, não caminho, e sou estudante, sentado o dia todo, e ando de carro...

2) A dieta acima de 2200kcal estou a cerca de 15 dias, e não ganhei, nem perdi peso... será que poderia ser o GCD?

O que você acha? Obrigado!

 

6 horas atrás, krebz disse:

Que nutricionista bosta hein...

te passou a quantidade para perder peso como se fosse bulking...

 

Troca de nutricionista ou simplesmente aumenta os macros e calorias para GDC + 300 a 500kcal

Pois é, apesar de ter noção disso, ele me avaliou e é muito elogiado na área, pensei que pudesse ser alguma variável ou "método" que eu não estava "enxergando"...

Porque ele faz isso todos os dias, fez faculdade, especialização, pós, da aula em faculdade... pensei que não era póssivel o cara não saber fazer o básico kkkk

Mas como vemos, parece que é póssivel sim...

Vou bolar uma novo dieta, ou só adicionar carbos até bater a quantia de kcal/dia.

Vlw