CLEMBUTEROL + DIETA + TREINO

[Rafaela M S 4]

COMO FAÇO PARA POSTAR FOTOS AQUI?

[Rafaela M S 4]

2 horas atrás, Florence Noir Belot disse:

160, 67kg e 16% de bf e muita gordura localizada? Acho que não. Seu BF não deve ser 16%, você se confundiu.

Perder 5kg num ciclo de clenbuterol não significa perder 5kg em gordura. Perder peso na balança não é o mesmo que perder gordura.

Pelo contrário já vi gurias com estratégia alimentar maluca igual a sua perderem peso e continuarem gordas, pois perderam peso e BF não baixou.

 

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/IMG-20181013-WA0004.jpeg

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/20181007_095416.jpg 

 

Vejam se conseguem ver as fotos, a de azul foi sábado agora, a outra faz 1 semana e meia

[Willian B. 920]

6 minutos atrás, Rafaela M S disse:

 

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/IMG-20181013-WA0004.jpeg

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/20181007_095416.jpg 

 

Vejam se conseguem ver as fotos, a de azul foi sábado agora, a outra faz 1 semana e meia

Vc está copiando e colando um diretório local de seu computador. Você tem que subir a foto em um site de hospedagem (Eu uso o https://imgur.com) e copiar o link que gera quando você faz o upload da imagem e colar no post.

[CaçadorFantasma 270]

6 minutos atrás, Rafaela M S disse:

 

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/IMG-20181013-WA0004.jpeg

file:///C:/Users/rafaela.silva/Documents/Meus%20Arquivos/20181007_095416.jpg 

 

Vejam se conseguem ver as fotos, a de azul foi sábado agora, a outra faz 1 semana e meia

Você precisa fazer o upload das fotos em um site de compartilhamento de imagens. 

 

Acesse o link: https://imgur.com/upload

 

Assim que você fizer o upload o site te retorna um link da foto que você fez.

[Rafaela M S 4]

https://imgur.com/a/LQ1MoCc

Vejam se foi

https://imgur.com/a/gGga6bv

[mourrice 261]

moça, dieta ta muito mal elaborada...isso só olhando as caloria,  daqui dois meses vc vai comer oq? 500 calorias?

e ainda a nutri te passou clem, olha primeira vez q vejo...normalmente eles não passam nem suplementos, pois se consegue tudo na alimentação.

a questão de ser vet o clem, não é o problema...como citaram aí.

olha só, se eu fosse vc nem ia num nutri por agora...monta uma dista vc mesma, e vai manipulando  com o passar das semanas.

clembuterol e outros estimulantes eu deixaria pra uma fase mais avançada, tipo quando ja tiver bem estagnada.

qq duvida posta aí q a galera ajuda.

Dieta vá na sala de nutrição q vc  terá uma luz.

vc é de Campo Grande?

[Rafaela M S 4]

2 minutos atrás, mourrice disse:

moça, dieta ta muito mal elaborada...isso só olhando as caloria,  daqui dois meses vc vai comer oq? 500 calorias?

e ainda a nutri te passou clem, olha primeira vez q vejo...normalmente eles não passam nem suplementos, pois se consegue tudo na alimentação.

a questão de ser vet o clem, não é o problema...como citaram aí.

olha só, se eu fosse vc nem ia num nutri por agora...monta uma dista vc mesma, e vai manipulando  com o passar das semanas.

clembuterol e outros estimulantes eu deixaria pra uma fase mais avançada, tipo quando ja tiver bem estagnada.

qq duvida posta aí q a galera ajuda. 

Dieta vá na sala de nutrição q vc  terá uma luz.

vc é de Campo Grande?

Eu não estou com a mesma nutri que passou o clemb agora, sim eu parei com qualquer estimulante, suplemento só whey e bcca.

Eu não sei como montar uma dieta, realmente nao sei, não sei qual o primeiro passo, realmente queria ter um acompanhamento e gostei dessa nutri, minha dieta é facil e não estou passando fome, pelo contrario mal tenho tempo de sentir fome:

 

Desjejun: 45g de tapioca + 7g de semente de linhaça + 1 fatia de  muzzarela OU 3 torradas integrais com pasta de grao de bico + 300ml de leite desnatado ou 150ml de leite vegetal com canela (Estou variando as duas opções)

Lanche: 15g de pasta de amendoin integral +150gr de granola + 1 cl de sopa de uva passa OU 15 g de pasta de amendoin integral + 25g de chocolate 70% + 150gr de cevada

almoço: 60gr de arroz integral (Ou massa integral ou mandioca) + 105gr de frango + salada a vontade, etc

pré treino: 150gr de batata doce assada + 100 gr de carne + 60gr de brocolis e beterraba cozida

pós treino: 1 banana + 1 scoop de whey 4hd black skull

última refeição: 1 suco detox: 1 couve + 1 laranja + meia cenoura + gengibre em pó

Sou de Canoas/RS

[CaçadorFantasma 270]

14 minutos atrás, Rafaela M S disse:

https://imgur.com/a/LQ1MoCc

Vejam se foi

https://imgur.com/a/gGga6bv

Foi, seu percentual de gordura não é 16%.

 

Se fosse pra estimar diria 22-25%. 

 

O que reforça a minha tese de que esse déficit calórico de 50% do seu GCD não vai te levar a lugar nenhum, pelo contrário, você não vai conseguir perder mais gordura e ainda arrisca perder sua massa magra, massa magra essa responsável por elevar o metabolismo e manter um alto nível de consumo calórico basal (quanto mais massa magra mais alta sua TMB) 

 

Solução: ajustar o déficit calórico pra um nível razoavel. E manter a consistência ao longo do tempo, a perda é menor mas gradual e consistente ao longo do tempo.

[Rafaela M S 4]

1 minuto atrás, CaçadorFantasma disse:

Foi, seu percentual de gordura não é 16%.

 

Se fosse pra estimar diria 22-25%. 

 

O que reforça a minha tese de que esse déficit calórico de 50% do seu GCD não vai te levar a lugar nenhum, pelo contrário, você não vai conseguir perder mais gordura e ainda arrisca perder sua massa magra, massa magra essa responsável por elevar o metabolismo e manter um alto nível de consumo calórico basal (quanto mais massa magra mais alta sua TMB) 

 

Solução: ajustar o déficit calórico pra um nível razoavel. E manter a consistência ao longo do tempo, a perda é menor mas gradual e consistente ao longo do tempo.

Eu também achei que 16,6 é muito pouco, mas enfim..

 

Fico triste em saber que estou com uma dieta errada, pois todas as vzs que tentei montar sozinha nao deu certo não reduzi gordura... Tá dificil!!!!

[Jefefs 8]

O que me ajudou muito a montar a dieta sem a necessidade de um nutricionista foi esse tópico aqui, do mestre Twin:

 

 

É super bem explicativo e tenho certeza que vai ajudar muito!