CLEMBUTEROL + DIETA + TREINO

[VBOL 580]

1500 kcal tá até pouco, na verdade. Menos do que isso fica insustentável e você vai desenvolver quadros de compulsão alimentar. Se a tua TMB é 2.600, você pode comer coisa de 1.800 1 2.000kcal e ter ótimos resultados.

[Rafaela M S 4]

20 minutos atrás, ShreddedBrah disse:

1500 kcal tá até pouco, na verdade. Menos do que isso fica insustentável e você vai desenvolver quadros de compulsão alimentar. Se a tua TMB é 2.600, você pode comer coisa de 1.800 1 2.000kcal e ter ótimos resultados.

 

Sim, consegui melhorar a dieta e aumentei para 1750 calorias mais ou menos. Até tentei seguir a dieta de 1300 mas me senti muito mal e fraca. 

 

Valeuu!

[skulllsux 2]

balela, bota clara de ovo nas proteinas, Isso e mto individual,e come bastante salada tomando bastante água que nao vai dar compulsao alimentar, reitero o que disse é impossível seu cgd ser 2600.

faça voce mesmo os testes, baixa pra 1000 calorias se tiver muito dificil volta pra 1300 simples assim, n esta muito hipocalorica pra sua estrutura nao, se vc for na ideia desses caras do forum ai q ta muito hipocaloria vc nao vai secar nunca. Seu tmb com atividade fisica deve girar entre 1800-2000... Se vc esta num deficiet de 1000 kcal, vc a cada semana enxerga mudanças notaveis no seu corpo, se isso nao estiver acontencendo, quer dizer q o deficiet ta menor tipo 300 kcal , o q iria demorar 3 meses pra vc ter o mesmos resultados

[skulllsux 2]

O feedback pra abaixar mais vem de vc, 1000 kcalorias de deficet toda semana vc nota diferenca bem notaveis no espelho, 500 kcla vc nota diferencas tbm ate q notaveis, se nao tiver mudando cada semana, ta bem pequeno o deficiet.

[Visitante]

Você tem certeza que o seu TMB é de 2600kcal? Porque é bastante para uma mulher, não é impossível, você pode ser uma exceção ou realmente fazer muita atividade física.

 

Eu particularmente, em um primeiro momento não passaria de uma dieta de 2000kcal no máximo, até ver como o seu corpo reage e ter uma noção melhor do seu GCD.

 

[Rafaela M S 4]

Em 27/10/2018 em 11:56, Mr Nobody disse:

Você tem certeza que o seu TMB é de 2600kcal? Porque é bastante para uma mulher, não é impossível, você pode ser uma exceção ou realmente fazer muita atividade física.

 

Eu particularmente, em um primeiro momento não passaria de uma dieta de 2000kcal no máximo, até ver como o seu corpo reage e ter uma noção melhor do seu GCD.

 

Sim, eu fiz até mesmo os cálculos sozinha, minha nutricionista também calculou, eu treino todos os dias, eu postei meu treino ali em cima com os respectivos pesos, ainda faço cardio todos os dias, duas vezes na semana Jump bem intenso e aos domingos AEJ.

Em 27/10/2018 em 09:48, skulllsux disse:

balela, bota clara de ovo nas proteinas, Isso e mto individual,e come bastante salada tomando bastante água que nao vai dar compulsao alimentar, reitero o que disse é impossível seu cgd ser 2600.

faça voce mesmo os testes, baixa pra 1000 calorias se tiver muito dificil volta pra 1300 simples assim, n esta muito hipocalorica pra sua estrutura nao, se vc for na ideia desses caras do forum ai q ta muito hipocaloria vc nao vai secar nunca. Seu tmb com atividade fisica deve girar entre 1800-2000... Se vc esta num deficiet de 1000 kcal, vc a cada semana enxerga mudanças notaveis no seu corpo, se isso nao estiver acontencendo, quer dizer q o deficiet ta menor tipo 300 kcal , o q iria demorar 3 meses pra vc ter o mesmos resultados

 

Então vou seguir a dieta das 1300, eu tinha mudado um pouco e deixado em torno de 1700, mas vou tentar seguir, o que eu gostaria era de manter a massa e perder gordura, e não perder massa junto, estou tomando 10g de bcca durante o treino, 5g de glutamina de manha e 5g após o treino junto com 30g de whey.