Avaliação - DIETA BULKING -

[InT 16]

Altura: 1,68

Peso: 62kg

BF: 18%

 

Estou com BF alto, mas sou magro, a concentração maior de gordura é no abdome, acreditam estar boa esta dieta?

Duas refeições estão fora de ordem.

 

https://i.imgur.com/JehO9wU.jpg

 

Obrigado.

Editado Outubro 15, 2018 às 01:11 por rodrigofranzin

[joao das neves 151]

não se bulka com bf alto , com bf alto voce só ganha mais gordura ainda 

[Luiz Clehn 225]

qual seu objetivo????

 

acredito que seria bom vc estar em cutting para baixar o BF, porém pelo visto pela sua dieta vc esta bulkando certo??

 

[InT 16]

Objetivo seria hipertrofia mesmo, já que mesmo o BF estando alto, aparento ser muito magro, vou postar as medidas da avaliação que fiz.. Um cutting não faria que eu ficasse muito magro?

 

Ombro:	52.00
Torax:	99.20
Cintura	81.00
Abdome	85.00
Quadril	96.00
Coxa Direita	45.00
Coxa Esquerda	44.40
Panturrilha Direita	31.90
Panturrilha Esquerda	32.00
Braço Direito	26.00
Braço Esquerdo	26.00
Antebraço Direito	26.00
Antebraço Esquerdo	25.00

 

 

 

Protocolo	POLLOCK - 7 dobras - Pop. Brasileira
% de Gordura	18.52
Massa Gordura (Kg)	11.56
Massa Magra (Kg)	50.84
Dobra Cutânea - Tríceps	10.00
Dobra Cutânea - Abdome	24.00
Dobra Cutânea - Suprailíaca	19.00
Dobra Cutânea - Subscapular	20.00
Dobra Cutânea - Peitoral	17.00
Dobra Cutânea - Axilar média	14.00
Dobra Cutânea - Coxa	15.00
Dobra Cutânea - Bíceps	12.00
Dobra Cutânea - Panturrilha	12.00

[Luiz Clehn 225]

2 horas atrás, rodrigofranzin disse:

Objetivo seria hipertrofia mesmo, já que mesmo o BF estando alto, aparento ser muito magro, vou postar as medidas da avaliação que fiz.. Um cutting não faria que eu ficasse muito magro?

 

Ombro:	52.00
Torax:	99.20
Cintura	81.00
Abdome	85.00
Quadril	96.00
Coxa Direita	45.00
Coxa Esquerda	44.40
Panturrilha Direita	31.90
Panturrilha Esquerda	32.00
Braço Direito	26.00
Braço Esquerdo	26.00
Antebraço Direito	26.00
Antebraço Esquerdo	25.00

 

 

 

Protocolo	POLLOCK - 7 dobras - Pop. Brasileira
% de Gordura	18.52
Massa Gordura (Kg)	11.56
Massa Magra (Kg)	50.84
Dobra Cutânea - Tríceps	10.00
Dobra Cutânea - Abdome	24.00
Dobra Cutânea - Suprailíaca	19.00
Dobra Cutânea - Subscapular	20.00
Dobra Cutânea - Peitoral	17.00
Dobra Cutânea - Axilar média	14.00
Dobra Cutânea - Coxa	15.00
Dobra Cutânea - Bíceps	12.00
Dobra Cutânea - Panturrilha	12.00

 

Entendi parceiro, de fato, um cutting vai sim deixar vc mais magro, porém é aquele negócio, a quanto tempo vc ja treina? Se está começando agora talvez não tenha mta massa magra então o cutting iria eliminar bem sua gordura abdominal mais chatinha, acho que vale a pena sim fazer um cutting e ficar mais um tempo "magro" porém com o BF baixo, depois será mto mais proveitoso para o bulking!  

[Professor Xavier 10]

Você é o famoso "falso magro". Desta maneira,  faça um bulking. Caso queira ganhos brutos mantenha as calorias de manutenção com um treino eficaz.

 

1) Calcule seu GCD (Gasto Calórico Diário), clique aqui.

 

2) 2.5g de proteína por quilograma (kg) corporal. Cada 1g de proteína possui 4 kcal.

    1g de lipídeos por quilograma (kg) corporal. Cada 1g de lipídeos possui 9 kcal.

    O resto de carboidratos. Cada 1g de carboidratos possui 4 kcal.

 

3) Nenhuma fórmula é exata pois estamos lidando com uma ciência inexata, desta maneira avalie seu peso semanalmente em um horário fixo nas mesmas condições.

 

Este é apenas a superfície teórica de montar-se uma dieta. Recomendo este tópico: