Peito/Bíceps x Costa/Tríceps ou Inverso?

[Leo Ruivo 0]

Dae gurizada, blz?

 

Acompanho o site e fórum há alguns anos, mas sou membro novo.

 

Voltei pra academia em definitivo.

Tenho 28 anos, 1,80m, 85kg não sei meu BF.

Minha dúvida é sobre a divisão dos treinos: PEITO/BÍCEPS + COSTA/TRÍCEPS (Que faço no momento) ou inverso.

Em 2 meses de treino tive um bom ganho e desempenho, nos últimos 30 dias ganhei 2cm de braço e 2kg (natural).

Cada site e fórum que eu entro fala uma coisa, pra matar a charada qual seria a melhor divisão, com foco na hipertrofia: "PEITO/BÍCEPS + COSTA/TRÍCEPS OU INVERSO?

Lógico, cada treino e resultado varia de corpo, organismo e objetivo.

 

Meu treino atual é o seguinte:

ABCD1 e ABCD2 (No 1 e 2 faço os mesmos exercícios compostos, mas mudo os isoladores de um pro outro)

1 - Peito + Bíceps + ABS Supra + Infra

2 - Quads + Panturrilha

3 - Costa + Tríceps + ABS Oblíquo

4 - Ombro + Trapézio + Posterior + Panturrilha

E volta ao 1 assim que terminar o 4, independente do dia da semana em que cair. Treino de segunda a sexta, sábado e domingo descanso.

 

Obs1: Sou ectomorfo e metabolismo muito acelerado.

Obs2: Semana que vem vou reforçar a dieta e ciclar Ultra Lenta Fuerte.

 

Abraços!

Editado Outubro 11, 2018 às 22:20 por Leo Ruivo
esqueci conteúdo

[Luiz Clehn 225]

Em 11/10/2018 em 19:18, Leo Ruivo disse:

Cada site e fórum que eu entro fala uma coisa

Exatamente, porque nesse assunto não tem certo ou errado, vai de cada um, EU prefiro treinar triceps com peito e biceps com costas por serem sinergistas, assim que consigo manter um melhor descanso deles. Mas treinar ao contrario tb traz resultados, eu mesmo ja treinei assim tb.

 

Nunca haverá uma única resposta para esse questionamento! Um tem alguns beneficios e outro também, vai de cada individuo utilizá-los na hora que achar mais pertinente.

 

Em 11/10/2018 em 19:18, Leo Ruivo disse:

Obs1: Sou ectomorfo e metabolismo muito acelerado.

e se fazer dieta e comer bastante vira "meso", ou se parar de treinar e começar a se empaturrar de comida e bebida vira "endo". Não se apegue a esses biotipos! Isso é lorota!

[Leo Ruivo 0]

Em 13/10/2018 em 00:50, Luiz Clehn disse:

Exatamente, porque nesse assunto não tem certo ou errado, vai de cada um, EU prefiro treinar triceps com peito e biceps com costas por serem sinergistas, assim que consigo manter um melhor descanso deles. Mas treinar ao contrario tb traz resultados, eu mesmo ja treinei assim tb.

 

Nunca haverá uma única resposta para esse questionamento! Um tem alguns beneficios e outro também, vai de cada individuo utilizá-los na hora que achar mais pertinente.

 

e se fazer dieta e comer bastante vira "meso", ou se parar de treinar e começar a se empaturrar de comida e bebida vira "endo". Não se apegue a esses biotipos! Isso é lorota!

Bom dia brother!

 

Realmente em alguns exercícios de peito eu sentia o tríceps "cansado", o que, dependendo da execução e carga, baixava o desempenho e rendimento.

Mas tive bons resultados com esta divisão, vou treinar algumas semanas com uma divisão nova e avaliar meu desempenho e evolução.

 

Esse papo de biotipo eu meio que deixei de lado, pois quando comecei a comer mais e treinar eu ganhei 15kg em 13 meses. Só a maldita pança que veio junto, mas nada que um ABS bem executado e uma dieta não resolvam.

 

Só mais uma dúvida, eu vou de bike pra academia (10km ida e volta) umas 2 ou 3 x na semana, ganhei muita força nas pernas, porém as medidas ainda estão as mesmas de quando comecei. Isso influencia negativamente nos resultados para hipertrofia?

 

Vlw pelas dicas.

 

Abraços

[surf 1665]

Pra abc1x é aceitável peito+biceps e costas+ triceps, isso se o foco for braço. pra ABC2x não rola.

 

Nessa tua divisão é aceitável, porém eu ajustaria ombro com peito e trapézio com costa. Se ficar muito volumoso faça o abs com pernas.

[RDU 823]

Vai da sua prioridade parceiro;

 

- Enfase em triceps? Joga longe dos treinos de peito

- Enfase em biceps? Joga longe dos treinos de costas,

Vice-versa

 

Eu por exemplo, gosto de dividir braços em 2 treinos no dia, Biceps cedo e triceps pela noite, gosto dessa divisão e posso fazer ela por enquanto, logo é uma adequação viável a minha realidade.

 

Se gosta dessa divisão pq não faz um ABCDE e isola mais grupos musculares? Já que treina de seg a sex, pode encaixar alguns isoladores para mais estimulos também.

 

Obs2: Fuja de ciclo agora parceiro, ta voltando aos treinos, vá com calma, alinhe dieta, fique um bom tempo treinando e depois pensa em ciclar.

[Luiz Clehn 225]

13 horas atrás, Leo Ruivo disse:

Bom dia brother!

 

Realmente em alguns exercícios de peito eu sentia o tríceps "cansado", o que, dependendo da execução e carga, baixava o desempenho e rendimento.

Mas tive bons resultados com esta divisão, vou treinar algumas semanas com uma divisão nova e avaliar meu desempenho e evolução.

 

Esse papo de biotipo eu meio que deixei de lado, pois quando comecei a comer mais e treinar eu ganhei 15kg em 13 meses. Só a maldita pança que veio junto, mas nada que um ABS bem executado e uma dieta não resolvam.

 

Só mais uma dúvida, eu vou de bike pra academia (10km ida e volta) umas 2 ou 3 x na semana, ganhei muita força nas pernas, porém as medidas ainda estão as mesmas de quando comecei. Isso influencia negativamente nos resultados para hipertrofia?

 

Vlw pelas dicas.

 

Abraços

Exato, como ja citado por alguns colegas aqui, tudo depende, de como vc se adapta a tal treinamento, se está dando enfase em algum grupo muscular,  se precisa adequar o treino por motivo de tempo, enfim, cada um reconhece o que é melhor para si!

 

Isso ai kkk a pochete faz parte do processo, depois tira fora! haha

 

Quanto ao andar de bike não tem problema algum, as medidas não aumentaram pelo fato da sobrecarga não ser alta, é um exercicio primeiramente aeróbio, mas isso nao vai influenciar negativamente não, desde que os treinos sejam intensos e o descanso adequado.

 

Abç