Tanquinho hollywood ??

[jonnyosbourne 89]

Salve galera d boa?  Como o título ja sugere, o objetivo aqui é aquele tanquinho seco bem coisa de modelo, mas to com umas duvidas q n acho resposta na internet ou n sei exatamente como pesquisar. Basicamente eu queria entender a diferença estética de um abs com pouca gordura pra um abs muito bem treinado.

Eu ja tenho tanquinho, to com 6% de BF (medido com adipômetro) mas qq acontece, esses 6% tão logo na barriga e love handles e ta bem foda queimar e considerando a tabela, a aparência deles ta mais pra "11-12%".

 

 

 

 

Como eu posso fazer pra chegar nesse estilo 6%  não só mais aparente, mas também que os gominhos ficam mais quadrados? É falta de treino mais pesado ou só excesso de gordura localizada? Treinos diferenciados como aeróbico em jejum podem ajudar a queimar essa gordura q ainda tenho ou só incluindo alguma suplementação?

[surf 1659]

2 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Salve galera d boa?  Como o título ja sugere, o objetivo aqui é aquele tanquinho seco bem coisa de modelo, mas to com umas duvidas q n acho resposta na internet ou n sei exatamente como pesquisar. Basicamente eu queria entender a diferença estética de um abs com pouca gordura pra um abs muito bem treinado.

Eu ja tenho tanquinho, to com 6% de BF (medido com adipômetro) mas qq acontece, esses 6% tão logo na barriga e love handles e ta bem foda queimar e considerando a tabela, a aparência deles ta mais pra "11-12%".

 

Como eu posso fazer pra chegar nesse estilo 6%  não só mais aparente, mas também que os gominhos ficam mais quadrados? É falta de treino mais pesado ou só excesso de gordura localizada? Treinos diferenciados como aeróbico em jejum podem ajudar a queimar essa gordura q ainda tenho ou só incluindo alguma suplementação?

 

Tem q postar uma foto sua pra avaliação.

Normalmente um natural, leva de 6 meses a 1 ano de treino forte pra desenvolver gomos salientes. Dependendo a dieta e BF é claro.

O mais importante é realizar o exercício corretamente, alongar e contrair corretamente.

[jonnyosbourne 89]

35 minutos atrás, surf disse:

Tem q postar uma foto sua pra avaliação.

 

Ta na mão, uma relaxado expirando, e outra contraindo. Hj acabei não treinando, o corpo ta total frio.

Da até pra ver a marquinha da dobra no umbigo de ficar mt tempo sentado.

[Luiz Clehn 225]

Aumenta os treinos de abs com sobrecarga, só está "faltando" hipertrofia nos gomos! Abç

[CaçadorFantasma 270]

Então você percebeu que o método de dobras é falho e você não tem 6% de gordura e sim 13-15%. Reduza mais o percentual e ele começa a aparecer mais.

[Mutante ogro 7]

Boa cara, tranquilo? Então, tenho um parceiro de treino que pela aparência, acredito eu deve ter um bff bem baixo, os gominhos dele aparece sem ele fazer força alguma, ele me disse que faz 100 abdominais dia sim dia não pelo que eu me lembre, além de que ele é praticante de bmx/manobras e acredito que isso acaba ajudando para ele ter o shape que tem. Mas acho que o caminho certo para desenvolver o abdômem como um todo, é a alimentação/dieta aliada com aeróbios e claro, abdominais diversos.

[surf 1659]

19 horas atrás, jonnyosbourne disse:

 

Ta na mão, uma relaxado expirando, e outra contraindo. Hj acabei não treinando, o corpo ta total frio.

Da até pra ver a marquinha da dobra no umbigo de ficar mt tempo sentado.

 

Ainda tem um pouco de gordura, mas em reta final.

Controlar a postura e a respiração tbm conta muito se vc quer aparecer.

[jonnyosbourne 89]

1 hora atrás, surf disse:

Controlar a postura e a respiração tbm conta muito se vc quer aparecer

Vc fala isso no exercício ou no na hora de "posar" ? O que seria a parte da respiração?

[surf 1659]

6 minutos atrás, jonnyosbourne disse:

Vc fala isso no exercício ou no na hora de "posar" ? O que seria a parte da respiração?

Imagino q vc queira se mostrar na praia. Tem q andar com ele levemente contraído e fazer uma respiração mais toráxica e menos abdominal.

[jonnyosbourne 89]

1 minuto atrás, surf disse:

Imagino q vc queira se mostrar na praia. Tem q andar com ele levemente contraído e fazer uma respiração mais toráxica e menos abdominal.

Ahh ta, saquei agr, vlw.