Dieta Bulk 4k!

[Longaray 0]

Boa tarde pessoal!

Gostaria de um apoio na dieta, se está tudo certinho.
Agradeço desde já a força.

1,81

81kg
TMB em torno de 3k

 

Refeição 1

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Leite desnatado	500	ml	15	0	25	0
Hipercalórico	50	g	0	12	27	5
pasta de amendoim	50	g		13	10	22
banana	150	g		1	35

 

TOTAL: Carb: 97, Prot 26, Gord 27

 

Refeição 2

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
malto	80	g			78
massa integral	150	g		20	100	1
frango	200	g	64			6
azeite ev	13	ml				12

 

TOTAL: Carb 178, Prot 84, Gord 19

 

Refeição 3

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
massa integral	150	g		20	100	1
frango	200	g	64			6

 

TOTAL: Carb 100, Prot 84, Gord 7

 

Refeição 4

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
Leite desnatado	500	ml	15	0	25	0
Hipercalórico	50	g	0	12	27	5
banana	150	g		1	35
amendoim	30	g		6	6	16

 

TOTAL: Carb 93, Prot 28, Gord 21

 

Refeição 5

	Quant	Med	Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Fat
3 ovos cozidos	150	g	20		2	14
frango	100	g	29			3

 

TOTAL: Carb 0, Prot 49, Gord 17

 

TOTAL FINAL:
 

Macros	g	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	207	21	828	2,6
Protein (V)	85	9	340	1,1
Carbs	470	49	1880	5,9
Fat	91	21	819	1,1
		Total	3867	kcals
Diferença pro objetivo			925	kcals

 

[Longaray 0]

ninguém? :/ 

[Luan Leal 801]

Colocaria mais fibras, é algo que prezo em um bulking por conta dos picos de insulina, mas isso é coisa minha. Uma das minhas loucuras que nem devem fazer sentido

Achei sua dieta normal. Se joga! Macros batidos? Sim? Então vai pra cima.

[joao das neves 151]

Muita proteina 

[CaçadorFantasma 270]

Minha sugestão, pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite. Reduziria isso acrescentaria ovos. 

 

Desnecessário hipercalórico que não seja o caseiro, você tá consumindo um monte açúcar nele que não presta, faça o seu, mais barato, mais gostoso, e você sabe o que tem dentro. 

 

Muito desnecessário Malto! Aumente o macarrão, ao menos tem fibras.

 

Insira algum probiótico, iogurte integral, Yakult, Kombucha, quanto mais calorias mais fácil digestão se houver bactérias boas pra ajudar a digerir. 

 

No mais meta de água ai +4lts dia.

[Luan Leal 801]

2 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite

Mas ele n usa o desnatado?

3 minutos atrás, joao das neves disse:

Muita proteina 

Assim que é bom.

[Longaray 0]

13 minutos atrás, Luan Leal disse:

Colocaria mais fibras, é algo que prezo em um bulking por conta dos picos de insulina, mas isso é coisa minha. Uma das minhas loucuras que nem devem fazer sentido

Achei sua dieta normal. Se joga! Macros batidos? Sim? Então vai pra cima.

Vou rever as fibras irmão. Valeu

4 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Minha sugestão, pessoalmente acho muita lactose pra um dia 1000ml de leite. Reduziria isso acrescentaria ovos. 

 

Desnecessário hipercalórico que não seja o caseiro, você tá consumindo um monte açúcar nele que não presta, faça o seu, mais barato, mais gostoso, e você sabe o que tem dentro. 

 

Muito desnecessário Malto! Aumente o macarrão, ao menos tem fibras.

 

Insira algum probiótico, iogurte integral, Yakult, Kombucha, quanto mais calorias mais fácil digestão se houver bactérias boas pra ajudar a digerir. 

 

No mais meta de água ai +4lts dia.

Malto pós treino, apenas.
Hiper é caseiro.

2 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mas ele n usa o desnatado?

Assim que é bom.

Sim, desnatado.
 

[CaçadorFantasma 270]

17 minutos atrás, Luan Leal disse:

Mas ele n usa o desnatado?

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

[Luan Leal 801]

3 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

kkkkkkkkkkkkk eu dei uma bugada aqui. Confundi HARD! Lactose é o açucar Dããããã Mosquei mano, vacilo meu kk

[mpcosta82 2966]

5 minutos atrás, CaçadorFantasma disse:

Sim, mas o desnatado só não tem gordura, continua tendo lactose. 

 

Estudos já comprovaram que 70% dos brasileiros possuem algum grau de lactose, considerando que o leite de vaca tem 5% de lactose, 1000ml é bastante lactose. 

Quais estudos? Poste se puder, por favor.

 

Intolerância à lactose realmente existe; no entanto, da mesma forma que algumas pessoas não podem ingerir 50 ml de leite que passam mal, outras tomam litros sem sentir nada.

 

A melhor forma de saber se vai fazer mal ou não é experimentando, e aumentando gradualmente a ingestão.