Avaliação de Treino ABCD

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Luiz Clehn disse:

nada será melhor do que o "tentativa e erro" "errando que se aprende" , somos máquinas tão perfeitas que com ctz não será de uma hora pra outra que vamos defini-lá e nem chegar ao nosso ápice de rendimento! Forte abraço meu parceiro!

tem razao mano, concordo mto com isso...é testar e ver como reage, se for bom mantem se nao for muda e assim vai

43 minutos atrás, Luiz Clehn disse:

Tb sou adepto do volume no treinamento, gosto de mais séries, mais exercícios e tal!

sou desses, ontem mesmo fiz 6 exercicios para triceps...qndo comento na academia, os cara só falta me xingar, maaaaas vida que segue kkkk

36 minutos atrás, frankx disse:

Logicamente, não funciona com iniciantes,

real, vai matar os cara kkkkkk as dores pós treino iam maltratar tanto que nao iam querer voltar kkkk

39 minutos atrás, balahalls disse:

Posta seu treino pra gente man, pelas suas opiniões, achei bem interessante.. serviria de modelo para outros semelhantes.

Pow man, pior que meu treino nao tem nada demais.....eu divido ele em 8 semanas variando estruturas e o foco:

 

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
						Deficits	Rest
semana 1	Peito / Ombro	Quadriceps / Panturra	Braço completo	Dorsal / Trapezio	Femoral / Panturra	ABS / Ombro	#
semana 2	Exer. Base	Biceps / Antebraço (flexores)	Exer. Base	Triceps / Antebraço (extensores)	Exer. Base	ABS	#
semana 3	Upper (força)	Lower (força)	ABS	Upper (hiper)	Lower (hiper)	ABS  / Ombro	#
semana 4	Peito /Triceps/Ombro (lat.)	Costas / Biceps / Antebraço	Perna completa	Peito / Triceps/ Ombro (lat.)	Costas /Biceps /Antebraço	ABS / Panturrilha	#
semana 5	AEJ / Quadriceps / Femoral	Peito / Costas	AEJ / Panturra / Antebraço	Ombro / Trapezio	AEJ / Biceps / Triceps	ABS / Lombar / R.Femoral	#
semana 6	Dorsal / Lombar	AEJ / Quadriceps	Triceps	AEJ / Ombro	Antrebraço	ABS / Peito (miolo)	#
semana 7	AEJ / Peito	Femoral	AEJ / Biceps	Trapezio	AEJ /Panturra	ABS / Costas	#
semana 8	(M) Peito / (N) Ombro	(M) Panturra / (N) Quadriceps	(M) Triceps / (N) Biceps / Antebraço	(M) Trapézio / (N) Dorsal	(M) Panturra / (N) Femoral	ABS / Manguito	#

 

[Ca_Gym 33]

Não imaginei que meu tópico iria gerar uma discussão tão boa kkkkk 

 

Vejo tanta coisa ultimamente, é bom ver discussões inteligentes assim kkk 

 

No mais, obrigado pela ajuda de todos!!! 

[Luiz Clehn 225]

1 hora atrás, frankx disse:

 

Concordo 100%. 

 

ABCDE não é o melhor treino, é melhor pra quem se adapta nele, pra quem gosta de ir para a academia com essa mentalidade psicopata de tirar até a última gota de cada serie, funciona muito bem.

 

Logicamente, não funciona com iniciantes, até porque iniciantes progridem nas cargas muito rapido, então quanto mais x por semana  repetir os exercícios, melhor para eles. 

 

 

 

Exato parceiro! Na sua opinião um treino ABCDE necessitariade quantos exercícios para cada grupo muscular?

 

58 minutos atrás, Gabriel Caimbro Prates disse:

Não imaginei que meu tópico iria gerar uma discussão tão boa kkkkk 

 

Vejo tanta coisa ultimamente, é bom ver discussões inteligentes assim kkk 

 

No mais, obrigado pela ajuda de todos!!! 

 

Concordo Gabriel, acredito que essas discussões que agregam valor, a maioria do pessoal do fórum está aqui realmente com a intenção de se ajudar e nessas indas e vindas conseguimos sempre estar absorvendo conhecimento, que nunca é demais! haha

[frankx 2777]

1 minuto atrás, Luiz Clehn disse:

 

Exato parceiro! Na sua opinião um treino ABCDE necessitariade quantos exercícios para cada grupo muscular?

 

 

 

Rapaz, pra mim a faixa ótima fica entre 4 a 5 exercícios por músculo grande ( peito, costas , perna ) e 3 a 4 exercícios para os menores. Sempre vário de 4 a 5 séries por exercício. 

 

No caso das coxas fica melhor dividir, ou então treinar 2x , porque fazer 4 exercícios de quadríceps e 4 de posterior no mesmo dia é meio tenso ..

[Luiz Clehn 225]

4 minutos atrás, frankx disse:

 

Rapaz, pra mim a faixa ótima fica entre 4 a 5 exercícios por músculo grande ( peito, costas , perna ) e 3 a 4 exercícios para os menores. Sempre vário de 4 a 5 séries por exercício. 

 

No caso das coxas fica melhor dividir, ou então treinar 2x , porque fazer 4 exercícios de quadríceps e 4 de posterior no mesmo dia é meio tenso ..

 

Entendi @frankx ... Volume alto realmente, de fato não é pra iniciantes e nem pra quem não está focado no objetivo, como vc mesmo citou acima! Na minha próxima periodização irei abordar com mais calma esse assunto e tentar encaixar um treino mais nessa "pegada" volumosa mesmo! Estímulos diferentes são sempre bem vindos!

 

Por esses motivos não canso de dizer que esse esporte é o melhor! haha São tantas variáveis, tantos assuntos que isso se torna um vício! Obrigado pela "discussão" brother, estou sempre tentando melhorar e acho que isso é mto bom não só pra nós mas pra todos do fórum! Forte abraço giga!

[Richard Thomas 3814]

7 minutos atrás, frankx disse:

 

Rapaz, pra mim a faixa ótima fica entre 4 a 5 exercícios por músculo grande ( peito, costas , perna ) e 3 a 4 exercícios para os menores. Sempre vário de 4 a 5 séries por exercício. 

 

No caso das coxas fica melhor dividir, ou então treinar 2x , porque fazer 4 exercícios de quadríceps e 4 de posterior no mesmo dia é meio tenso ..

carai man, entao eu meto mto o loko kkkkkkk...principalmente nos menores kkk

[Luiz Clehn 225]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

carai man, entao eu meto mto o loko kkkkkkk...principalmente nos menores kkk

 

" SUAS DEFINIÇÕES DE VOLUME INTENSO FORAM ATUALIZADAS! " hahahahaha

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, Luiz Clehn disse:

 

" SUAS DEFINIÇÕES DE VOLUME INTENSO FORAM ATUALIZADAS! " hahahahaha

mas nesse caso eu meto o loko "ruim" entao....pq eu faço 6 à 8 pra todos...doente eu ctz kkkkkkk

[Luiz Clehn 225]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas nesse caso eu meto o loko "ruim" entao....pq eu faço 6 à 8 pra todos...doente eu ctz kkkkkkk

nesse caso, acho que tu ta exagerando de leve ein Richard HAHAHAHAHAHA pra não dizer pra C@##$#$ hahaha

[Richard Thomas 3814]

2 minutos atrás, Luiz Clehn disse:

nesse caso, acho que tu ta exagerando de leve ein Richard HAHAHAHAHAHA pra não dizer pra C@##$#$ hahaha

kkkkkkkkkk é mano, achei issoa gora tbm...tipo sofro no treino, mas é de boa, sem lesão e pá, descanso e dieta em dia...mas acho que sou 13

 

segunda fiz 7 pra costas (6 enfase na dorsal e 1 pra lombar)
terça fiz 7 pra quadriceps (6 enfase no quad mesmo e 1 pra adutores)
quarta fiz 6 pra triceps

 

to na merda? sim, mas rende bem