[Relato] No Shotgun Hmf-1 + No Synthesize + Básico

[guh fogagnoli 0]

Suplementos:

No Shotgun HMF-1

No SyntheSize

Whey Protein

Albumina

Vit C, Vit E

Polivitaminico

Dieta:

6:45~6:50

vit c 500mg

3paes integrais+100g filé de frango+cotagge

9:00

Whey Protein+Água

11:00

2 paes integrais+cotagge+peito de peru

13:30

Arroz integral ou batata doce ou batata inglesa ou macarrao integral

200g frango grelhado

Salada a vontade

15:30 Shotgun

16:00 Treino

17:00 Synthesize

17:30 120 arroz, batata + 200gFilé de Frango grelhado+Salada

20:00 2 paes integrais + petio de peru

22:30 3 claras+1 gema+albumina

durmir

Peso 73kg

1,74(eu acho)

Medidas posto amanha junto com o 1º relato do "combo" (treino de peito amanha)

Treino ABCDE

Abraços

Editado Março 25, 2010 às 16:34 por guh fogagnoli

[giga 0]

e isso ai amigo!!acompanhando....

[thiagobass 28]

e isso ai amigo!!acompanhando....

dieta muito fraca, pesquisa na área de nutrição sobre dietas para bulking para otimizar esses ganhos seus pois sua dieta ta muito ruim.

[guh fogagnoli 0]

dieta é essa e nao vo mudar, abs

[Porrinha 0]

Cara, desculpa falar ae, mais sua dieta está muitoo mas muitooo fraca, pelo seu peso e altura vc tem q cumer muito mais que isso ae, cade as gorduras boas (azeite) de noite? cade o carboidratos e que hras vc treina? Da uma olhada aqui que é melhor.

[guh fogagnoli 0]

Amigo, ja falei que minha dieta é essa. Nao to aqui pra vcs falarem o que vcs acham sobre minah dieta, e sim acompanhar o relato... Claro que opinioes sao bem vindas, mas eu nao concordo que minha dieta esteja fraca... E na moral, cada corpo é um corpo, to ganhando com qualidade nessa dieta, nos treinos e na suplementaçao, e vou manter

[guh fogagnoli 0]

4º Treino - Ombro, Trapézio, Panturrilha

Desenvolvimento barra atras do ombro, 15x10x8x6

Elevaçao Lateral sentado livre + Elevaçao lateral sentado maquina 3x12 3x10

Elevaçao Frontal halter 3x12

Encolhimento com Halter 1x25 1x20 1x15

Encolhimento c/ Barra 3x15

Panturrilha em pé 3x25-20-20

Panturrilha Sentado 3x20

Treino:

Recuperação muito boa entre os aparelhos

Pump mais ou menos

Vascularização aumento bem, na hra de fazer encolhimento varias veias no pescoço e braço

Gás bastante

Empolgado pro treino de amanha (biceps+triceps)

Abraços

[FF7 0]

Faz tempo que to querendo ver um relato do Shotgun com o Synthesize. Devo tomar lá pro final de Abril.

Bons treinos!

[leandroo 1]

comprei esse combo da vpx chegou essa semana

tbm estou com uma suplementação bem parecida com a sua!!

bobiar vou relatar aqui tbm

abração!! continue relatando ai

[Gustave 48]

Não acho tua dieta fraca não, oque eu aprendi, é que cada dieta reage diferente em cada um e saber qual é sua dieta mais adequada é que te faz ter ganhos.

Daqui a duas semanas vou iniciar esse combo também.

Acompanhando !

PS: Quando vc fala 3 pães integrais é o par ou quantidade de fatias mesmo ?

Cara, desculpa falar ae, mais sua dieta está muitoo mas muitooo fraca, pelo seu peso e altura vc tem q cumer muito mais que isso ae, cade as gorduras boas (azeite) de noite? cade o carboidratos e que hras vc treina? Da uma olhada aqui que é melhor.

Acho que arroz, batata doce, paes e macarrão integral são carboidratos...

Pelo peso e altura a dieta dele está legal.

E quem disse que ele quer um bulk mega sujo ?

Eu quando tinha o peso dele optava por fazer um bulk mais limpo, ou até um bulk eficaz e na medida certa.

Editado Março 26, 2010 às 02:42 por Gustave