Dúvida sobre treino ABC

[Thor odinson 0]

A dúvida é a seguinte, a divisão do meu treino é abc, quando treino costas meus braços ficam muito cansado para o trinamento de  bíceps logo em seguida , e vice versa. Tem algum problema treinar os bíceps e o dorsais em dias diferentes?

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, Thor odinson disse:

A dúvida é a seguinte, a divisão do meu treino é abc, quando treino costas meus braços ficam muito cansado para o trinamento de  bíceps logo em seguida , e vice versa. Tem algum problema treinar os bíceps e o dorsais em dias diferentes?

Entao man, problema não tem, mas com essa divisão ABC não acho que será o ideal treina-los separados. Será que vc não está recrutando o biceps mais do que deveria no treino de dorsal? Tenta dar uma atenção ao trabalho escapular, caso ja não faça, certamente irá poupar mta energia do seu biceps.

[frankx 2772]

Da Sim

 

Peito / costas 

Perna

Braços

Off

Repete

 

Ou do jeito q eu faço 

 

Peito / costas 

Coxa / braço / ombro

Panturrilha e ABS

Repete 

 

Alguns dirão que isso é loucura e falta descanso, mas pra mim tá funcionando que  é uma  beleza. Um dia depois de treinar peito e costas não sinto nem dor no braço direito, e saiu um estudo recente de homens que fizeram só supino e não tiveram desenvolvimento considerável da seção transversa do Tríceps.

[Richard Thomas 3814]

1 minuto atrás, frankx disse:

Da Sim

 

Peito / costas 

Perna

Braços

Off

Repete

Assim eu acho bom tbm, acho mais proveitoso.

 

2 minutos atrás, frankx disse:

Ou do jeito q eu faço 

 

Peito / costas 

Coxa / braço / ombro

Panturrilha e ABS

Repete 

Já essa, eu nao curto treinar outro musculo junto com perna, mas se pra vc está dando certo..só vai man...tmj ?

[Thor odinson 0]

14 minutos atrás, frankx disse:

Da Sim

 

Peito / costas 

Perna

Braços

Off

Repete

 

Ou do jeito q eu faço 

 

Peito / costas 

Coxa / braço / ombro

Panturrilha e ABS

Repete 

 

Alguns dirão que isso é loucura e falta descanso, mas pra mim tá funcionando que  é uma  beleza. Um dia depois de treinar peito e costas não sinto nem dor no braço direito, e saiu um estudo recente de homens que fizeram só supino e não tiveram desenvolvimento considerável da seção transversa do Tríceps.

Mas faltou o treino de tríceps ai

[Richard Thomas 3814]

3 minutos atrás, Thor odinson disse:

Mas faltou o treino de tríceps ai

ele provavelmente faz braço completo...biceps, triceps e antebraço....

[LuizLeandro 660]

57 minutos atrás, Thor odinson disse:

A dúvida é a seguinte, a divisão do meu treino é abc, quando treino costas meus braços ficam muito cansado para o trinamento de  bíceps logo em seguida , e vice versa. Tem algum problema treinar os bíceps e o dorsais em dias diferentes?

 

Se seus bíceps já estão cansados, é porque você já treinou eles.

[frankx 2772]

7 horas atrás, Thor odinson disse:

Mas faltou o treino de tríceps ai

 

Eu treino braço e ombro em trisets parceiro, além de me poupar tempo , o treino fica mais dinâmico e gasto mais kcals

 

Exemplo

Triset 1 : rosca Direta + rosca testa + elevação lateral 

 

Triset 2: rosca martelo + rosca Francesa + grande remada

7 horas atrás, Richard Thomas disse:

Assim eu acho bom tbm, acho mais proveitoso.

 

Já essa, eu nao curto treinar outro musculo junto com perna, mas se pra vc está dando certo..só vai man...tmj ?

Eu acho upper / Lower muito desbalanceado parceiro , o treino de perna sempre acaba sendo muito mais rápido rsrs

 

Aí joguei os isoladores de braço e ombro pro dia de pernas , e a panturrilha isolado no dia seguinte porque é meu grande ponto fraco.

Editado Outubro 9, 2018 às 00:41 por frankx

[Richard Thomas 3814]

10 horas atrás, frankx disse:

panturrilha isolado no dia seguinte porque é meu grande ponto fraco

te falar que vejo uma galera sofrendo tbm viu, mas nesse ponto a genetica me deu um grau, mas mesmo assim destruo elas. As minhas respondem melhor a reps altas e pouco descanso, mas via de regra começo com um exercicio com mta carga pra enche-las e depois é só massacrar