Dores pós treino

[Joao Fellipe 33]

Bom dia,

 

Comecei a treinar nessa semana e na segunda-feira realizei um treino de peito/tríceps, sem exageros na carga por ser iniciante, tentando ao máximo se concentrar na execução do exercício e na concentração que dava na realização buscando a "falha"... 

 

Sentia bem a queima das áreas na hora da realização e no dia seguiu tudo normal, porém, desdo dia seguinte estou com dores no local (principalmente nas partes superiores do peito, uma dor um pouco mais forte, perto da junção com o braço) e um pouco de dor no tríceps mais abaixo, pouco acima do cotovelo...

 

É normal estar com essas dores até hoje? (Ontem na hora de realizar os exercícios de ombro, sofria para levantar os pesos justamente por essa dor perto do braço)
Devo tomar algum relaxante muscular ou coisa do tipo para dor?

 

Um colega de trabalho que treina me disse que isso era normal, que as fibras estavam destruídas e que eu deveria comer "muito" (mais que o normal, mas de forma "boa") para reconstruir elas e que esse longo período com dores era devido a estar comendo pouco...  Devo considerar a ideia para as semanas iniciais? 

[Richard Thomas 3814]

Salve irmão...sussa?

 

Fica tranquilo, essas dores são normais como seu colega disse. Vc começou agora e mesmo que com pouca carga foi o suficiente pra romper as fibras causando essas dores. Só tenta identificar como elas são....dores mais "agudas", como se enfiassem facas em um ponto especifico do músculo, podem indicar lesão ruim, já se for aquela dor mais constante que doi de forma espalhada na musculatura quando movimenta ou aperta, essa é a lesão boa, que buscamos na musculação.....vc vai aprender a gostar dessa dor.

 

Quanto a recuperação, tem que levar em consideração 3 coisas importantes: alimentação, como citado, vc tem que comer bem sempre, não só no começo....descanso, tentar dormir bem e a hidratação, pq sem agua nada acontece em nosso corpo

[Joao Fellipe 33]

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Salve irmão...sussa?

 

Fica tranquilo, essas dores são normais como seu colega disse. Vc começou agora e mesmo que com pouca carga foi o suficiente pra romper as fibras causando essas dores. Só tenta identificar como elas são....dores mais "agudas", como se enfiassem facas em um ponto especifico do músculo, podem indicar lesão ruim, já se for aquela dor mais constante que doi de forma espalhada na musculatura quando movimenta ou aperta, essa é a lesão boa, que buscamos na musculação.....vc vai aprender a gostar dessa dor.

 

Quanto a recuperação, tem que levar em consideração 3 coisas importantes: alimentação, como citado, vc tem que comer bem sempre, não só no começo....descanso, tentar dormir bem e a hidratação, pq sem agua nada acontece em nosso corpo

 

Opa, tranquilo e agradeço o retorno!

 

Realmente, como tu falou, é aquela dor mais espalhada na musculatura quando movimenta ou aperta, quanto ao descanso, seriam 7 horas de sono por noite suficiente? Tenho 20 anos... e é o tempo que possuo após o treino (depois da faculdade) e antes do trabalho... 

Editado Outubro 4, 2018 às 12:40 por Joao Fellipe

[Richard Thomas 3814]

11 minutos atrás, Joao Fellipe disse:

 

Opa, tranquilo e agradeço o retorno!

 

Realmente, como tu falou, é aquela dor mais espalhada na musculatura quando movimenta ou aperta, quanto ao descanso, seriam 7 horas de sono por noite suficiente? Tenho 20 anos... e é o tempo que possuo após o treino (depois da faculdade) e antes do trabalho... 

Opa, tmj

 

Existem aquelas míticas e desejadas 8hr de sono, mas mtas pessoas não conseguem isso e ao meu ver, 7hr está de bom tamanho..ate pq levando em consideração sua rotina, não teria mto o que fazer....dai só dar um up na alimentação e na hidratação...estará no caminho certo irmao...

[Luiz Clehn 225]

DOR TARDIA amigo, esse incômodo surge pelo rompimento das fibras musculares, pode aparecer de 24 horas a 72 horas depois dos exercícios, faz parte do processo, não precisa se preocupar não, como o Richard citou acima, só caprichar na alimentação, comer bem e descansar, entre 72 e 96 hrs antes de treinar o mesmo grupamento.

 

E deixo uma dica, como está começando na musculação vá com calma, não exagere na intensidade, pois oque hoje é uma "dor tardia" pode virar uma dor mais aguda e  se tornar uma lesão que vai atrapalhar seu desenvolvimento e sua motivação para treinar!! Abç

[Joao Fellipe 33]

Agradeço os retornos @Luiz Clehn e @Richard Thomas, dei uma melhorada nas refeições ao longo do dia e de ontem pra hoje a diferença foi bem notável nas dores, agora já está mais tranquila. 

[Luiz Clehn 225]

2 horas atrás, Joao Fellipe disse:

Agradeço os retornos @Luiz Clehn e @Richard Thomas, dei uma melhorada nas refeições ao longo do dia e de ontem pra hoje a diferença foi bem notável nas dores, agora já está mais tranquila. 

 

Show de bola então parceiro! Só lembre que a dor tardia faz parte da musculação, então quando notar que ela parou ou está muito fraca quer dizer que seu corpo precisa de algum estímulo a mais, para continuar desenvolvendo! E se está muito forte tb é pq tem algo errado, aprenda a entender como seu corpo responde para saber diferenciar a dor "normal para a dor "anormal"!  No mais é isso, se tiver mais alguma dúvida só chamar! abç

[Richard1992 40]

que saudade dessas dores 

[Luiz Clehn 225]

37 minutos atrás, CalegariRicardo disse:

que saudade dessas dores 

que que aconteceu? haha

[Richard1992 40]

4 minutos atrás, Luiz Clehn disse:

que que aconteceu? haha

 8 anos de treino kk

Sinto falta daquelas dores fortes do começo