TUDO SOBRE A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL - "A dor de todo atleta"

[Luiz Clehn 225]

Olá pessoal.

 

 Pesquisei aqui no fórum e não localizei muitos conteúdos (quase nennhum) referentes a importância, benefícios, efetividade..., da Liberação Miofascial (um tipo de técnica utilizada por fisio/massoterapeutas para relaxar a musculatura e distensionar as fáscias.

 

Então acabei lendo alguns artigos e publicações referentes a esse tipo de "massagem" e trago algumas informações que eu acho pertinentes para que possamos assim debater mais sobre o assunto e quem sabe aderir ou não essa prática em nossa rotina.

 

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LIBERAÇÃO MIOFASCIAL: O QUE É E QUAIS SUAS INDICAÇÕES

A Liberação Miofascial é uma forma de terapia manual (com ou sem instrumentos) que envolve aplicação de baixa carga, tensão tangencial de longa duração no complexo miofascial com intenção restabelecer o comprimento ótimo, redução da dor e potencializar a função. Diversos estudos suportam a eficiência da Liberação Miofascial para tratamento de diversas condições.

 

- Vamos entender um pouco mais sobre o assunto: o termo miofascial significa:

“Mio: músculo" 

"Fascial – fáscia"

"Tecido conectivo = fáscia muscular”

 

A fáscia é uma espécie de membrana formada por tecido conjuntivo que recobre cada fibra muscular, cada músculo e também toda a superfície do conjunto muscular, sendo encontrada em diversas extensões, espessuras e densidades em nosso corpo, permitindo que a função corporal em geral seja bem executada, fornecendo juntamente sustentação aos tecidos, proteção, coordenação e impedindo que ocorra o atrito entre os músculos.

 

Geralmente é utilizada em atletas e em diversas patologias como retrações musculares, contraturas, tensionamento local, dores musculares crônicas, fibromialgia, etc.

No entanto, está cada vez mais comum seu uso em praticantes de musculação pelo fato de promover mais liberdade de movimentos e aumentar a capacidade de expansão muscular, no caso da hipertrofia.

 

 

DE QUE FORMA A FÁSCIA PODE SER AFETADA E O QUE ISSO ALTERA NO NOSSO ORGANISMO?

 

Atividades da rotina, posturas inadequadas por grandes períodos de tempo, alterações posturais instaladas, fatores ocupacionais, o efeito da gravidade sobre o nosso corpo, tensões do dia-a-dia, questões emocionais, overtraining, sedentarismo, lesões e intercorrências musculares ou mesmo ósseas, entre outros acometimentos que poderão gerar contraturas, pontos gatilho (pontos tensionados e dolorosos ao toque, que reverberam em toda extensão próxima), retrações musculares (que podem originar tendinopatias), fibromialgia, síndrome da dor miofascial, cansaço excessivo, envelhecimento precoce, estresse, ansiedade, dores crônicas globais, etc.

 

Todos esses quesitos acima citados reduzem a elasticidade e flexibilidade muscular, restringem a capacidade do corpo de se movimentar, diminuem a nutrição muscular, impedem o bom desempenho no treino (principalmente na capacidade de gerar força), tornam mais difícil a hipertrofia (pelo fato da fáscia estar tão aderida ao conjunto muscular que não permite o crescimento das fibras), dificultam o rendimento dos atletas e também atrapalham bons resultados no emagrecimento.

 

Desta maneira, a liberação miofascial irá ajudar você a ter um relaxamento muscular e promove uma melhor regeneração dos treinamentos.

 

O QUE A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL PROPORCIONA?

Alívio de dores (crônicas, tensionais, pós treino, patológicas, etc.), relaxamento muscular, maior mobilidade articular, mais liberdade na execução dos movimentos, melhora na capacidade de contração muscular.

Além disso, temos ainda a melhora na disposição, mais flexibilidade, elasticidade e agilidade, prevenção de lesões e doenças musculares crônicas, melhor desempenho na hipertrofia, definição muscular e emagrecimento.

Em casos com fins estéticos os resultados tem sido também muito satisfatórios.

 

Para atletas, temos  melhora de rendimento, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a remoção de metabólitos, melhora da propriocepção e consciência corporal.

 

 

COMO É REALIZADA A LIBERAÇÃO MIOFASCIAL?

 

Pode ser feita por um profissional, ou por você mesmo. Se for realizada por um profissional, é possível utilizar-se da forma manual, por meio da manipulação dos tecidos utilizando diferentes direções de deslizamento, apoios e pressões, de acordo com a necessidade e os relatos do paciente.

O terapeuta também pode fazer uso de um rolo específico para a liberação, e da mesma forma que a manual, dosar a intensidade e a pressão que é exercida.

 

Já se você for realizar a auto-liberação miofascial, existem alguns equipamentos específicos que proporcionam a liberação, enquanto você usa seu peso corporal no lugar da pressão manual terapêutica: Stick (bastão), foam rollers (rolo de espuma), bolas de tênis e soft ball. Neste caso, você irá rolar a parte do corpo dolorosa, por exemplo a coluna lombar, em cima de um desses equipamentos citados; se for utilizar as bolas, é mais confortável que seja feito de pé, contra a parede, guiando a bola.

 

Atenção: O ideal é que a auto-liberação seja efetuada apenas nos indivíduos saudáveis, sem nenhuma lesão muscular ou mesmo indício de patologia. Nestes últimos dois casos, é necessária a atuação de um fisioterapeuta.

 

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL E A MELHORA NA RECUPERAÇÃO DOS TREINOS

Há várias evidências que mostram que a liberação miofascial é uma excelente forma de melhorar a regeneração muscular.

A premissa para isso é bastante simples: menos aderida as fibras musculares, a fáscia dá mais espaço para que o músculo “relaxe” e possa se recuperar. Além disso, o processo de liberação miofascial também estimula fortemente a circulação local. Isso, para fins de regeneração muscular, é fundamental.

 

Porém, não adianta fazer uma liberação miofascial em determinado grupo muscular, buscando a sua recuperação, se na sequência ele será solicitado fortemente em seu treino, ou seja, vai fazer a liberação? Sem treino no dia e se possível também sem treino no dia posterior, para efetivar os benefícios.

 

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL MELHORA A DEFINIÇÃO MUSCULAR?

 

Este é um ponto altamente comentado, mas que precisa ser fortemente analisado.

A definição muscular se dá pelo maior volume muscular, somado a um baixo percentual de gordura. Em indivíduos onde isso é visível, como atletas fisiculturistas, por exemplo, a liberação miofascial melhora sim a definição muscular. Ela vai melhorar a “separação” dos músculos e deixá-los mais evidentes.

 

Porém, é inocência acreditar que você poderá melhorar este quadro de definição muscular, com um percentual de gordura alto, apenas fazer a liberação miofascial.

 

Para que a liberação miofascial ajuda na definição muscular, precisamos necessariamente de… Definição muscular!

 

Não espere milagres com a liberação miofascial em termos de definição muscular. Ela até ajuda em alguns casos, mas jamais fará milagres.

 

PRECAUÇÕES E CONTRAINDICAÇÕES NECESSÁRIAS

No momento em que é feita, a liberação miofascial geralmente tende a ser dolorida (E DEFINITIVAMENTE NÃO É POUCO DOLORIDA, QUEM JÁ FEZ... SABE!!!! dói demaissss!) pela existência de pontos tensionados ou dolorosos devido aos vários motivos citados anteriormente. No entanto, a sensação de alívio que a sucede é tanta, que vale a pena todo o esforço.

 

Entretanto, esse fato faz com que tenhamos cuidado ao manipular ou indicar a liberação para algumas pessoas que possuam hipersensibilidade vascular ou intolerância à dor, por exemplo. Sempre lembrando do quesito individualidade, ninguém reage da mesma forma ao mesmo estímulo, afinal, são organismos diferentes e isso exige cautela em tudo que se trata de corpo humano.

 

CONCLUSÃO

 

Por fim pode ser indicada para praticantes de qualquer atividade física, pacientes com dores e restrições de movimentos, pessoas que queiram manter a saúde muscular buscando prevenção.

Para atletas, temos melhora de rendimento no seu esporte, maior facilidade na nutrição muscular, acelerando a recuperação , evitando lesões  e melhorando a consciência corporal. Auxiliando, SIM, com a hipertrofia!

 

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*** Em geral, essa liberação é mais indicada para quem treina com muita intensidade, especialmente profissionais e atletas. Mas nada impede que praticantes de musculação sem alto rendimento também utilizem a técnica para melhorar o corpo.***

 

Para quem se interessou pelo assunto, deixo abaixo alguns artigos e textos mais aprofundados sobre o assunto:

 

https://www.cursosmassagem.com.br/liberacao-miofascial.php

https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/133529/000983782.pdf

http://www.scielo.br/pdf/rdor/v13n2/14.pdf

http://www.sonafe.org.br/site/dyn_images/parecer-n-052016-em-resposta-ao-processo-de-consulta-crefito-1-liberacao-miofascial.pdf

https://generationiron.com/brasil/monica-rivero-explica-tudo-sobre-liberacao-miofascial-e-deep-massage/

https://www.muitomaisesporte.com.br/edicao-n-40-julho-de-2017/liberacao-miofascial/

https://www.sandrolenzi.com.br/liberacao-miofascial-o-que-e-e-quais-suas-indicacoes/

 

 

E PARA QUEM NÃO GOSTA MUITO DE LER TAMBÉM DEIXO O LINK DE UM VÍDEO EXPLICATIVO SOBRE O TEMA:

 

 

 

Forte abraço á todos!

Editado Outubro 5, 2018 às 03:51 por Luiz Clehn

[Eduardo_Italiano 101]

Marcado para ler depois,obrigado por postar a respeito desse assunto 

[Luiz Clehn 225]

2 horas atrás, Eduardo_Italiano disse:

Marcado para ler depois,obrigado por postar a respeito desse assunto 

 

Show @Eduardo_Italiano! Magina parceiro, acho relevante conhecermos mais sobre certas "cartas na manga" que podem ser utilizadas e trazer inúmeros benefícios tanto na questão saúde quanto rendimento! Forte abraço!

[lucasbeker88 1640]

ótima postagem man , sou adepto dessa técnica  e geralmente com foco nos musculos com maior dificuldade para desenvolver , faço mais ou menos de 40 em 40 dias uma sessão , inclusive fiz uma sessão ontem nos ombros , peitoral e pantu .

[Luiz Clehn 225]

19 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

ótima postagem man , sou adepto dessa técnica  e geralmente com foco nos musculos com maior dificuldade para desenvolver , faço mais ou menos de 40 em 40 dias uma sessão , inclusive fiz uma sessão ontem nos ombros , peitoral e pantu .

 

Valeu @lucasbeker88! Obg pelo relato! Realmente, eu quando fiz pela primeira vez estava meio assim se realmente sentiria alguma diferença mas de fato ela existe, acredito que todos praticantes assíduos de musculação deveriam realizar sessões periódicas! A dor vale a pena haha principalmente a primeira vez que eu fiz, quase 5 anos de treino sem nunca ter feito, fáscia completamente rígida, resumindo, quase chorei! HAHAHA Abç

[lucanss 4]

Gostei, mano. Parabéns por levantar essa bola.

 

Assisti uns vídeos do Caio Bottura e do Leo Araújo falando sobre isso.

 

Queria começar a fazer em casa, devo comprar aquele rolo?

[Luiz Clehn 225]

11 horas atrás, lucanss disse:

Gostei, mano. Parabéns por levantar essa bola.

 

Assisti uns vídeos do Caio Bottura e do Leo Araújo falando sobre isso.

 

Queria começar a fazer em casa, devo comprar aquele rolo?

 

Valeu parceiro! Exato, é um assunto que está ganhando cada vez mais visibilidade por estar sendo altamente utilizado por praticantes e atletas de musculação que visam aumentar seu rendimento!

 

Sim, tem várias opções no mercado dos rolos, bastões e até aparelhos mais tecnológicos para fazer a AUTO-LIBERAÇÃO, mas como especificado no texto, ela só é recomendada para quem não tem nenhum problema de saúde, desvio de postura ou algo do tipo. Se tu não tem nenhum problema, é uma ótima opção! Abç