Treino ABCDAB

[PipoF 73]

Tempo de treino: 2 anos ininterruptos natural

Objetivo: ganho de peso bruto

 

Seg. A peito biceps
Supino reto 4x8
Supino inclinado 4x8
Flexão 3xmáx
Cross over 3x12
Rosca direta 4x8
Rosca polia 4x8

 

Ter. B ombro triceps
Desenvolvimento barra + biset Remada alta 4x8
Elevação lateral 4x12
Supino fechado 4x8
Triceps pulley 4x12 + drop

Facepull 4x8 + drop

 

Qua. C costas

Barra fixa 1xmáx
Levantamento terra 4x6
Remada curvada 4x8
Puxada frente 4x12
Cavalinho 4x8
Pullover 4x8 + drop
Rosca invertida + biset rosca punho 3x12

 

Qui. D perna
Agachamento livre 6x8
Stiff 6x8
Passadas 4xmáx
Cadeira extensora 4x12 + drop

 

Sex. A peito biceps 

Sáb. B ombro triceps

 

Com esse treino, dá pra manter uma boa simetria entre os músculos treinado apenas 1x na semana (costas, pernas) com os treinados 2x (pontos fracos)? 

Editado Outubro 2, 2018 às 02:49 por PipoF

[Brain Gains 7]

Cara, vejo essa divisão da seguinte forma, se peito, ombro e triceps são pontos fracos, no MEU ver vc nao vai conseguir evoluir mais eles com essa divisão sendo fixa (ou seja, nao periodizando, fazer toda semana essa divisão). Isso pelo fato de vc treinar ombro e triceps um dia dps de ter treinado peito, seus ombros e triceps ja vao ter sido bastante recrutados no treino A, o ideal seria por uma folga de dois dias entre eles.