intra-treino

[surf 1659]

39 minutos atrás, zzbahz disse:

2 anos e meio

5 exercicio de musculo grande (peito, costas, pernas) e 3 musculo auxiliar (ombro, anterio/posterior), braço um dia só 4 triceps e 4 biceps.

 

peito e costas faço os 2 primerios exercicios com carga 6-8 repetição, os outros 3 eu faço mais isolado e controlado

 

como o que da de folhas no almoço, é o q da pra fazer, e multivitaminico + vitamina C da growth, com banana, morango ao longo do dia.

 

durmo cerca de 8-9h por dia, o descanso entre as series: 2 primeiros exercicios 50-60 seg, os mais isolados eu faço com 30 seg.

 

sim, é a refeição q eu saio do jejum, 150g de carne/frango, 200g arroz , 100g feijão ou batata doce ou mandioca ou batata.

 

A ref é grande, se comer mais capaz de piorara o quadro. Mesmo assim vale o teste sugerido pelo pessoal. A quantidade de carbo segura energia tranquilo.

 

Vc disse ter 68KG e 16% de BF. Faltou a altura pra ter uma relação de massa muscular X altura, então exceto se vc tiver menos de 1,65 de altura, o volume é alto pra sua condição atual.

A pergunta de fazer vários exercícios até a "falha" persiste. Ok falha não existe, mas fazer até o peso não subir é um parâmetro. Fazer isso em vários exercícios e várias séries seguidas desgasta bem o SNC.