O famoso ABC2x Avaliação

[LosT-Muscle 0]

Olá Galera , vou voltar para Musculação  depois de 8 meses de CrossFit , Vou começar a fazer a Divisão ABC2x Acho uma Otima divisao por treinar Musculos principais junto com seus sinergistas haha  Montei um Treino Com volume baixo com intenção de dar o maximo de intencidade e nao cansar por exesso de exercicios ! Talves alguem comente que 3 Exercicios no treino (B) seja pouco mais meu pensamento e q pra que mais kk Treino (A) mesma coisa , agachamento e terra trabalham muito bem a coxa .
 

Descanso 5x5 {90-120s} - Demais Séries e repetições {45-60s}

Aquecimento 1 serie 60% - 2 serie 80%  nos exercicios de força 5x5

 

A: {Membros Inferiores / Abs }

 

Agachamento Livre      5x5
Levantamento Terra     4x6-8

Passada Unilateral       3x8-10
Elevação Panturrilha    4x15-25
Abdominal (Superior)   3x8-12
Abdominal (Inferior)     3x8-12

 

B: {Peitoral / Ombro / Tríceps }

 

Supino Reto           5x5

Supino Inclinado   4x8-10
Militar Press          4x8-10
Barras Paralelas    3xMáx

Triceps Pulley        2x12-15

 

C: {Dorsal / Trapézio / Bíceps }

 

Remada Curvada     5x5
Chin-Ups                   4x6-8

Rosca Direta             3x6-8
Encolhimento           4x10-15
Kroc-Row (final)       2xMáx

Editado Setembro 29, 2018 às 14:57 por LosT-Muscle

[Luiz Clehn 225]

1 hora atrás, LosT-Muscle disse:

Talves alguem comente que 3 Exercicios no treino (B) seja pouco mais meu pensamento e q pra que mais kk Treino (A) mesma coisa , agachamento e terra trabalham muito bem a coxa .

Pelo jeito você não esteja muito aberto a considerações sobre a questão de serem poucos exercícios para cada grupamento mas é fato de que exercícios isoladores são muito importantes em qualquer treinamento. 

 

As coxas por exemplo você vai sim trabalhar muito bem com agachamento e terra porém há músculos que só serão trabalhados corretamente com exercícios isoladores, mesmo caso de bíceps e tríceps que tem "cabeças" diferentes que não serão todas trabalhadas somente com chin-ups e paralelas, respectivamente.

 

Mas vai de cada um, a musculação é isso, tentativa e erro! Faz seu treino e vai sentir a necessidade ou não de colocar alguns isoladores. Bons ganhos! 

[LosT-Muscle 0]

Não Não amigo estou aberto sim haha , quais exercicios eu deveria adicionar nessa rotina para deixalo mais completo sem deixar ele volumoso ?

Citar

 

 

[NewbieTrack 3503]

Está bem dividido.

 

57 minutos atrás, LosT-Muscle disse:

Não Não amigo estou aberto sim haha , quais exercicios eu deveria adicionar nessa rotina para deixalo mais completo sem deixar ele volumoso ?

 

1 - Passada no treino A;

2- Supino inclinado;

3- Rosca martelo ou rosca direta.

 

Se sua proposta é treinar pouco, mas com alta intensidade e visando progredir cargas, talvez mais volume não seja uma boa opção. Sugiro que faça um teste, treine 3 meses com essa sua divisão, depois aumente o volume como esses exercícios que eu citei e veja como fica.

 

Estou presumindo que sua dieta esteja bem montada e hipercalórica. 

 

[LosT-Muscle 0]

47 minutos atrás, NewbieTrack disse:

Está bem dividido.

 

1 - Passada no treino A;

2- Supino inclinado;

3- Rosca martelo ou rosca direta

 

Se sua proposta é treinar pouco, mas com alta intensidade e visando progredir cargas, talvez mais volume não seja uma boa opção. Sugiro que faça um teste, treine 3 meses com essa sua divisão, depois aumente o volume como esses exercícios que eu citei e veja como fica.

 

Estou presumindo que sua dieta esteja bem montada e hipercalórica. 

 

Ai amigo Obg Pelas dicas de exercicios , dei uma editada no post , coloquei esses exercicios agora ficou bom ?? rs

[NewbieTrack 3503]

56 minutos atrás, LosT-Muscle disse:

Ai amigo Obg Pelas dicas de exercicios , dei uma editada no post , coloquei esses exercicios agora ficou bom ?? rs

Sim.

 

 

[Richard Thomas 3814]

13 horas atrás, LosT-Muscle disse:

Olá Galera , vou voltar para Musculação  depois de 8 meses de CrossFit , Vou começar a fazer a Divisão ABC2x Acho uma Otima divisao por treinar Musculos principais junto com seus sinergistas haha  Montei um Treino Com volume baixo com intenção de dar o maximo de intencidade e nao cansar por exesso de exercicios ! Talves alguem comente que 3 Exercicios no treino (B) seja pouco mais meu pensamento e q pra que mais kk Treino (A) mesma coisa , agachamento e terra trabalham muito bem a coxa .
 

Descanso 5x5 {90-120s} - Demais Séries e repetições {45-60s}

Aquecimento 1 serie 60% - 2 serie 80%  nos exercicios de força 5x5

 

A: {Membros Inferiores / Abs }

 

Agachamento Livre      5x5
Levantamento Terra     4x6-8

Passada Unilateral       3x8-10
Elevação Panturrilha    4x15-25
Abdominal (Superior)   3x8-12
Abdominal (Inferior)     3x8-12

 

B: {Peitoral / Ombro / Tríceps }

 

Supino Reto           5x5

Supino Inclinado   4x8-10
Militar Press          4x8-10
Barras Paralelas    3xMáx

Triceps Pulley        2x12-15

 

C: {Dorsal / Trapézio / Bíceps }

 

Remada Curvada     5x5
Chin-Ups                   4x6-8

Rosca Direta             3x6-8
Encolhimento           4x10-15
Kroc-Row (final)       2xMáx

Não sei bem em que "fase" vc está, mas senti falta de exercícios mais específicos....principalmente pra deltoides que faz uma baita de uma diferença no shape.....por mais que saibamos que ele é recrutado no treino de peito e costas, acho que falta uma "ênfase" neles

[Luiz Clehn 225]

Em 28/09/2018 em 23:57, LosT-Muscle disse:

Olá Galera , vou voltar para Musculação  depois de 8 meses de CrossFit , Vou começar a fazer a Divisão ABC2x Acho uma Otima divisao por treinar Musculos principais junto com seus sinergistas haha  Montei um Treino Com volume baixo com intenção de dar o maximo de intencidade e nao cansar por exesso de exercicios ! Talves alguem comente que 3 Exercicios no treino (B) seja pouco mais meu pensamento e q pra que mais kk Treino (A) mesma coisa , agachamento e terra trabalham muito bem a coxa .
 

Descanso 5x5 {90-120s} - Demais Séries e repetições {45-60s}

Aquecimento 1 serie 60% - 2 serie 80%  nos exercicios de força 5x5

 

A: {Membros Inferiores / Abs }

 

Agachamento Livre      5x5
Levantamento Terra     4x6-8

Passada Unilateral       3x8-10
Elevação Panturrilha    4x15-25
Abdominal (Superior)   3x8-12
Abdominal (Inferior)     3x8-12

 

B: {Peitoral / Ombro / Tríceps }

 

Supino Reto           5x5

Supino Inclinado   4x8-10
Militar Press          4x8-10
Barras Paralelas    3xMáx

Triceps Pulley        2x12-15

 

C: {Dorsal / Trapézio / Bíceps }

 

Remada Curvada     5x5
Chin-Ups                   4x6-8

Rosca Direta             3x6-8
Encolhimento           4x10-15
Kroc-Row (final)       2xMáx

 

melhorou!