Idade: 23

Altura: 1.80

Peso: 72kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABCD 5X

E ai galera, o personal da academia onde treino me fez esse treino e eu sinto que não estou obtendo bons resultados, embora eu treine há 7 meses, já obtive mais resultados com treinos ABC 5x, por exemplo. Me sinto muito fadigado com esse treino, muitas vezes acabo passando muito tempo na academia, sendo que posso treinar no máximo 1 hora por dia, e não tenho percebido resultados. 

TREINO A

SUPER SÉRIE

SUPINO RETO 3X10

SUPINO INCLINADO 3X10

SUPINO DECLINADO 3X10

TRISET

CROSSOVER ALTO 3X10

CROSSOVER MÉDIO 3X10

CROSSOVER BAIXO 3X10

BISET

ROSCA SCOTT 3X10

ROSCA MARTELO 45º 3X10

BISET

ROSCA DIRETA 3X10

ROSCA CONCENTRADA 3X10

ABDOMINAL SUPRA 3X100

TREINO B

SUPER SÉRIE

REMADA MÁQUINA 3X10

PULLDOWN C/ CORRENTE 3X10

PUXADA FRENTE PEGADA NEUTRA 3X10

BISET

PUXADA FRENTE 45º 3X10

CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10

TRISET

TRÍCEPS CORDA 3X10

TRÍCEPS POLIA 3X10

TRÍCEPS TESTA 3X10

BISET

TRÍCEPS COICE 3X10

TRÍCEPS FRANCÊS 3X10

ABDOMINAL INFRA 3X30

TREINO C

SUPER SÉRIE

AGACHAMENTO 3X10

LEG PRESS 45º 3X10

PASSADA 3X10

EXTENSOR 3XDROP

TRISET

ABDUTOR 3X10

ADUTOR 3X10

MÁQ. FLEXORA 3XDROP

LEV. TERRA 5X15/12/10/8/6

PANTURRILHA SMITH 4X6-8

ABDOMINAL LATERAL 3X20

TREINO D

SUPER SÉRIE

DESENVOLVIMENTO ANTERIOR 3X10

REMADA ALTA 3X10

ELEVAÇÃO FRONTAL C/ GIRO 3X10

BISET

ABDUÇÃO DE OMBRO 3X10

CRUCIFIXO INVERTIDO 3XDROP

ALONGAMENTO MANGUITO ROTADOR INT/EXT 3X15

LOMBAR MÁQUINA 4X15

O treino é esse, eu particularmente não me dou bem com essas super séries e trisets que me deixam super exausto logo no início do treino e depois eu passo o resto do exercícios morrendo.

Meu parceiro. Este treino está muito errado. MUITO errado. Você treina peito, e bíceps. No próximo treino, costas, sem recuperar o bíceps por completo. Agachamento com levantamento terra. Abandone AGORA este treino, você pode se lesionar gravemente com esse protocolo mais feito. Fiquei nervoso ao ver isso, santo Deus amado, como um ser se considera profissional de educação física ao passar um treino lixo desses????