Treino 5x5 Hibrido

[Shanksss]

Pessoal bom dia.

Gosraria de ajdua com treino de 5x5.

Faz uns meses que tô estagnado no 3x12 / 4x12.

Meu treino é ABC2

 

A

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado - 5x5

Crucifixo - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Elevação Lateral - 4x10

Triceps Testa - 4x10

Pulley Corda  - 4x10

 

B

Deadlift - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Puxador Frente - 5x5

Puxador Triângulo (sentado banco) - 5x5

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

 

C

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press - 5x5

Agachamento máquina - 5x5

Cadeira Extensonra - 3x15

Stiff - 3x10

Outro para posterior na máquina que não sei o nome rs - 3x10

 

 

O que acham do treino pessoal? 

Alguma sugestão? 

[surf]

17 minutos atrás, D-Nox disse:

Pessoal bom dia.

Gosraria de ajdua com treino de 5x5.

Faz uns meses que tô estagnado no 3x12 / 4x12.

Meu treino é ABC2

 

A

Supino Reto - 5x5

Supino Inclinado - 5x5

Crucifixo - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Elevação Lateral - 4x10

Triceps Testa - 4x10

Pulley Corda  - 4x10

 

B

Deadlift - 5x5

Remada Curvada - 5x5

Puxador Frente - 5x5

Puxador Triângulo (sentado banco) - 5x5

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

 

C

Agachamento Livre - 5x5

Leg Press - 5x5

Agachamento máquina - 5x5

Cadeira Extensonra - 3x15

Stiff - 3x10

Outro para posterior na máquina que não sei o nome rs - 3x10

 

 

O que acham do treino pessoal? 

Alguma sugestão? 

 

Man, geralmente vc escolhe 1 exercício composto principal para fazer 5x5 progressão linear. Isolador como cruxifixo não se faz isso.

Com ABC2x vc ainda consegue alternar os planos horizontal e vertical. No ABC2x prefiro deixar Terra com pernas, alternando com agacho

Exemplo

 

A1                                          A2

sup reto 5x5                        militar 5x5

militar 4x10                          sup reto 4x10

auxiliares e isoladores       

 

B1                                                        B2

Puxador ou barra fixa 5x5               Remada 5x5

Remada 4x10                                    Puxador ou barra fixa 4x10

auxiliares e isoladores                    

 

C1                                                         C2

Agacho 5x5                                        terra 5x5

Rdl ou stiff 4x6                                  auxiliares e isoladores

auxiliares e isoladores

 

[Richard Thomas]

Salve man

Eu só não curto mto fazer terra e agachamento separados ainda mais em dias seguidos, mas se pra vc estiver ok...só vai. 

[Shanksss]

2 horas atrás, surf disse:

 

Man, geralmente vc escolhe 1 exercício composto principal para fazer 5x5 progressão linear. Isolador como cruxifixo não se faz isso.

Com ABC2x vc ainda consegue alternar os planos horizontal e vertical. No ABC2x prefiro deixar Terra com pernas, alternando com agacho

Exemplo

 

A1                                          A2

sup reto 5x5                        militar 5x5

militar 4x10                          sup reto 4x10

auxiliares e isoladores       

 

B1                                                        B2

Puxador ou barra fixa 5x5               Remada 5x5

Remada 4x10                                    Puxador ou barra fixa 4x10

auxiliares e isoladores                    

 

C1                                                         C2

Agacho 5x5                                        terra 5x5

Rdl ou stiff 4x6                                  auxiliares e isoladores

auxiliares e isoladores

 

Entendi man... Eu achava que era quase o treino todo 5x5

O que pensei tbm era fazer um treino 5x5 e um 4x10 pra ir mesclando. 

 

Vou jogar o terra no treino de pernas pra ver tbm. 

Ai faria

Terra

Agachamento 

Legpress

Extensonra 

Stiff

 

Acha que está bom ou eh MT coisa? 

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

Salve man

Eu só não curto mto fazer terra e agachamento separados ainda mais em dias seguidos, mas se pra vc estiver ok...só vai. 

 

Vou jogar no treino de perna pra ver man. Obrigado pela dica. 

Sinto pouco rendimento no treino de costas, deve ser por isso... Fico esgotado 

[Richard Thomas]

1 hora atrás, D-Nox disse:

Vou jogar no treino de perna pra ver man. Obrigado pela dica. 

Sinto pouco rendimento no treino de costas, deve ser por isso... Fico esgotado 

Opa, o terra consume mta energia mesmo e vc começava com ele..pra fazer o restante devia ser sinistro....tmj man ?

[surf]

1 hora atrás, D-Nox disse:

Entendi man... Eu achava que era quase o treino todo 5x5

O que pensei tbm era fazer um treino 5x5 e um 4x10 pra ir mesclando. 

 

Vou jogar o terra no treino de pernas pra ver tbm. 

Ai faria

Terra

Agachamento 

Legpress

Extensonra 

Stiff

Terra e agacho no mesmo dia tua lombar e eretores aguentam?

Mesmo assim acho q fica um pouco desbalanceado entre quadriceps e femural. Tirava um de quads ou o agacho mesmo.

 

Acha que está bom ou eh MT coisa? 

 

Vou jogar no treino de perna pra ver man. Obrigado pela dica. 

Sinto pouco rendimento no treino de costas, deve ser por isso... Fico esgotado 

 

Eu já não faço mais terra por isso mesmo, acho q desgasta demais o SNC. As vezes o corpo ta 100% mas não responde pq a mente ta fraca e é ela q comanda.

[Richard Thomas]

15 minutos atrás, surf disse:

Terra e agacho no mesmo dia tua lombar e eretores aguentam?

É um ponto importante a observar mesmo...com o stiff no final ainda...se a lombar não estiver em dia, pode ser b.o.

[Shanksss]

Reformulando

 

A1

Supino 5x5

Supino Inclinado com Halter 5x5

Cruxifixo 3x12

Desenvolvimento 5x5

Elevação Lateral 3x10

Testa 4x10

Triceps Corda 4x10

 

B1

Remada Curvada - 5x5

Puxador Frente - 5x5

Puxador Triângulo (sentado banco) -  4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

 

C1

Deadlift 5x5

Leg Press 4x10

Agachamento Máquina - 4x10

Cadeira extensora - 2x10

Mesa Flexora ou cadeira flexora - 3x10

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

A2

Supino 4x10

Supino Inclinado com Halter 4x10

Desenvolvimento 4x10

Elevação Lateral 3x10

Testa 4x10

Triceps Corda 4x10

 

B1

Remada Curvada - 4x10

Puxador Frente - 4x10

Puxador Triângulo (sentado banco) -  4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

 

C1

Agachamento 5x5

Leg Press 4x10

Agachamento Máquina - 4x10

Cadeira extensora - 2x10

Mesa Flexora ou cadeira flexora - 3x10

 

O que acham?
Faria uma treino 5x5 na semana e um "normal" na mesma semana.

E em um treino deadlift e em outro agachamento

[Richard Thomas]

32 minutos atrás, D-Nox disse:

Reformulando

 

A1

Supino 5x5

Supino Inclinado com Halter 5x5

Cruxifixo 3x12

Desenvolvimento 5x5

Elevação Lateral 3x10

Testa 4x10

Triceps Corda 4x10

 

B1

Remada Curvada - 5x5

Puxador Frente - 5x5

Puxador Triângulo (sentado banco) -  4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

 

C1

Deadlift 5x5

Leg Press 4x10

Agachamento Máquina - 4x10

Cadeira extensora - 2x10

Mesa Flexora ou cadeira flexora - 3x10

 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

A2

Supino 4x10

Supino Inclinado com Halter 4x10

Desenvolvimento 4x10

Elevação Lateral 3x10

Testa 4x10

Triceps Corda 4x10

 

B1

Remada Curvada - 4x10

Puxador Frente - 4x10

Puxador Triângulo (sentado banco) -  4x10

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

 

C1

Agachamento 5x5

Leg Press 4x10

Agachamento Máquina - 4x10

Cadeira extensora - 2x10

Mesa Flexora ou cadeira flexora - 3x10

 

O que acham?
Faria uma treino 5x5 na semana e um "normal" na mesma semana.

E em um treino deadlift e em outro agachamento

Achei legal man.

 

Pelo que notei com esse modelo, meio que vc quer utilizar/mesclar treinos de força e de hipertrofia na mesma semana certo? Recentemente vi no site do Hipertrofia um treino chamado P.H.U.L que é exatamente isso. Cheguei a testar e achei bem interessante. Consiste em:

 

SEG (força) - upper

TER (força) - lower
QUA - off

QUI (hiper) - upper

SEX (hiper) - lower

 

Segue link (https://www.hipertrofia.org/blog/2018/07/19/treino-abcd/) ai pra vc dar um confere...pode ser uma variação pro futuro.....nóis ?

 

 

Editado Setembro 28, 2018 às 17:53 por Richard Thomas

[Shanksss]

Vou testar este treino.

Afinal de contas o corpo não sabe contar carga e nem repetições neh?!

Acho que desta forma, eu conseguiria progredir tanto em força, quanto em resistência, pois um complementaria o outro.

Já vinha pensando nisso faz tempo, mas tava acomodado no mesmo treino.

 

Vou testar aqui pra ver rs