Dicas Para Refeições Noturnas

[RafaelTwin]

Inúmeras dietas são feitas e diversos livros são escritos, mas surge sempre a dúvida do que comer á noite. Para diferenciar os mitos envolvidos em vários tipos de dietas, das informações verdadeiras, vamos dar 6 conselhos para a última refeição do dia.

CONSELHO 01:

Diminua as calorias ingeridas à noite

O que dizem quando se quer perder peso é diminuir a ingestão calórica à noite, por isso, de nada adianta cortar os carbos e comer, frituras, refogados ou qualquer outro alimento tão calórico como os carboidratos.

CONSELHO 02:

Personalize a sua dieta

È importante ter acompanhamento de um especialista para ter a melhor opção para si. Pois cada pessoa é unica e o que funciona bem com uma pessoa pode não funcionar bem com outra.

Por exemplo uma pessoa que vai deitar as 21 horas não pode ter o mesmo tipo de alimentação de uma que se deita as 00 horas. A pessoa que se deita as 00 horas e jantou as 19 horas pode na refeição comer carboidratos, mas a que se deita as 21 horas já não pode.

Porque se vai deitar logo a seguir e já não tem tempo para queimar os carboidratos que comeu. Resultado: Toda essa energia vai ser acumulada em forma de gordura.

CONSELHO 03:

Atividade física é fundamental

Quando você vai ao ginásio tem sempre que comer carboidratos pelo menos 1.30 Horas antes. Os carbos são muito importantes para seu desempenho no treinameto, pois vão-lhe dar energia para o treino.

Os carboidratos também são importantes para quem não faz desporto pois são a energia do corpo, sem eles não conseguimos pensar, andar, fazer o nosso dia-a-dia.

Agora uma pessoa que faz exercícios precisa muito mais carbos por dia do que uma pessoa que não faz exercício. Cada dieta deve ser pensada e estudada para cada tipo de pessoa.

CONSELHO 04:

Faça substituições

Se retirar os CARBOS da sua última refeição, você pode substitui-los por legumes e verduras, queijo fresco, iogurte magro ao invés de comer pão, massa, arroz etc.

CONSELHO 05:

Dê preferência aos alimentos integrais

Quando fizer dieta, dê preferência por alimentos integrais pois são ricos em fibra e são uma excelente alternativa. Como tem muita fibra saciam mais a fome e com isso tem tendência a comer menos.

CONSELHO 06:

Não durma com fome

Dormir com fome é prejudicial pois pode comprometer todo o metabolismo. Não vá deitar com fome, pois custa adormecer e pode fazer a pessoa acordar varias vezes por noite.

Pode ingerir um alimento leve que o deixe satisfeito. Por exemplo um copo de leite magro, um iogurte magro, ou pode comprar um suplemento de proteína e fazer um shake a noite antes de deitar.

NOTAS MUSCLE MASSA BLOG:

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Substitua laticínios integrais por desnatados/ lights.

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Substitua queijos amarelos por queijos magros.

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Cuidado com carnes gordas, prefira carnes magras (peixe e peito de frango são ótimas opções).

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Prefira carnes grelhadas, assadas, ou cozidas. Evite frituras! É Importante controlar o óleo que se usa no preparo dos alimentos.

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Doces são muito calóricos, as frutas e gelatina diet são melhores opções de sobremesa.

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Para diminuir a ingestão calórica, vale a pena aumentar o consumo de legumes e verduras e controlar as quantidades dos alimentos com maior densidade energética.

O carboidrato é o nutriente que queima gordura; por isso, não faz o menor sentido cortar carboidrato para emagrecer. O organismo precisa dele em todos os horários, inclusive à noite. É um erro pensar que comer carboidrato à noite engorda mais. Ele fornece 4 calorias/grama, o mesmo que as proteínas. Ficar sem comer carboidrato gera uma grande vontade de comer açúcar e doces – que é onde a maioria das pessoas tropeça nas dietas. Coma sempre carboidratos complexos (como arroz, pão, macarrão, batata, mandioca) e não os simples, dos açúcares e doces.

Claro que se for consumido em excesso, haverá um aumento rápido de gordura corporal, principalmente à noite, quando nossas necessidades energéticas estão diminuídas. Porém, se você se alimentou de forma saudável durante o dia, evitando alimentos gordurosos e com alto teor de açúcar, então não deve cortar o carboidrato à noite, apenas recomendo que dê preferência a carboidratos complexos (pães, massas, arroz, batata, etc) e integrais e as frutas, que aumentam a saciedade devido às fibras.

Resumindo: Coma de tudo um pouco, sem grandes restrições (evitando apenas gorduras e açúcares em excesso). O segredo é comer menos em intervalos menores. O resultado demora um pouco mais a aparecer, mas é mais duradouro.

AUTOR: GUIMO

[valtin]

Sempre que leio pelo mundo a fora vejo isso "apenas recomendo que dê preferência a carboidratos complexos (pães, massas, arroz, batata, etc)" dai fico confuso: pães, massas, arroz, batata... tudo alto ig... inclusive integrais já tem ig no limite pra alto :s

Editado Março 21, 2010 às 00:30 por valtin

[rayner]

Eu gosto de comer amendoin a noite!! Proteina e gordura.

"apenas recomendo que dê preferência a carboidratos complexos (pães, massas, arroz, batata, etc)" dai fico confuso: pães, massas, arroz, batata... tudo alto ig... inclusive integrais já tem ig no limite pra alto"

Acredito que são de médio indice glicemico, contudo tem fibra o que exige mais do seu sistema digetivo e vão demorar mais para serem digeridos, ai vc vai ter menos necessidade de consumir coisas doces.

Tudo na medida certa e horário certo faz bem!

[E.Junior]

Eu notava muito o pessoal falando que zerava o carbo a noite, nunca fui fã disso não , prefiro diminuir a quantidade ;D

[Anderson..]

jah li a respeito q tem q corta os carboidratos nas duas ultimas refeiçoes.

quais saum os alimentos q naum tenham carboidratos ?

ateh no whey tem =/

[Bibiano]

jah li a respeito q tem q corta os carboidratos nas duas ultimas refeiçoes.

quais saum os alimentos q naum tenham carboidratos ?

ateh no whey tem =/

vc tá falando no WHEY da dna ?

eskeçatudoqueumdiatedisseram (na materia prima)

[Anderson..]

vc tá falando no WHEY da dna ?

eskeçatudoqueumdiatedisseram (na materia prima)

putz, tu eh foda em ...

acerto o whey, a marca dele e onde eu comprei.

paguei um pau

[black dog]

voce precisa comer mais fio.

[felipe_0098]

Eu tenho sérias duvidas no que ingerir a noite, ja que sinto muita fome nesse periodo, meu dia é controlado mas a noite...

Nem sempre tenho disponibilidade de fazer o peito de frango...

Dicas?

[dgonzatti]

ovos, leite, caseina...