Divisão de calorias é necessário?

[RBS_04 41]

12 horas atrás, SaBiih disse:

Foi essa quantidade de calorias exatamente que eu comi no último fim de semana na cheat meal (dessas 4500, 1000 foram de doce e o resto comida de verdade).
Demorei 45 minutos xD

Se você tivesse que se enquadrar em um grupo você diria que está no grupo da regra ou da exceção? Seja sincero

[RBS_04 41]

12 horas atrás, daniloamaral disse:

Eu perguntei isso pois existem alguns estudos, inclusive posso procurá-los e postá-los se alguem se interessar, que mostram um aumento considerável na produção de LH (se não me engano perto da casa dos 200%) e um aumento exorbitante na produção de GH (quase 2000%). Agora sinceramente não sei afirmar qual o lado da balança que pesa mais, a questão de se fazer jejum intermitente ou o contrário.

 

 

No meu bulking passado eu consumia aproximadamente 3800kcal em 8h ou 6h dependendo do dia. E te digo que não é difícil fazer isso, é tudo questão de costume e saber se adaptar gradualmente a este tipo de dieta.

Bom então vai pra dentro! Não vou cair nessa bobeira de estudos pois eles não levam a uma conclusão final mas a meu ver uma quantia maior de cal deve ser destinada para o pré e o pós treino.

Claro que não é essa coisa de meia hora depois do treino se não comer catabolisa mas 1000cal 2h depois do treino vão estar muito mais direcionadas para a recuperação muscular que 23h depois.

[Lucas, o Schrödinger 11989]

18 horas atrás, Schrödinger disse:

O ideal pra hipertrofia é a ingestão de 3-4 refeições, espaçadas em 3-6 horas, contendo ao menos 30-40g de proteína cada.

 

16 horas atrás, daniloamaral disse:

Na verdade ele só falou que é ideal, mas não explicou o porquê...

 

15 horas atrás, krebz disse:

Um dos grandes motivos:

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

 

basicamente as proteinas provém aminoacidos que permancessem “no sangue” entre +- 3 a 6 horas, dependendo da fonte da proteina e se houve mais outros alimentos juntos.

 

se isso é absurdamente significativo nos ganhos, ai é outra conversa que talvez se aplique muito mais aos atletas de verdade

 

Tem esse review que o Krebz postou que explica.

 

O motivo de usar 3-4 refeições contendo pelo menos 30-40g de proteína é atingir o limiar (threshould) da leucina (que é aproximadamente 2-3g de leucina e ao ingerir essa quantidade de fontes variadas de proteínas é quase certo de se atingir o limiar... 20g de whey já seriam suficientes, mas fontes vegetais tem menos leucina, por exemplo), que é a quantidade necessária pra estimular a síntese proteica (MPS) ao máximo, além de também reduzir a quebra de proteínas (MPB). Em outras palavras, usando esse tipo de abordagem é possível manter a síntese proteica elevada o dia inteiro.

 

Mas isso vai fazer uma diferença significativa? Provavelmente não, pois MPS é importante, mas não é tudo quando o assunto é hipertrofia. Em todo caso, não é lá muito difícil realizar 3 refeições no dia que contenham pelo menos 30g de proteína.

 

Ahh, mas eu prefiro fazer warrior diet e como tudo numa janela de 4h... Siga com sua WD, pois a aderência + controle calórico + boa ingestão de proteínas >>>>>>>>>>>>>>> all.

 

Abraços

[daniloamaral 2]

2 horas atrás, Schrödinger disse:

 

 

 

Tem esse review que o Krebz postou que explica.

 

O motivo de usar 3-4 refeições contendo pelo menos 30-40g de proteína é atingir o limiar (threshould) da leucina (que é aproximadamente 2-3g de leucina e ao ingerir essa quantidade de fontes variadas de proteínas é quase certo de se atingir o limiar... 20g de whey já seriam suficientes, mas fontes vegetais tem menos leucina, por exemplo), que é a quantidade necessária pra estimular a síntese proteica (MPS) ao máximo, além de também reduzir a quebra de proteínas (MPB). Em outras palavras, usando esse tipo de abordagem é possível manter a síntese proteica elevada o dia inteiro.

 

Mas isso vai fazer uma diferença significativa? Provavelmente não, pois MPS é importante, mas não é tudo quando o assunto é hipertrofia. Em todo caso, não é lá muito difícil realizar 3 refeições no dia que contenham pelo menos 30g de proteína.

 

Ahh, mas eu prefiro fazer warrior diet e como tudo numa janela de 4h... Siga com sua WD, pois a aderência + controle calórico + boa ingestão de proteínas >>>>>>>>>>>>>>> all.

 

Abraços

Agora sim entendi este ponto de vista. No final mesmo é o que vale é o que funciona/adapta melhor a cada indivíduo. Me sinto muito melhor e estou tendo mais resultados depois que comecei a fazer JI. É o melhor para mim? Sinceramente não sei, mas foi o que de melhor eu fiz até agora e mais me deu resultados! Aquele abraço!