Treino ABC + TREINO CIRCUITO PRAIA

[Fabio_Phan 1]

Bom dia,

gostaria de opinião de vocês sobre o treino que tenho feito.A duas semanas incluí treino funcional na areia como potencializador para diminuição de percentual de gordura, e tenho dúvidas se o volume semanal está muito alto e se o treino na praia pode influenciar negativamente o treino na academia.

 

idade: 38

altura: 1,69

peso: 70,4

% gordura: 20,5

treino: ABC e Funcional/circuito na areia

 

Treino A (segunda Feira)

Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8

Supino Reto com Halteres: 4 x 8

Crucifixo Inclinado com Halteres: 4 x 8

Paralela: 4 x 10

 

Tríceps Polia Alta: 4 x 10

Tríceps Unilateral Polia ALta pegada Neutra: 3 x 10

Tríceps Francês com Halter: 3 x 10

 

Desenvolvimento com Halteres: 3 x 10

Elevação lateral: 3 x 10

Puxada Alta com Halteres: 3 x 10

Encolhimento: 4 x 10

 

Panturrilha no Smith: 5 x 10

 

Treino B (Terça Feira)

Agachamento: 4 x 10

Leg Press 45°: 4 x 10

Agachamento Hack: 4 x 10

Cadeira Extensora: 4 x 10

Cadeira Flexora: 4 x 10

 

Panturrilha no Leg Press Horizontal: 5 x 10

Panturrilha na Mesa Flexora (com Step): 5 x 10 - Não tem aparelho para gêmeos sentado na academia

 

a noite: Circuito/Funcional na areia por 1 hora.

 

Treino C (Quarta Feira)

Barra Livre: 4 x 10

Remada Curvada com Barra Supinada: 4 x 10

Remada Serrote Unilateral: 4 x 10

Pulldown Costas: 4 x 10

 

Rosca Bíceps Alternada: 3 x 10

Rosca Martelo Alternado: 3 x 10

Rosca Direta Barra: 3 x 10

 

Wrist Roller: 4 x 10

Rosca Punho Invertida: 4 x 10

 

Panturrilha Mesa Flexora: 5 x 10

 

Treino A (Quinta Feira)

Supino Inclinado com Halteres: 4 x 8

Supino Reto com Halteres: 4 x 8

Crucifixo Inclinado com Halteres: 4 x 8

Paralela: 4 x 10

 

Tríceps Polia Alta: 4 x 10

Tríceps Unilateral Polia ALta pegada Neutra: 3 x 10

Tríceps Francês com Halter: 3 x 10

 

Desenvolvimento com Halteres: 3 x 10

Elevação lateral: 3 x 10

Puxada Alta com Halteres: 3 x 10

Encolhimento: 4 x 10

 

Panturrilha no Smith: 5 x 10

 

a noite: Circuito/Funcional na areia por 1 hora.

 

Treino C (Sexta Feira)

Barra Livre: 4 x 10

Remada Curvada com Barra Supinada: 4 x 10

Remada Serrote Unilateral: 4 x 10

Pulldown Costas: 4 x 10

 

Rosca Bíceps Alternada: 3 x 10

Rosca Martelo Alternado: 3 x 10

Rosca Direta Barra: 3 x 10

 

Wrist Roller: 4 x 10

Rosca Punho Invertida: 4 x 10

 

Panturrilha Mesa Flexora: 5 x 10

 

Treino B (Sábado)

Agachamento: 4 x 10

Leg Press 45°: 4 x 10

Agachamento Hack: 4 x 10

Cadeira Extensora: 4 x 10

Cadeira Flexora: 4 x 10

 

Panturrilha no Leg Press Horizontal: 5 x 10

Panturrilha na Mesa Flexora (com Step): 5 x 10 - Não tem aparelho para gêmeos sentado na academia

 

 

Tenho feito séries de panturrilha todos os dias pra ver se consigo desenvolvê-las. Sempre fui magro, tenho muita dificuldade para ganhar peso. Se passo 1 semana sem malhar, e comendo normalmente, perco cerca de 2kg.