Absorção De Nutrientes

[ThiagoDaboit 0]

Bem crie este tópico mais não sei muito sobre o assunto e como não achei nenhum sobre isso, resolvi criá-lo.

Vejo muita gente se entupindo de Bccas,creatina,proteínas entres outros nutrientes.

Mais ai me vem a pergunta qual é o máximo que o corpo absorve, por exemplo, a vitamina C seu corpo só absorve 500 mg , acima disso é descartado.

Ai fica a pergunta, qual o limite de absorção dos bccas,creatina .... ?

Como vi em uma serie de comedia, vc só ta pagando o seu xixi mais caro.

[moisesitalo 2]

Cara isso pode variar acredito eu,

+ em questão da vitamina C, tem estudos que dizem que a ingestão diária "RECOMENDADA" da vitamina C é 50mg de um adulto, segundo peterfood né...

Acho que não tem um estudo tão concretizado sobre isso, de varios nutrientes...

O certo é tomar com bases que já estão sendo utilizadas como creatina 5g e 500mg de vitamina C

e tals...

Editado Março 20, 2010 às 22:03 por moisesitalo

[babuino 1]

cara eu acho que é + - assim

se em um dia de perna voce malha que nem um condenado voce vai precisar de mais proteina pra repor ...

xP

eu to tomando umas 4 gramas de proteina .. se ta indo pra fora sei la so sei que nao quero que falte

e tomo mto agua pra nao danifica nada ... se danifica ai mermao FEDEU!

[pedroviski 15]

Bem crie este tópico mais não sei muito sobre o assunto e como não achei nenhum sobre isso, resolvi criá-lo.

Vejo muita gente se entupindo de Bccas,creatina,proteínas entres outros nutrientes.

Mais ai me vem a pergunta qual é o máximo que o corpo absorve, por exemplo, a vitamina C seu corpo só absorve 500 mg , acima disso é descartado.

Ai fica a pergunta, qual o limite de absorção dos bccas,creatina .... ?

Como vi em uma serie de comedia, vc só ta pagando o seu xixi mais caro.

DUVIDO muito que o organismo de um adulto em perfeitas condições metabólicas e de saúde, absorva mais que 90~100mg de vitamina C de uma só vez. Todavia, mando 500mg de vitamina C em jejum.

Sobre as proteínas, varia de cada pessoa: Nível de atividade física, quantidade de MM, peso, sexo e afins. Não tem resposta exata pra essa pergunta.

Sobre os BCAA's, mesma coisa das proteínas. Única coisa que muda com relação às proteínas é que os BCAA já estão quebrados em aminoácidos, o que de certa forma facilita a absorção.

Sobre a creatina: Ano passado, numa de minhas conversas com um instrutor da academia (ele era estagiário de EF, mas ao contrário da maioria destes, ele entendia bem do assunto e dava pra ter um papo legal. Pena que parou de trabalhar lá, era o único que entendia realmente), ele chegou a mencionar que tinha lido um artigo, no qual tratava a respeito da absorção de creatina. Parece que, segundo o que ele tinha lido, o corpo humano só é capaz de absorver 0,033gr de creatina por kg de peso corporal. Ou seja, um indivíduo de 100kgs precisaria de 3,3grs de creatina. Não sei qual é a veracidade dessa teoria, mas não duvido que esteja certa.

[Frederico Filho 0]

Cara , eu acho que não existe limite, acho que o corpo absorve o tanto que preciza.

acho que um bom exemplo são as calorias, se voce ingerir mais doque preciza seu corpo armazena ( que não é o caso da vitC e da crea) mais se o cara for maior e mais forte ele vai poder ingerir muito mais calorias sem problemas.

[thiagobass 28]

Cara , eu acho que não existe limite, acho que o corpo absorve o tanto que preciza.

acho que um bom exemplo são as calorias, se voce ingerir mais doque preciza seu corpo armazena ( que não é o caso da vitC e da crea) mais se o cara for maior e mais forte ele vai poder ingerir muito mais calorias sem problemas.

Concordo com o que foi dito acima, as vezes você lê um estudo que foi feito em pessoas "normais" agora quem treina pesado a necessidade de nutrientes são muito maiores. Se o corpo de um adulto normal é capaz de absorver um valor X de nutrientes um corpo adulto com kilos de massa muscular e pós treino pesado é capaz de absorver o dobro ou mais de nutrientes, e isso se aplica a qualquer nutriente.

Em questão da vit C até hoje nao li nada concluído sobre quantia máxima de absorção, mas é melhorer previnir pois a necessidade do nosso corpo é maior que a de um corpo que nao treina, o cortisol come solto com a gente, eu mando 1g sussegado 2x ao dia sussegado, principalmente em cutting.

Creatina tbm, é excretado na urina o que "nao" for usado pelo corpo, porém a necessidade de cada corpo é diferente e isso se define pelo tamanho (peso) do corpo e intesidade do treino, se vc pesa 105kg e faz um treino insano 4x por semana sua necessidade vai ser o dobro ou mais do que um corpo de 75kg que nao treina ou treina com uma intensidade muito baixa.

Pra mim isso é questão de bom senso a base da informação nós ja temos cabe a nós saber o que será benefico para si próprio ou exagero.

[maicol 3]

pelo que eu li no livro "musculação alem do anabolismo" vitamina c pra um atleta recomenda-se de 3~6g por dia

creatina - 5g

proteina - 40g por refeição (exceto pós treino por causa da janela de oportunidade)

bcaa's - até onde sei tem efeito acumulativo...

[ThiagoDaboit 0]

Tava com isso na cabeça, pois tenho amigos que se entopem de suplementos e acho que estão de certa forma jogando dinheiro fora.

Isso é f..a de resolver o negocio mesmo é tentar fazer uma boa dieta de acordo com o tipo de treino.

A vitamina C ,usei só como exemplo.

Queria dizer em relação aos suplementos em geral.

[Ney Felipe 618]

pelo que eu li no livro "musculação alem do anabolismo" vitamina c pra um atleta recomenda-se de 3~6g por dia

creatina - 5g

proteina - 40g por refeição (exceto pós treino por causa da janela de oportunidade)

bcaa's - até onde sei tem efeito acumulativo...

Isso nao existe!

Isso é uma mentira.

Sei de tese de doutorado que suplementou 4g / kg de peso EM UMA UNICA REFEICAO e NÃO HOUVE hiperfiltração renal ( o que antecede a sobrecarga renal) .

Nao to dizendo que é pra se entupir de proteina.

Só que eu nao entendo quando falam de absorção aqui.

É absorcao ao nivel intestinal ? Aproveitamento hepático ? Celular ?

Temos que lembrar galera que o corpo só termina a absorção na célula, PORTANTO deveriamos usar o termo "aproveitamento" , absorver abosrve tudo , garanto pra voces. Agora, c vai utilizar ou nao , depende do estilo de vida , condicao metabolica do momento etc.

Que há uma ingestao exacerbada de nutrientes no meio da musculação isso há.

E isso pra mim nao precisa nem de artigo cientifico nem nada.

Sem falar que o corpo ajusta a capacidade de utilização de substratos ou seja, se ele ver proteína em excesso circulante ele vai agir da seguinte forma " Proteina = substrato mais abundante , logo, será daí que utilizarei mais energia" .

O melhor jeito do corpo aproveitar ao maximo a proteina é criando demanda prévia , avisando ele (nós fazemos isso quando treinamos) e ingerindo a quantidade correta de proteína.

Abraço a todos!

[Zell 29]

Isso nao existe!

Isso é uma mentira.

Sei de tese de doutorado que suplementou 4g / kg de peso EM UMA UNICA REFEICAO e NÃO HOUVE hiperfiltração renal ( o que antecede a sobrecarga renal) .

Nao to dizendo que é pra se entupir de proteina.

Só que eu nao entendo quando falam de absorção aqui.

É absorcao ao nivel intestinal ? Aproveitamento hepático ? Celular ?

Temos que lembrar galera que o corpo só termina a absorção na célula, PORTANTO deveriamos usar o termo "aproveitamento" , absorver abosrve tudo , garanto pra voces. Agora, c vai utilizar ou nao , depende do estilo de vida , condicao metabolica do momento etc.

Que há uma ingestao exacerbada de nutrientes no meio da musculação isso há.

E isso pra mim nao precisa nem de artigo cientifico nem nada.

Sem falar que o corpo ajusta a capacidade de utilização de substratos ou seja, se ele ver proteína em excesso circulante ele vai agir da seguinte forma " Proteina = substrato mais abundante , logo, será daí que utilizarei mais energia" .

O melhor jeito do corpo aproveitar ao maximo a proteina é criando demanda prévia , avisando ele (nós fazemos isso quando treinamos) e ingerindo a quantidade correta de proteína.

Abraço a todos!

obrigado pela informação!

tava dando um lida no seu site e vi que você tambem perpetua a ideia de ciclar carboidratos.. correto?

Abraços