Memória muscular

[DanielFVS]

17 minutos atrás, tmz disse:

 

Você calculou seu gasto calorico ATUAL?

 

Você ficou parado, você tem que calcular seu GCD e ir aumentando as calorias progressivamente, se você manda um turbilhão de calorias do dia pra noite seu organismo não entende e daqui a pouco vai estagnar. 

 

Vai chegar um ponto que você não vai aguentar comer o suficiente.

 

Eu começaria a dieta com bem menos kcal e iria subindo, você vai ficar todo "retidão" com esse monte de calorias;

 

Este é o calculo do meu GCD:

 

EQUAÇÃO DE HARRIS-BENEDICT

 

TMB = 66,47 + (13,75 x 62) + (5 x 169) - (6,76 x 22) = 1615

 

GCD = 1615 x 1,55 =2503

 

NÍVEL DE ATIVIDADE FÍSICA

Moderadamente Ativo (Exercício Moderado / 3 a 5 dias na semana) - Use TMB x 1,55

 

Considero-me moderadamente ativo por fazer exercicio 4x por semana e ainda mais o meu emprego requer algum esforço físico.

(Trabalho numa fábrica, onde ando muito de bicicleta para me deslocar e há momentos que requer transporte de objetos pesados à mão).

 

Logo, se o meu GCD é igual a 2500 Kcal, eu não deveria comer um pouco mais para hipertrofiar?

 

Desculpem se me está a falhar algo!

[tmz]

Correto, então comece com os 2500 e vá aumentando gradualmente, é essa a questão  

[DanielFVS]

1 minuto atrás, tmz disse:

Correto, então comece com os 2500 e vá aumentando gradualmente, é essa a questão  

 

Assim o farei, obrigado pelas dicas

[Luiz Clehn]

7 horas atrás, tmz disse:

Correto, então comece com os 2500 e vá aumentando gradualmente, é essa a questão  

Vai aumentando de 250 em 250 kcal que vai dar boa!