Tenho pernas definidas mas bumbum mole

[Laaoliveiras 3]

Eu tenho pernas definidas mas meu glúteo não desenvolve, é mole e caído.

nos treinos de glúteo sinto fadiga e dor nas pernas, mas no glúteo nada mesmo fazendo afundo, agachamento, stiff e sumo.

me ajudem pois já estou ficando frustada ☹️ 

[zzbahz 3]

isso deve acontecer por 2 motivos, gordura e vc não ta conseguindo dar o estimulo no músculo, o estimo se da pela sua ativação do músculo alvo com o exercício, tenta diminuir a carga e concentrar mais no movimento e ir aumentado a carga aos poucos até isolar o máximo o músculo. 

[RangelRS 195]

19 minutos atrás, Laaoliveiras disse:

Eu tenho pernas definidas mas meu glúteo não desenvolve, é mole e caído.

nos treinos de glúteo sinto fadiga e dor nas pernas, mas no glúteo nada mesmo fazendo afundo, agachamento, stiff e sumo.

me ajudem pois já estou ficando frustada ☹️ 

Glúteo é um músculo difícil de treinar,,digo no sentindo de aprender a contrai-lo e mante-lo sob tensão durante o exercício,e isso faz toda a diferença pra esse grupamento!! 

mas pode ser uma série de coisas,treino mal elaborado ,execução incorreta..etc...

se ta desenvolvendo o restante do corpo descarto a possibilidade do erro ser na dieta,mais certo que seja no treino mesmo!!

[Richard Thomas 3814]

Concordo com os colegas, acho que o problema está no treino....tenta fazer o que eles disseram de reduzir carga e focar bem no musculo. Uma opção tbm seria usar bisets com um exercício composto e sem descansar um especifico pra aumentar a intensidade

[CaçadorFantasma 270]

3 horas atrás, Laaoliveiras disse:

Eu tenho pernas definidas mas meu glúteo não desenvolve, é mole e caído.

nos treinos de glúteo sinto fadiga e dor nas pernas, mas no glúteo nada mesmo fazendo afundo, agachamento, stiff e sumo.

me ajudem pois já estou ficando frustada ☹️ 

O segredo pra treino de glúteos é realizar a contração do mesmo, estude por pessoas que tem uma execução excelente, você pode procurar no YouTube, há muitos que são bem pedagógicos, além disso você também precisa dar variação no treino. 

 

Um exercício completo e que recruta bem glúteos é o levantamento terra, mas não é um exercício simples. Mas que demanda elevada contração de glúteos.

 

Além disso há as pontes, ponte deslizante, ponte glúteos com elevação de pernas, quatro apoios com elevação de pernas... 

 

Mas não é pra treinar demais ein, é treinar pesado e deixar o músculo descansar.

[Fraldexxx 244]

Pode ser o formato dele. Tem gente que tem o glúteo mais "alto" e para o lado, o que dá o aspecto de erguido e redondo, enquanto outras tem o glúteo mais centralizado e mais baixo. Além disso tem quem acumule mais ou menos gordura na região. É mais ou menos como a panturrilha; não tem muito o que fazer nesse sentido, mas com os treinos da para ficar o melhor dentro do possível. Pelo que eu sinto, cadeira abdutora (e exercícios de abdução no geral) é um bom exercício para trabalhar essa parte externa do glúteo (creio eu que seja o glúteo médio); faça séries com bastante repetições (umas 15).

[Laaoliveiras 3]

7 horas atrás, RangelRS disse:

Glúteo é um músculo difícil de treinar,,digo no sentindo de aprender a contrai-lo e mante-lo sob tensão durante o exercício,e isso faz toda a diferença pra esse grupamento!! 

mas pode ser uma série de coisas,treino mal elaborado ,execução incorreta..etc...

se ta desenvolvendo o restante do corpo descarto a possibilidade do erro ser na dieta,mais certo que seja no treino mesmo!!

Sim, membro superior está desenvolvendo , abdômen, mas o glúteo só diminui o tamanho e continua flácido e caido

to com 19% de gordura e bumbum ??

Editado Setembro 23, 2018 às 00:58 por Laaoliveiras

[Vecchio 4821]

Você já observou se desce abaixo das paralelas(*) em seu agachamento?

 

(*) descer além das paralelas é o agachamento profundo.

 

Dê uma comparada (em termos de volume e no. de repetições) do seu treino com esse sugerido pelo link abaixo

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/09/20/exercicios-para-gluteos

[joao das neves 151]

9 horas atrás, RangelRS disse:

Glúteo é um músculo difícil de treinar,,digo no sentindo de aprender a contrai-lo e mante-lo sob tensão durante o exercício,e isso faz toda a diferença pra esse grupamento!! 

mas pode ser uma série de coisas,treino mal elaborado ,execução incorreta..etc...

se ta desenvolvendo o restante do corpo descarto a possibilidade do erro ser na dieta,mais certo que seja no treino mesmo!!

Pra mim já é o contrario , tive que tirar o agachamento do meu treino de perna e colocar mais isoladores , sinto o gluteo muito fadigado , mas os quadriceps intactos kkkkkkkkkk 

[RangelRS 195]

10 horas atrás, Laaoliveiras disse:

Sim, membro superior está desenvolvendo , abdômen, mas o glúteo só diminui o tamanho e continua flácido e caido

to com 19% de gordura e bumbum ??

se puder posta todo teu treino,com número de repetições e series

9 horas atrás, joao das neves disse:

Pra mim já é o contrario , tive que tirar o agachamento do meu treino de perna e colocar mais isoladores , sinto o gluteo muito fadigado , mas os quadriceps intactos kkkkkkkkkk 

kkkk comigo também acontece isso,mas é porque devido ao encache do meu quadril eu preciso fazer uma postura quase sumo pra fazer agachamento livre com boa postura,ai pega bastante glúteo mesmo,pro nosso caso,usar agachamento hack por um tempo resolve :p