Iai galera, treino a cerca de 3 anos ( entre uma pausa e outra ) e decidi experimentar um treino FullBody para mudar um pouco, pois estava caindo na rotina do ABC2x e estava meio desmotivado, tenho foco em Hipertrofia e um pouco de resistencia ja que agora vou jogar uma bola vez ou outra com o pessoal do trabalho haha. Queria muito a opinião de vocês sobre esse treino que montei com base em alguns artigos que andei lendo, aceito criticas construtivas, tmj ( Obs : vou treinar 3x por semana, Terça, Quinta e Sábado) 

Idade : 20 anos

Objetivo : Hipertrofia/Resistencia 

Altura: 1,69m

Peso: 69kg

vamos la:

A:

- Agachamento (5x5);

- Stiff (3x8);

- Supino reto (5x5) ;

- Remada Curvada com pegada pronada (5x5);

- Rosca Direta (3x10);

- Triceps Testa (3x10);

- Esteira 10 min.

B:

- Levantamento terra (5x5);

- LegPress (3x8);

- Supino Inclinado c/Halteres  (3x10); [botei esse aqui por eu ter uma certa deficiencia no que comumente chamam de "saboneteira" e acho q ajudaria dar um foco nessa parte] 

- Desenvolvimento Militar (5x5);

- Barra fixa (5x5);

- Paralelas (3x10);

- Abs + Panturrilhas.

Abraço!

Editado 19/09/2018 às 05:11 09/19, 2018 por Cleisson
Esqueci umas infos

O treino ta legal , só te daria 2 dicas hehe

1° Faça Panturrilhas e Abs Alternando entre os Treinos !

2° Troca LegPress por  Agachamento Frontal , no começo é bem chatinho de fazer mais é um poderoso Exercício .