1 E Meio Ano De Academia

[wendels 0]

Olá a todos(Sou novo no forúm),Wendel,15 pra 16 anos(Treino desde os 14,só que tive altos e baixos parei e voltei,mais agora estou com tudo rsrs.)Acho que 1 ano e meio de academia,acho que uns 6 meses de treinamento mais serio(pois o personal passava umas coisas retardadas pra mim fazer kkk).

Meus Dados:

36cm Braço Frio.(vou fazer as outras medidas e posto.)

1,78

81KG.

Objetivos:

Acredito que chegar a uns 38 de braço,cerca de 85 kg,e uma maior definição abdominal.(aceito dicas)

Algumas Fotos:

http://img146.imageshack.us/img146/7902/dsc00264l.jpg

http://img340.imageshack.us/img340/5130/dsc00265ey.jpg

http://img263.imageshack.us/img263/6963/dsc00263mt.jpg

http://img143.imageshack.us/img143/8027/dsc00266r.jpg

http://img534.imageshack.us/img534/415/dsc00273x.jpg

Treinamento:

Seg:Biceps e Peito,Anti Braço.

Terça:Ombro e costas.

Quarta:Perna.

Quinta:Biceps,Peito....

Sexta:Ombro,costas e abdomen.

(Aceito Sugestoes)

Editado Março 20, 2010 às 18:05 por wendels

[M2a 45]

Antes de treinar tu pesava quanto ?

mas falta preencher superior do peito. ombros, trapezio e tal. porque tu deve ser endo, pelo peso ai.

[wendels 0]

meu peito ta até +-,axo q é a qualidade da foto vo tirar outra,pesava cerca de 72kg.

[Beckenbauer 1]

bela tatoo

[M2a 45]

A ta entendi. Esquema melhor pra você seria tenta ganhar mais volume ai, tentando controlar o bf, não visar deixa-lo baixo agora. só nao deixa subir mesmo, reveja sua dieta. vá na area de nutricao aqui etc. tente ver o que tu ta fazendo e o que pode melhor, calcule melhor a kcal ideal pra você crescer com o bf controlado, assim como quantidade de carbos, prot. etc. Porque tu não começou magro, visto que deve ser meso ou endo, ou alguma várias ai. Então acho que pra 1 ano dava pra estar melhor. mais preenchido. essa parte superior do peito. perto da cravicula. encaixe do trapezio. por ex. da pra ser melhor trabalhada. entende ? ai vai de focar mais superior. treinar trapezio e ombros bem feitos. e tenta focar a alimentação pra subir esse volume. Acho que o o ideal seria tu pensar a daqui 4 meses estar pensando uns 88. com bf controlado, vai estar bem melhor de volume, ai tu pode avaliar se rola fazer um cutting e secar pra baixa bf e fica com abdomem mais rasgado e tal. mas com volume.

[wendels 0]

a pode cre(antes eu nao treinva muito serio sabe ia mais na academia por ir,por isso nao estou como voce disse)agora que estou seguindo a risca meu treino,vo marcar nutricionista(e visitar o forum na area de nutrição),desculpe a ignorancia,o que seria cutting?(seria aerobicos para perder gordura localizada e ficar melhor definido?):X

Editado Março 20, 2010 às 18:09 por wendels

[M2a 45]

Cutting é um conjunto, dieta associada a aeróbicos visando diminuir o BF ( body fat ) com a mímina perde de massa magra. pra isso tem que pesquisar legal a dieta etc. pra fazer legal. no fórum tem muita informação sobre isso. tu vai acha de boa.

Sobre a nutricionista. acho legal. mas tenta achar uma esportiva. se tu for numa paty magrinha que acha que salada só resolve a vida. não vai dar muito certo pro teu objetivo. hehe

mas segue firme. le bastante o fórum ai quando tiver tempo. tu vai ver que tem muita informação e acaba sendo um ambiente de amigos etc

[wendels 0]

eu ja vinha entrando no forum sabe,mais pra visitar,agora vo fazer parte mesmo =D,vo seguir uma dieta(e procurar uma nutricionista adqueada) e começar a fazer aerobicos,para diminuir o bf e secar,tomar algum remedio seria bom?

[carbono 0]

Come bastante, nessa idade eu só suplementava com Whey msm . Nunca falte um treino e treine como se fosse a ultimo treino, acho q sua facilidade e deficiencia eh igual a minha , meu peito eh meiu ruim e braço melhor '-' .

[Danninhu 1]

isso ae cara o negocio e nao parar