Avaliação Treino ABC2x Hipertrofia

[Digo2 5]

Idade: 28
Altura: 1,82
Peso: 74,6
BF: Agora não sei, estava 15%(Final do Cut)
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2x semana
Dieta: 400kcal+ GCD

 

Estou vindo de um treino ABCDE no qual tive alguns ganhos, porém gostaria de testar um ABC2x treinando 1 dia a mais, pois tenho lido que para naturais é melhor estimular o mesmo músculo mais de uma vez por semana. Gostaria de saber se a carga está muito alta também, porém tenho muito tempo livre na academia (não que eu fique demorando, respeito muito o tempo de intervalo, seria mais para encaixar exercícios) e posso tomar algo durante o treino para ajudar. 

OBS.: Pernas junto com ombro pois não vejo a necessidade de PARA MIM, ter um dia exclusivo de pernas, pois possuo pernas relativamente grandes devido que sempre fiz atividade física usando-as. E como não pretendo ficar gigante, não ficara desproporcional. Lembrando que PARA MIM, não se aplica a objetivos de outras pessoas que não visam o mesmo ganho.

A1 --- Peito + Triceps:
1x 15-10-8-8-6 (Subindo peso) Supino reto  +  4x MAX Crucifixo
4x 8-8-8 Supino Inclinado com alteres - 10 segundos de intervalo
4x 10 Crossover peito + 10 crossover inferior
4x 8 Triceps testa no cross  +  4x exaustão Triceps pulley
3x 8 Coice Cross sem intervalo
4x Paralelas MAX

 

B1 --- Costas + Biceps:
1x 10-8-8-6 Costas Pulley (Subindo Peso)
4x 8 Remada Unilateral Cross
4x 8 Remada Articulada Unilateral + Juntos exaustão
3x Rosca 21 Cross
4x Rosca Unilateral + Rosca com giro(exaustão)
4x Max Rosca Polia Alta
4x 10 Antebraço

 

C1 --- Ombros + Perna:
4x8 Elevação Frontal - 10 segundos intervalo
4x8(16) Desenvolvimento Barra Frente+Traz
4x MAX Elevação Lateral
4x10 Agachamento
4x10 Leg Press- 10 segundos intervalo
4x MAX Cadeira extensora + MAX Cadeira flexora
6x10 Panturrilha sentado - intervalo 10 segundos

 

A2 --- Peito + Triceps:
4x 10 Supino Inclinado
1x 10-8-8-6 Supino Declinado + Crucifixo MAX
4x 10 Crossover peito 
4x 8 Triceps testa no cross  +  4x exaustão Triceps pulley
4x 8 Triceps Concentrado Unilateral
4x Supino vertical aberto + fechado MAX

 

B2 --- Costas + Biceps:
1x 10-8-8-6 Costas Pulley (Subindo Peso)
4x 8 Remada Cavalinho Sem intervalo
4x 8 Remada Articulada Unilateral + Juntos exaustão
3x Rosca 21 Cross
4x Curling Machine MAX
4x 8 Scott unilateral sem intervalo

 

C2 --- Ombros + Perna (Mais leve com pernas, pois faço atividades sabado pela manhã no parque):
4x8 Elevação Frontal - 10 segundos intervalo
4x 12 Desenvolvimento Posterior
4x10 Agachamento
4x10 Leg Press- 10 segundos intervalo
4x MAX Cadeira extensora + MAX Cadeira flexora
6x10 Panturrilha sentado - intervalo 10 segundos

 

Abdominais 2x na semana separado do treino.