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Treino de um adolescente

Duarte Leal

Por Duarte Leal
em Diário de Treino

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Richard Thomas Grand Master

Richard Thomas   3814

Postado
Postado
8 minutos atrás, Duarte Leal disse:

Posso fazer por exemplo

Segunda/Sexta:

Supino reto com halteres 3 series 12 rep 6kg

Fly 3 series 12 rep 6kg

Remada com barra 3 series 12rep 14kg

Remada unilateral 3 series 10rep 8kg

Rosca direta 3 series 12rep 12 kg

Desenvolvimento Arnold 3 series 8rep 4 kg

 

Quarta:

Agachamento livre 3 series 12 rep 14kg

Terra 3 series 12 rep 14kg

Triceps testa 3 series 12 rep 10kg

Supino fechado 3 series 12 rep 12kg

 

vc está misturando coisas ai novamente, tenta seguir um daqueles modelos que falamos la no começo Compostos, Push/Pull ou Upper/Lower...da um confere lá

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  • Respostas 30
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Pimpolhoman
Pimpolhoman

Divide tudo o que você faz pra cada músculo igualmente nos 3 dias. Acredito que você terá mais resultado.

Richard Thomas
Richard Thomas

Acredito que sim man e é o que eu faria tbm, fazer um treino FullBody 3x na semana

jotaro
jotaro

Pump não é sinal de hipertrofia, ne dor muscular tardia. Pump é aumento do fluxo sanguineo na região muscular que estar a ser trabalhada. 

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