Treino de um adolescente

[Richard Thomas 3814]

12 minutos atrás, Duarte Leal disse:

Ent coloco supino com halteres e com barra no msm treino 

 

isso, em um treino vc faz supino reto com barra e supino inclinado com halter, no proximo vc inverte e assim vai

[Duarte Leal 150]

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

isso, em um treino vc faz supino reto com barra e supino inclinado com halter, no proximo vc inverte e assim vai

Posso fzr o meu treino assim? :

Parte superior(segunda e sexta):

http://www.fatiaimagem.com.br/img/8205791A/index.html 

 

http://www.fatiaimagem.com.br/img/BAB024E/index.html

 

Parte inferior(quarta):

http://www.fatiaimagem.com.br/img/8CE665B/index.html

 

Editado Setembro 19, 2018 às 19:10 por Duarte Leal

[Duarte Leal 150]

Eu tenho whey protein mas nao sei com usalo, uso o como pos treino, e tmb uso no café da manha (200ml de leite 25g de whey, e um misto quente de pao integral) parei de consumir ovo no café da manha pois a minha mae reclama que como demaisados ovos por dia (sendo q como 2-4 geralmente)

Tou fazendo certo?

Se nao como posso usalo corretamente ?

[Duarte Leal 150]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

isso, em um treino vc faz supino reto com barra e supino inclinado com halter, no proximo vc inverte e assim vai

Como q faço supino inclinado sendo q eu faço supino com 3 bancos (almofadados) 

Nos meus treinos eu so consigo sentir o pump muscular no biceps e no abdomen, no resto do corpo nao sinto, n sinto no peito, nas pernas, costas etc. Isso é um problema ?

E pump é sinal de hipertrofia ?

Sentir pump é sinal de que o treino esta a funcionar?

Editado Setembro 19, 2018 às 20:56 por Duarte Leal

[jotaro 82]

Pump não é sinal de hipertrofia, ne dor muscular tardia. Pump é aumento do fluxo sanguineo na região muscular que estar a ser trabalhada. 

[Pimpolhoman 2092]

7 horas atrás, Duarte Leal disse:

pois a minha mae reclama que como demaisados ovos por dia (sendo q como 2-4 geralmente)

 

Come escondido kkkk

[Richard Thomas 3814]

15 horas atrás, Duarte Leal disse:

Como q faço supino inclinado sendo q eu faço supino com 3 bancos (almofadados) 

Nos meus treinos eu so consigo sentir o pump muscular no biceps e no abdomen, no resto do corpo nao sinto, n sinto no peito, nas pernas, costas etc. Isso é um problema ?

E pump é sinal de hipertrofia ?

Sentir pump é sinal de que o treino esta a funcionar?

 

13 horas atrás, jotaro disse:

Pump não é sinal de hipertrofia, ne dor muscular tardia. Pump é aumento do fluxo sanguineo na região muscular que estar a ser trabalhada. 

esqueci desse detalhe que vc treina em casa, ve se vc não da um jeito de deixar a parte que fica sob suas costas inclinada, mas se num ter, paciência, faz só o supino reto mesmo.

 

Quanto ao pump, é o que o amigo falou, não é sinal de hipertrofia, mas complementando..é importante conseguir este pump, pois com o aumento do fluxo sanguíneo vc tem um aporte maior de nutrientes indo para o musculo alem de que com o musculo "inflado" vc consegue melhorar a sua conexão mente x musculo 

[Duarte Leal 150]

e quanto á suplementação ?

[jotaro 82]

5 horas atrás, Duarte Leal disse:

e quanto á suplementação ?

Creatina, uma proteina em pó( whey ou albumina) e multivitaminico. 

Só precisa disso. 

[CrowleyFX 981]

5 horas atrás, Duarte Leal disse:

e quanto á suplementação ?

Creatina, Ômega 3 e multivitamínicos.

Caso não consiga bater os macros, pode usar algum suplemento de proteínas ou carboidratos também.