Diário do Gitos - Metodologia P.H.A.T

[Gitos 10]

Hoje fiz o treino de peito e braços para hipertrofia.

Treinei bem e resolvi incluir o voador no crossover no ultimo exercício de peito.

E ao invés da rosca concentrada no ultimo exercício para biceps, fiz a rosca 

martelo com halteres.

[Gitos 10]

Fala galera!! Hoje não é dia de treino, mas como não gosto de ficar parado

fui para academia hoje cedo para correr na esteira, to querendo melhorar

meu sistema cardiovascular. Ontem eu sai da dieta com força, estava a 

2 semanas sem errar. Mas acontece rsrsrs, eu sempre me policio para que

essas jacadas não se tornem rotina. 

[Gitos 10]

Treino de força inferior hoje!

Me senti mt bem treinando, descobri q tava fazendo agachamento errado,

os joelhos estavam indo a frente dos meus pés e eu estava tirando a barra 

do suporte de forma errada, então hoje peguei menos peso para praticar 

melhor a técnica. Fiz também terra no final para ir acostumando com o 

movimento.

[Gitos 10]

Hoje foi treino de força para superior! 

Rendeu muito mais do que semana passada. 

Porém, não consegui colocar tanta carga no supino, as ultimas 2 séries fiz somente 2 repetições com 60kg, mas acho que é normal essas oscilações. Se eu não sentir que estou em um bom dia de força/disposição, não vou treinar com tanto volume, mas sempre me comprometo a fazer o melhor q eu posso dentro daquela situação. 

[Gitos 10]

Salve galera!! Fiquei sumido pq não tava tendo muito o que relatar.

Bom, queria dizer que to muito feliz, realizei o treino de força para Superior hoje e me senti bem fazendo ele. Consegui fazer 6 repetições na rosca barra com 26kg e o que me deixou mais contente foi eu conseguir fazer 3 repetições com 60kg no supino e na próxima série fiz com 64kg, novamente 3 repetições. Fiquei contente pq o meu recorde é 2 repetições com 68kg, mas a execução foi muito ruim, diferente da de hoje que executei muito bem com 64kg e 3 repetições. Apliquei também técnicas que vi no vídeo do Caio Bottura, que é mander as escapulas contraídas e levantar a lombar.

[Gitos 10]

Fala galera!! To bem feliz com meu progresso, o que tenho à registrar aqui é que estou fazendo bem 1 repetição no supino com 70KG!!