Avaliação Dieta (VOLTA AOS TREINOS)

[Vrz 108]

Fala rapaziada, decidi voltar aos treinos e dessa vez montando uma dieta, tentando seguir algo mais a risca para buscar resultados mesmo.

 

Então gostaria que me indicassem pontos fortes e pontos fracos da dieta que montei e irei postar aqui, para que eu consiga fazer o melhor possível para mim mesmo.

 

Objetivos pessoais:

Ganho de M.M, diminuição de BF (lentamente).

 

Dados pessoais: 

Idade: 21 anos

Peso: 81kg

Altura: 1,81m

BF: Não avaliei, acredito que em torno de uns 14% (vou fazer avaliação e atualizo isso).

 

Dieta:

	Café	07:30		Lanche da tarde	15:10		Jantar	21:30
	Aveia em Floco	60g		Ovo	4 un		Alcatra	150g
	Banana	1 un		Abacate	1 un		Brocolis	150g
	Glutamina	7g					Arroz Branco	1 escu*
	Leite	200 ml
	Pré Almoço	10:00		Pré Treino	18:00		Ceia	00:00
	Castanha do Caju	3 un		Aveia em flocos	60g		Leite	200ml
	Castanha do Pará	3 un		Banana	1 un		Castanha do Pará	3un
	Amendoas	3 un		Glutamina	7g		Caseina	30g
				Leite	200ml
	Almoço	12:30		Pós Treino	19:20
	Filé de Frango	150g		Whey Protein	30g
	Brocolis	150g		BCAA	20g
	Ovo	3 un		Maca Peruana	4 un
				Creatina	5g

 

*1 escu: uma escumadeira.

 

Quantidade total de Calorias: 3267 kcal

Macros:

Prot: 2,85g/kg corporal

Carb: 2,5g/kg corporal

Gord: 1,9g/kg corporal

 

Consumo de água: 3L/dia

 

Essa é a dieta, avaliem por favor, estou aberto a sugestões e críticas construtivas.

 

Suplementação a parte: ZMA, Bcaa (acabo tomando um pouco mais que está na planilha), Glutamina também tomo 7g a mais (totalizando 15g).

 

Obrigado

Editado Setembro 17, 2018 às 00:01 por GabrielVer

[Nutricionista PaulãoStrong 4]

Você calculou teu gasto calórico através d eque método? Qual objetivo dessa fase inicial, reduzir bf ou ganhar MM?( você terá melhores resultados se não tentar ambos ao mesmo tempo)

[Vrz 108]

Calculei pelo site do IIFYM. Ali estão as calorias totais da dieta e não as gastas.

Ganho de MM, perder a bf pode vir lentamente ou não. Não é o foco.