Push/Pull3x

[Pimpolhoman 2092]

28 minutos atrás, dgsamper disse:

@PimpolhomanCara, montei um treino com seu template, com algumas observações, e gostaria de tirar algumas dúvidas.

 

PULL 1
1. Levantamento Terra 3x8

2. Remada Máquina 3x10

3. PullDown 3x15

4. FacePull 3x12

5. Flexor Deitado 3x12

6. Rosca Direta 6x6

PUSH 1

1. Supino Reto Barra 3x8

2. Dips Grav 3x10

3. Cross Polia 4x12

4. Side Raise Polia 3x12

5. Leg Press 3x10

6. Pantu 4xAMRAP

PULL 2

1. PullUp Grav 3x8

2. Remada Máquina 3x10

3. PullDown 3x15

4. Reverse Fly 3x12

5. Flexor Deitado 3x12

6. Scott Máq 4x10

PUSH 2

1. Agachamento Livre 3x8

2. Extensora 3x12

3. Supino Inclinado DB 3x10

4. Upright Row DB 3x10

5. Skullcrusher 4x12

6. Pantur 4xAMRAP

PULL 3

1. Stiff DB 3x8

2. Serrote 3x10

3. PullDown 3x15

4. FacePull 3x12

5. Encolhimento DB 3x12

6. Rosca Anilha 6xAMRAP

 

PUSH 3

1. OHP Barra 3x8

2. Supino Inclinado DB 3x10

3. Upright Row DB 3x10 + Side Raise DB 3x12

4. Lunge 3x20 passos

5. Extensora 4x15

6. SkullCrusher 4x12

 

BACK: 24 sets
POST: 12 sets
REAR DELT : 9 sets iso
SIDE DELT : 12 sets iso
CHEST : 16 sets
TRICEPS: 8 sets iso
BICEPS : 16 sets
QUAD : 16 sets
 

A questão aqui é: o volume está bom para um cutting? Meu metabolismo é de uma senhora de 70 anos, logo, já trabalho abaixo das 2000 calorias. Você acha que com esse volume, atrelado a um cardio intenso (escada 20min tsd), daria bom? Foco principal seria manter minhas cargas nos biglifts e utilizando variações nos isoladores.

 

Acredito que está bom sim. Não tá um número exagerado de exercícios por treino. Se o cansaço pegar dá pra reduzir o cardio pra dsdn ou aumentar um pouco o carbo. Mas acho esse treino muito bom pra cutting sim.

 

Se me permite uma sugestão, eu só daria um pouco mais de preferência para remadas no treino de costas. Trocaria o pulldown de quarta-feira por alguma remada tipo a terceira desse vídeo (to mandando o vídeo por que não encontrei um nome comum pra esse exercício, já que toda vez que tendo pesquisar ele por algum nome, eu encontro outras formas de execução um pouco diferentes da desse vídeo):

 

 

A partir de 6:30

 

Editado Fevereiro 16, 2019 às 15:07 por Pimpolhoman

[comickeyleu 72]

30 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Acredito que está bom sim. Não tá um número exagerado de exercícios por treino. Se o cansaço pegar dá pra reduzir o cardio pra dsdn ou aumentar um pouco o carbo. Mas acho esse treino muito bom pra cutting sim.

 

Se me permite uma sugestão, eu só daria um pouco mais de preferência para remadas no treino de costas. Trocaria o pulldown de quarta-feira por alguma remada tipo a terceira desse vídeo (to mandando o vídeo por que não encontrei um nome comum pra esse exercício, já que toda vez que tendo pesquisar ele por algum nome, eu encontro outras formas de execução um pouco diferentes da desse vídeo):

 

 

A partir de 6:30

 

É um movimento similar àquela máquina da Hammer, que é um High Row né? Podes crê, vou testar. Eu costumava fazer uma remada uni assim, porém com a polia em baixo, ai minha lombar começou a gritar e eu desisti. 

Editado Fevereiro 16, 2019 às 15:36 por dgsamper

[Pimpolhoman 2092]

11 minutos atrás, dgsamper disse:

É um movimento similar àquela máquina da Hammer, que é um High Row né?

 

Isso mesmo

[bobmar 4]

Em 18/09/2018 em 14:09, Bozolino disse:

Boa!

Eu faço ab 2x push/pull - high/ low e será meu treino para sempre hahaha

Nunca aumentei tanto os pesos como agora, e mesclar poucas e muitas repetições deixa o treino sempre diferente!

 

Poderia me passar como é o seu treino "ab 2x push/pull - high/ low"? Eu fazia esse treino tempos atras e agora voltei com ele, mas tenho dúvida em alguns exercícios..

[Bozolino 20]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diário-do-felipefilth-ab2x-pushpull/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101095-treino-ab-pushpull/

 

Os dois são bons!!

 

Hoje estou fazendo ab 3x, estou com mais tempo  e vontade de ir treinar. Em relação aos resultados, comparando com 2x... não vi diferenças!!

[Davinci_Things 0]

@Pimpolhoman Poderia avaliar o meu treino? acha que está bom pra inciar um Push/Pull3x?

 

1-SUPINO RETO 3X8
2-CRUCIFIXO 3X8
3-MILITAR 3X12
4-TRICEPS 3X12
5-LEG PRESS 3X12
6-PANTURRILHA EM PÉ 3Xmáx
7-ABS

1-LEVANTAMENTO TERRA 3X8
2-BARRA FIXA 3x
3-REMADA MAQUINA PEGADA FECHADA 3X10
4-CRUCIFIXO INVERSO MAQUINA 3X12
5-MESA FLEXORA 3X12
6-ROSCA DIRETA 3X12
7-ROSCA INVERSA 3X12

 

1-ELEVAÇÃO LATERAL 3X12
2-SUPINO INCLINADO 3X8
3-SUPINO RETO 3X8
4-TRICEPS 3x12
5-AGACHAMENTO HACK 3X15
6-PANTURRILHA EM SENTADO 3Xmáx
7-ABS

1-REMADA CAVALINHO 3X8
2-CHIN-UP 3X
3-REMADA BAIXA 3X10
4-REMADA MAQUINA PEGADA ABERTA 3X12
5-ROSCA MARTELO COM CORDA 3X12
6-CADEIRA FLEXORA 3X12
7-HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X8

1-AGACHAMENTO 3X8
2-EXTENSORA 3X12
3-SUPINO DECLINADO 3X10
4-SUPINO INCLINADO 3X12
5-DESENVOLVIMENTO HALTER 3X12
6-TRICEPS FRANCES UNILATERAL 3X12
7-ABS

 

1-RDL 3X8
2-PUXADA FRENTE 3X10
3-REMADA SERROTE 3X12
4-REMADA CURVADA 3X12
5-ROSCA CONCENTRADA 3X12
6-ENCONHIMENTO COM HALTER 3X12
7-PANTURRILHA EM PÉ UNILATERAL 3Xmáx
8-HIPEREXTENSÃO LOMBAR 3X8

 

[Gil23 53]

@Pimpolhoman Você conseguiu achar uma forma de Deload adequado fazendo esse treino 6x na semana?

[Gil23 53]

Cara que tópico excelente! 👏🏼

[juliodarshan 1]

Cara.. um dos melhores tópicos e treinos que já vi nesse fórum. Atualmente faço ABC2x e vou migrar agora para esse Push/Pull3x