#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Deitada eu fazia, mas sentada (prefiro) eu consigo uma sucção melhor, mas dor ou desconforto nunca senti.  Sentia mesmo era cansaço pelo esforço feito.

é, setando eu acho bem melhor tbm, mas acabo sentindo isso em alguns momentos......vou evitar fazer sentado...de pé eu sinto legal tbm

[Fefe 6110]

12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

de pé eu sinto legal tbm

De pé não consigo fazer legal.  Prefiro sentada ou deitada.

[Alisson Moura 900]

54 minutos atrás, Richard Thomas disse:

aaaaaah....sobre essa fita de dar bom exemplo/motivar

 

Ontem aconteceu uma parada que me deixou feliz e orgulhoso demais.

 

Tem uma guria lá que tem 16 anos, mas ela tem uma pegada de treino daora, bem diferente das outras que treinam la. Ela é focada, séria e esforçada. Fico observando e ela está sempre concentrada no que está fazendo, controla o descanso etc etc.....nunca vi reclamar de algum exercicio que o prof passa pra ela.

 

Dai ontem eu estava recuperando o folego no banco do supino e tinha uma barra la com 10/10kgs. Ela perguntou se eu estava fazendo e eu disse que nao e me ofereci pra ajuda-la a trocar o peso caso ela quisesse, dai:

 

Ela:  "Pode ser, acho que ainda nao estou no nivel de pegar esse peso, faço normalmente 4x12 com 8/8"
Eu: "Pow, se vc faz com esse peso, tenho ctz que vc consegue com esses 10/10, sou mais vc...quer tentar? Eu te ajudo"

Ela (sem pensar duas vezes): "Bora, eu qro"

 

E ela foi la e fez, 4x10 com uma leve ajuda minha nas ultimas de cada serie. Depois me agradeceu pelo incentivo/confiança.

 

Eu fiquei feliz demais, pq num gesto simples, motivei a ponto dela se superar, ir alem....mto top isso e eu a parabenizei e fiquei orgulhoso, por ela ter essa pegada de superação e vontade de treinar....nao é qlqr um(a) lá que topa subir o peso pra uma carga que nunca pegou e ela, sem nem pensar topou e fez.

 

Você é um incentivador nato.

[Richard Thomas 3814]

6 minutos atrás, Fefe disse:

De pé não consigo fazer legal.  Prefiro sentada ou deitada.

ja vi uns videos da galera fazendo com quatro apoios..nunca tentei

5 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Você é um incentivador nato.

atingi meus reacts de hj man...mas mto obrigado monstro

 

observo que o mundo tem críticos ("destrutivos") e haters demais.....imagino qtas pessoas desistiram de algo por gente assim.....tenso

[Alisson Moura 900]

42 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ja vi uns videos da galera fazendo com quatro apoios..nunca tentei

atingi meus reacts de hj man...mas mto obrigado monstro

 

observo que o mundo tem críticos ("destrutivos") e haters demais.....imagino qtas pessoas desistiram de algo por gente assim.....tenso

Grande verdade, nós sempre que pudermos, devemos incentivar alguém, seja em qualquer esfera da vida da pessoa.

As vezes o que falta é só um "vamos, você consegue".

[lily pump 56]

Oieee!!! primeiramente, deu uma saudade desse trelêlê, meu povo ?

 

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk....aqui jaja a galera brota com os bolos, toda sexta tem algo aqui entre a galera da area comercial....dai eles colocam em pratica o maior prazer deles: tentar me fazer furar a dieta

kkkkkkk eu sempre caio nessa! 

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

aaaaaah....sobre essa fita de dar bom exemplo/motivar

 

Ontem aconteceu uma parada que me deixou feliz e orgulhoso demais.

 

Tem uma guria lá que tem 16 anos, mas ela tem uma pegada de treino daora, bem diferente das outras que treinam la. Ela é focada, séria e esforçada. Fico observando e ela está sempre concentrada no que está fazendo, controla o descanso etc etc.....nunca vi reclamar de algum exercicio que o prof passa pra ela.

 

Dai ontem eu estava recuperando o folego no banco do supino e tinha uma barra la com 10/10kgs. Ela perguntou se eu estava fazendo e eu disse que nao e me ofereci pra ajuda-la a trocar o peso caso ela quisesse, dai:

 

Ela:  "Pode ser, acho que ainda nao estou no nivel de pegar esse peso, faço normalmente 4x12 com 8/8"
Eu: "Pow, se vc faz com esse peso, tenho ctz que vc consegue com esses 10/10, sou mais vc...quer tentar? Eu te ajudo"

Ela (sem pensar duas vezes): "Bora, eu qro"

 

E ela foi la e fez, 4x10 com uma leve ajuda minha nas ultimas de cada serie. Depois me agradeceu pelo incentivo/confiança.

 

Eu fiquei feliz demais, pq num gesto simples, motivei a ponto dela se superar, ir alem....mto top isso e eu a parabenizei e fiquei orgulhoso, por ela ter essa pegada de superação e vontade de treinar....nao é qlqr um(a) lá que topa subir o peso pra uma carga que nunca pegou e ela, sem nem pensar topou e fez.

 

❤️ 

monstro, que fofíneo

 

10 horas atrás, Fefe disse:

De pé não consigo fazer legal.  Prefiro sentada ou deitada.

Eu gosto dessa posição, dou uma inclinada pra frente e ajuda. 

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

ja vi uns videos da galera fazendo com quatro apoios..nunca tentei

 

e nessa eu tbm me sinto bem...

10 horas atrás, Richard Thomas disse:

observo que o mundo tem críticos ("destrutivos") e haters demais.....imagino qtas pessoas desistiram de algo por gente assim.....tenso

Sim,poxa que massa ver isso em vc, sou tua fã, viu ❤️ 

fazer o movimento contrário é o que muda o mundo ao nosso redor 

[Richard Thomas 3814]

Em 28/06/2019 em 22:23, lily pump disse:

monstro, que fofíneo

kkkkk isso soa tao contraditório kkkk

zuera mocinha, eu entendi kkkkk ?

Em 28/06/2019 em 22:23, lily pump disse:

Sim,poxa que massa ver isso em vc, sou tua fã, viu ❤️ 

fazer o movimento contrário é o que muda o mundo ao nosso redor

assim vc me deixa encabulado hein kkkk mto obrigado viu?

 

sem duvidas muda, o problema que infelizmente são poucas as pessoas dispostas a isso, mas nao podemos desistir nao é mesmo?

[Power_tr00 9264]

34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkk isso soa tao contraditório kkkk

zuera mocinha, eu entendi kkkkk ?

assim vc me deixa encabulado hein kkkk mto obrigado viu?

 

sem duvidas muda, o problema que infelizmente são poucas as pessoas dispostas a isso, mas nao podemos desistir nao é mesmo?

Mano

Insista em ser diferente. Em fazer a diferença

Gente igual tem aos montes por aí

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Mano

Insista em ser diferente. Em fazer a diferença

Gente igual tem aos montes por aí

Sem duvidas mano.

 

Outro dia estava treinando e tals dai tinha tres gurias falando de perna, que a maioria dos caras nao treinam e blablabla......dai o mano que treina cmg (que era obeso, emagreceu e agora está crescendo) falou que a perna dele havia melhorado mto nos ultimos meses, dai as mina pediram pra ele mostrar e ele todo sem graça nao ia, mas eu terrivel que sou, agitei pra que ele mostrasse e meu...qndo ele mostrou, a reação das minas foi de elogiar litros e ele ficou sem graça e eu, bom eu fiquei felizão em ver isso, pq assim..sabemos o quanto é dificil e ele estava lá, recebendo um feedback top...ele pra tirar o foco, falou pra eu mostrar tbm, mas eu nao mostrei..o momento era dele.....mas pq eu contei isso?

 

Pq ficar feliz com a felicidade dos outros é algo raro hj em dia tbm....faço o que posso e estimulo os proximos a mim a fazer o mesmo.

[Richard Thomas 3814]

Buenoooos dias......tranquilidade pura?

 

Atualizar com os dois últimos treinos da semana passada.

 

Sexta, como de costume, dia de ísquios e panturra, mas dei uma atenção aos glúteos tbm, uma baita atenção eu diria.

 

Treino sexta (1:35):
Elevação pélvica + sumo – 4x – biset (piramide ascendente na elevação)
Abdutora + sumo – 4x – biset (na cadeira 10reps pico de contração + 10seg pico de contração + 10reps normais)
Flexora + abdutora – 4x12~15 – biset com piramide ascendente em ambas
Stiff c/ barra + abdutora – 4x – biset (no stiff fazia uma amplitude curta, aprox. 3 dedos acima e abaixo dos joelhos no máximo)
Stiff na polia + stiff unilateral – 4x – biset (piramide ascendente na polia)
Flexora unilateral – 4x sem descanso entre os lados, sendo: 3x piramide ascendente + 1x com 50% da carga final
Flexão plantar sentado + tibial anterior – 4x – biset, sendo:
     Panturra sentado: 15reps normais + 15seg pico de contração + 15reps pés \ /;
     Tibial: 25~30reps

 

Treino mto loko, fiquei com os ísquios na merda e o glúteo pegou demais tbm. Panturras doem somente ao contrair bem, logo estarão novas.

 

Treino sábado (1:45):
Puxador peito – 5x – piramide ascendente com movimento bem cadenciado
Puxador/remada c/ triangulo + remada curvada c/ corda – 4x – biset (piramide ascendente no puxador)
Remada curvada (romana) + “remada” peito* - 4x12 – biset (piramide ascendente na romana)
Peckdeck invertido – 4x15 – piramide ascendente
Peckdeck supinado (miolo) – 4x25 – piramide ascendente
Peckdeck “normal” (miolo) + flexão diamante – 4x – biset (50reps no peck por serie)
Anilha press** + supino inclinado c/ barra – 4x – biset
Elevação de pernas nas paralelas – 4x – 21

 

*essa remada peito é tipo um facepull, mas puxo na linha do peito mesmo;
**anilha press é o exercício que eu não faço ideia do nome onde vc prensa duas anilhas e estica os braços espremendo o máximo possível as tetas pra trabalhar o lendário e controverso miolo do peito.

 

Treino mto bom, tenho optado por polias nos treinos de dorsal, pois consigo um controle melhor, mas essa semana darei ênfase aos livres com um ou outro nas polias. Já o peito, dessa vez dei uma estimulada no miolo, nada mais que variações de execuções e um supininho inclinado sagrado de finaleira.