#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Atualizando sobre os treino...ontem foi dia de inferiores e dessa vez priorizei o terra e os isquiotibiais. Treino simples, mas bem pegado, curti...sai de la na merda

Treino:

Levantamento terra sumo – 20/20 aquecimento 10reps, depois 5x5 pra valer: 30/30 // 40/40 // 50/50 // 60/60 // 60/60 – descanso de 40/50seg
Flexora – 4x”falha” – pico de contração 3seg
Stiff c/ halter (pernas esticadas) – 3x10 – descanso de 20/25seg
Agachamento frontal – 4x”falha” – descanso de 20/25seg
Panturra sentado – 4x”falha” – movimento bem cadenciado alongando e contraindo ao maximo – descanso de 15/20seg

Já hj, como de costume, treinei com os brothers e calhou de treinar membros superiores, treino um pouco mais longo pq 3 mano revezando é foda, mas valeu

Treino:

Supino reto c/ barra – 5x5 – 20/20 // 30/30 // 40/40 // 50/50 // 50/50
Supino inclinado c/ halter – 4x”falha” (foda, na primeira serie fiz 20reps, na segunda caiu pra 12 e não passei disso mais)
Remada sentado – 4x”falha” – pirâmide ascendente (ficou entre 7 e 10reps mais ou menos)
Elevação lateral – 2x”falha” – 2 fases (completo + curto)
Rosca na polia baixa – 1x – pirâmide ascendente + dropset
Corda – 1x – pirâmide ascendente + dropset

Daí com isso fecho a semana de treino e como semana que vem conseguirei treinar apenas segunda e terça, vou manter o upper/lower, curti fazer assim...é isso monstros, bom fds a todos e bons ganhos...tmj

[Richard Thomas 3814]

Salve monstros, suave?

 

Atualizando sobre o treino de ontem e sobre meu retorno na nutri.

 

Ontem foi dia de reavaliação, peso subiu bem, foram 11kgs no total, bastante coisa...porém coisas ruins como BF e circunferência abdominal subiram tbm, mas faz parte do bulking. Conversei com ela e agora vamos iniciar a transição para o cutting, começar a lapidar essa bagaça kkkk. Segue comparativo das medidas ao longo dos meses:

 

MEDIDAS					Saldo Jul-Out
#	18/jul	21/ago	25/set	29/out
PESO (kg)	84	86,7	90,2	95,6	11,6
MM (kg)	69,99	72,49	74,48	76,27	6,28
BF (%)	16,68	16,45	17,43	20,22	3,54
TORAX (cm)	106	110	111	111	5
QUADRIL (cm)	105	107	107	113	8
BRAÇO D (cm)	37	38	39	40	3
BRAÇO E (cm)	37	38	39	40	3
COXA D (cm)	63	65	67	69	6
COXA E (cm)	63	65	67	69	6
PANTURRILHA D (cm)	39	40	41	42	3
PANTURRILHA E (cm)	39	40	41	42	3
ABDOMEN (cm)	85	86	89	93	8

Em verde evolução, amarelo manteve, vermelho ruim.

 

Quanto ao treino, ontem foi dia de inferiores...investi em intensidade, pouco descanso, bisets...

 

Afundo + agachamento frontal – 4x – 10reps para cada perna no afundo + “falha” no agachamento
Stiff c/ barra + flexora – 4x – 10reps para stiff + falha na flexora
Legpress unilateral – 4x10 – pirâmide ascendente - descanso de 20seg
Extensora – 4x15 – pirâmide ascendente - descanso de 20seg
Flexão plantar no Smith – 7x10 – descanso de 20seg

 

Hj será meu ultimo treino da semana, agora sai a tal viagem kkkkk, então vou fechar com membros superiores, tentar seguir a mesma linha de intensidade que fiz ontem

[Richard Thomas 3814]

Salve Salve

 

Atualizando a rotina de treino, sendo que ontem foi o ulitmo da semana já...volto para o santuário só na segunda agora, ruim por um lado, pq ficar sem treinar é foda, mas por outro dar um descanso para o corpo vai ser bom, voltar descansado e “recuperado de possíveis lesões”...... assim espero ao menos.

Ontem foi dia de superiores e mantive uma intensidade legal, treino curto..se levou 1h foi mto e isso pq estava um pouco cheia a academia, ai sempre dá uma quebrada.

 

Treino:

 

Fly inclinado c/ cabo + Supino inclinado c/ halter – 4x – 12reps no fly + falha no supino
Puxador peito + remada c/ cabo – 4x – 12reps no puxador + falha na remada
Elevação lateral unilat c/ cabo – 3x12 – sem descanso entre os lados
Alternado – 3x – 2 series até a falha + 1 serie com isometria até a falha
Testa alternado - 3x – 2 series até a falha + 1 serie com isometria até a falha

 

Provavelmente na semana que vem já comece a cortar kcal pra iniciar a fase de cutting...nunca fiz, vamos ver como vai ser. Tirei umas fotos do “”””shape”””” pra postar, assim que aprender como se faz isso kkkkk

[Joao Fellipe 33]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

assim que aprender como se faz isso kkkkk

Eu costumo usar o imgur, acessa o site, clica em new post, depois em browse (pra selecionar a foto no teu computador), quando ela for postada, vai ter 1 link no canto superior direito, 1 botão escrito Copy e 1 setinha, clica na setinha e vai em "Get share links", depois só copiar o que está no BBCode (Forums) e postar que a foto vai direto 

 

[Luiz Clehn 225]

Em 31/10/2018 em 10:04, Richard Thomas disse:

Provavelmente na semana que vem já comece a cortar kcal pra iniciar a fase de cutting...nunca fiz, vamos ver como vai ser.

tem que caprichar mano, pq natural sofre pra crescer ahahha e em cutting é facil fazer cagada e ferra com a p@rra toda! haha 

[Richard Thomas 3814]

Em 02/11/2018 em 00:55, Luiz Clehn disse:

tem que caprichar mano, pq natural sofre pra crescer ahahha e em cutting é facil fazer cagada e ferra com a p@rra toda! haha 

pode cre mano, dizem que natural qndo faz isso sobra só cabelo e nariz kkkkkk

[Richard Thomas 3814]

Bom dia monstros...suave?

 

Como comentei anteriormente, fiquei uns dias sem treinar..fui viajar com a muié dai ja viu....zero treino, zero dieta..... foda, mas faz parte. Mesmo nesses dias sem treino e lixando, perdi 800g...a galera que é desesperada em perder, aquelas pessoas que qndo vao se pesar subtraem ate o peso da roupa sabe?!, ficaram com um odio qndo eu falei que perdi peso assim kkk

 

Hj volto aos treinos e dieta, sendo que a nutri ainda nao mandou a dieta ajustada para iniciar o cutting, entao hj ainda faço as refeições do bulking...qnto ao treino, provavelmente farei peito e ombro depois atualizo com o treino...tmj monstros..bons ganhos a todos ?

[Richard Thomas 3814]

Eaew monstros, de boa? Espero que sim....

 

Voltando a programação normal de treinos e dieta, putz...como estava fazendo falta essa rotina, só quem gosta mto do esporte pra entender isso. Falei isso aqui no trampo, só faltaram me jogar do 6º andar kkkkk.

 

Nessa brincadeira de role, meu peso deu uma oscilada considerável até, tive um “pequeno rebote”:

Antes de viajar: 95,6kgs
Pós viagem (5 dias sem treino e lixando): 94,8kgs
Um dia de dieta regrada: 96,9kgs

 

Bagulho de loko isso....hj começo o cutting, a nutri mandou a dieta “nova” com algumas kcal a menos, ficou então: carb 342g / prot 326g / gord 108g = 3.646,51kcal/dia.

 

Ontem foi dia de treino, fiz peito e ombro mesmo. Como sempre minhas ênfases são porção clavicular do peitoral e deltoide medial, mas ontem distribui praticamente por igual o treino de peito. Também não contei as reps como meta, voltarei a fazer qntas reps der em todas as series.

 

Treino:

Supino inclinado c/ halter – 4x
Fly reto c/ halter – 4x – pirâmide ascendente
Supino reto c/ halter – 4x
Fly inclinado c/ halter – 4x pirâmide ascendente
Peckdeck (movimento curto até a largura dos ombros) – 1x de qntas reps desse
Elevação frontal unilat c/ cabo (movimento em diagonal) – 4x – sem descanso entre os lados
Elevação lateral – 4x
Elevação lateral unilat c/ cabo – 4x – sem descanso entre os lados
Crucifixo + peckdeck (ambos “invertidos”) – 4x – biset

 

Hj vou mandar quads e panturra, dar um up nos cambito kkkkk

[Richard Thomas 3814]

Salve galera...de buenas?

 

Ontem o treino foi sinistro, puxado demais e tive sorte da academia estar bem vazia, até consegui usar dois aparelhos de perna pra fazer biset...não é sempre isso kkkkk....o treino foi bem simples, mas caprichado na intensidade, levei 1h cravada e a ênfase foi no quadríceps.

 

Treino:

Agachamento livre + legpress – 5x – biset
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados
Hack – 4x – 3 fases (5reps completas + 5reps curtas embaixo + 5reps completas)
Agachamento frontal – 4x
Panturra no degrau – 4x – 4 fases (10reps completas + 10reps curtas em cima + 10reps curtas embaixo + 10reps completas)
Panturra unilateral no degrau – 4x – sem descanso entre os lados
Panturra sentado – 4x – dropset

 

Fiquei bem satisfeito com o treino e com meu desempenho. Nas panturras eu sinto mto mais treinando com o peso do corpo e altas reps, consigo alongar e contrair melhor os gastroc...dai uso um com peso pra mudar o estimulo, mas via d

[Richard Thomas 3814]

Eaeeeew

 

Eu treinei perna na terça e hj elas estão doendo pra caralhamente, panturrilha então ta osso.....qndo fico um tempo sentado e tenho que levantar xiiiiii...pra esticar o corpo ta complicado, mas ta bom kkkkkkk

 

Ontem treino concluído com sucesso, como de costume, mesmo com mta chuva estava lá e por incrível que pareça, tinha bastante gente.. não esperava essa kkk. Treinei braço completo, treino bem curto, levei no máximo 40min, o pump foi zika.

 

Treino:

Rosca na polia alta (no puxador, flexionando para trás da cabeça) + rosca direta – 4x - biset
Rosca na polia baixa – 4x – dropset em todas
Pulley c/ pegada supinada + testa c/ barra – 4x – biset
Corda – 4x – dropset em todas
Flexão + extensão de punho (ambas no cabo) – 5x – “biset” (descanso de aprox. 25seg entre as séries)

 

Hj farei treino de dorsal e trapézio, vai ser bem divertido estabilizar a base nas remadas com a perna zoada kkkkk mas bora lá