#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Eaeeeeeewwwww......tranquilidade pura?

 

Ontem o treino foi mto loko, não foi volumoso em qtde de exercícios, porem a qtde de reps foi de fritar a alma....apostei no TUT ontem....mtas reps + pouco descanso = alma saindo do corpo kkkkkk

 

Treino (1:35):
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados e sem contar reps (na vdd estava esperando desocuparem o legpress kk)
Legpress – 4x – fazendo um esquema de uppar carga e reps na primeira fase e depois dropar carga e uppar reps na segunda fase (360reps ao total):
                   60kgs – 10reps
                   100kgs – 15reps
                   140kgs – 20reps
               // 10seg descanso \\
                   140kgs – 10reps
                   100kgs – 15reps
                   60kgs – 20reps
                daí contou uma série
Agachamento frontal + extensora – 4x12 – biset com piramide ascendente na extensora – 25seg de descanso (96reps ao total)
Hack – 4x10 – 2 fases (10reps pés na largura dos ombros + 10reps pés juntos) – 25seg de descanso (80reps ao total)
Flexão plantar no Smith – 4x25 – 25~30seg de descanso
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

Um treino simples? Sim. Treino com pouca carga? Sim, mas a intensidade destrói demais....tanto que não da nem pra conversar, pq ou vc respira ou fala. Ao todo, foram 536reps pra quads e 300reps pra panturra e hj estou como? Exatamente, quebrado....quads, glúteo e panturras moídos.

 

Mais tarde tem treino de dorsal...a naja vai vir..uma hr ela vem!!

[Adriano BJJ 770]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeeeeewwwww......tranquilidade pura?

 

Ontem o treino foi mto loko, não foi volumoso em qtde de exercícios, porem a qtde de reps foi de fritar a alma....apostei no TUT ontem....mtas reps + pouco descanso = alma saindo do corpo kkkkkk

 

Treino (1:35):
Extensora unilateral – 4x – sem descanso entre os lados e sem contar reps (na vdd estava esperando desocuparem o legpress kk)
Legpress – 4x – fazendo um esquema de uppar carga e reps na primeira fase e depois dropar carga e uppar reps na segunda fase (360reps ao total):
                   60kgs – 10reps
                   100kgs – 15reps
                   140kgs – 20reps
               // 10seg descanso \\
                   140kgs – 10reps
                   100kgs – 15reps
                   60kgs – 20reps
                daí contou uma série
Agachamento frontal + extensora – 4x12 – biset com piramide ascendente na extensora – 25seg de descanso (96reps ao total)
Hack – 4x10 – 2 fases (10reps pés na largura dos ombros + 10reps pés juntos) – 25seg de descanso (80reps ao total)
Flexão plantar no Smith – 4x25 – 25~30seg de descanso
Flexão plantar sentado + flexão plantar no degrau (pés \ /) – 4x25 – biset (25reps em cada por serie)

 

Um treino simples? Sim. Treino com pouca carga? Sim, mas a intensidade destrói demais....tanto que não da nem pra conversar, pq ou vc respira ou fala. Ao todo, foram 536reps pra quads e 300reps pra panturra e hj estou como? Exatamente, quebrado....quads, glúteo e panturras moídos.

 

Mais tarde tem treino de dorsal...a naja vai vir..uma hr ela vem!!

Como já disse e repito, vc é ANORMALLLLLLL, MONTRO demais !!!
Acompanhando meu parceiro.

[Power_tr00 9311]

15 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como já disse e repito, vc é ANORMALLLLLLL, MONTRO demais !!!
Acompanhando meu parceiro.

Eu falo

Esse cara tem raiva das pernas

[Fefe 6174]

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Ao todo, foram 536reps pra quads e 300reps pra panturra e hj estou como? Exatamente, quebrado....quads, glúteo e panturras moídos.

Não quero, jamais, cruzar com vc para um treino de pernas, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pensa num louco.  Vc deixa ele no chinelo.  

[Richard Thomas 3814]

58 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Como já disse e repito, vc é ANORMALLLLLLL, MONTRO demais !!!
Acompanhando meu parceiro.

kkkkkkkkkkkkkkk nada pow, treino suave esse foi mentira foi nao kkkk

tmj mestre

42 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu falo

Esse cara tem raiva das pernas

kkkkkkkkkkkkkkk vamos ver se esses quads e isquios nao "vao sair"...vao sair na marra kkkkk

31 minutos atrás, Fefe disse:

Não quero, jamais, cruzar com vc para um treino de pernas, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pensa num louco.  Vc deixa ele no chinelo.  

kkkkkkkkkk que nada Fefe.....tenho ctz que vc iria tirar de letra isso ai

[Power_tr00 9311]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

vamos ver se esses quads e isquios nao "vao sair"...vao sair na marra kkkkk

Vão crescer nem que seja para você parar de encher o saco deles

[Richard Thomas 3814]

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vão crescer nem que seja para você parar de encher o saco deles

kkkkkkkkkkkkk é bem por aí kk

 

"ta baum ta baum, vamo crescer, mas deixa a gente em paz pooorra"

[Fefe 6174]

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkk que nada Fefe.....tenho ctz que vc iria tirar de letra isso ai

No mínimo eu teria que manter a pose.

 

5 horas atrás, Richard Thomas disse:

vamos ver se esses quads e isquios nao "vao sair"...vao sair na marra

Já saíram, sim, mas vão aumentar.

 

 

[Power_tr00 9311]

5 horas atrás, Fefe disse:

Não quero, jamais, cruzar com vc para um treino de pernas, kkkkkkkkkkkkkkkkk

Pensa num louco.  Vc deixa ele no chinelo. 

Eu pagaria pra ver você treinando com o Richard.

O mamemole massacre das pernas daria um vídeo que faria muito cabra metido a casca grossa chorar

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Fefe disse:

No mínimo eu teria que manter a pose.

kkkkkkkkkkkkkk "ja acabou jessica?"

57 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu pagaria pra ver você treinando com o Richard.

O mamemole massacre das pernas daria um vídeo que faria muito cabra metido a casca grossa chorar

seria um treino top hein, mas eu teria que me policiar pra nao querer ficar tagarelando...pq sabe né...não é/seria sempre que teria essa oportunidade de ver a musa Fefe