#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Power_tr00]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Detalhe que eu tentei o 65/65 duas vezes...na primeira qndo a barra ficou a mais ou menos um palmo do meu peito eu falhei e a barra deu uma despencada, já na segunda foi bem melhor..controlei todo o movimento...talvez estivesse melhor preparado psicologicamente sqn kkk

Travar na descida pode estar relacionado ao bracing e aos dorsais. Supinos poderosos são apoiados em dorsais titânicos. Tente imaginar que você está tentando dobrar a barra ao supinar.

 

Um primer pra isso pode ser vc fazer umas fat man row (Google explica melhor do que eu) tentando manter o mesmo ser up de supino

[Richard Thomas]

18 horas atrás, Power_tr00 disse:

Travar na descida pode estar relacionado ao bracing e aos dorsais. Supinos poderosos são apoiados em dorsais titânicos. Tente imaginar que você está tentando dobrar a barra ao supinar.

 

Um primer pra isso pode ser vc fazer umas fat man row (Google explica melhor do que eu) tentando manter o mesmo ser up de supino

Vou pesquisar e estudar isso mano. Na real memso eu nunca fiz nenhum trampo de fato especifico pra essas progressões...mas acho que agora chegou num ponto necessario. Hj vou tentar o terra, vou ver o que rola..estudar suas dicas que tenho salvas aqui e colocar umas anilhas sob as anilhas na barra, ja que as daqui são menores e fica mais baixo.

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Vou pesquisar e estudar isso mano. Na real memso eu nunca fiz nenhum trampo de fato especifico pra essas progressões...mas acho que agora chegou num ponto necessario. Hj vou tentar o terra, vou ver o que rola..estudar suas dicas que tenho salvas aqui e colocar umas anilhas sob as anilhas na barra, ja que as daqui são menores e fica mais baixo.

Boa mano

Senta a púa.

 

Hj é meu último dia de antibióticos e na segunda volto com fome de peso

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa mano

Senta a púa.

 

Hj é meu último dia de antibióticos e na segunda volto com fome de peso

vai faltar peso pra ti na academia, ctz...monstro e no gás...fudeu kkkk

destroi tudo mano, só vai ?

[Richard Thomas]

Eaeeew galera...de buenas?

 

Como prometido, atualizar com o treino de tríceps de ontem. Foi um treino simples, mas que pegou demais, o braço ficou parecendo uma peça de mortadela por causa do pump, mas tranquilo kkkkkkkkkkkkkkk

 

Treino (1:20):
Corda – 1x30 – aquecimento
               6x10~15 – movimento bem cadenciado, sem pressa
Testa c/ corda na polia alta – 4x10 – leve pico de contração de 2~3seg
Pulley c/ barra (pronado) + pulley c/ barra (supinado) – 4x – biset (carga pesada na pronada e leve na supinada)
Pulley unilateral (“neutro”) + corda – 4x (na corda movimentos bem explosivos qse que 0 cadencia)
Coice unilateral na polia + corda – 4x (na corda movimento bem cadenciado)

 

Acordei com o tríceps bem dolorido. Trabalhei a criança em todas as porções pra me certificar que não terão ventres ficando pra tras e como sempre digo pros manos aqui: “o bíceps é importante, é legal, mas o tríceps que da o volume na braceta” então atenção sempre pra eles.

 

Como comentei ali, hj será dia de levantamento terra...vamos ver o que acontece.

[Adriano BJJ]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeew galera...de buenas?

 

Como prometido, atualizar com o treino de tríceps de ontem. Foi um treino simples, mas que pegou demais, o braço ficou parecendo uma peça de mortadela por causa do pump, mas tranquilo kkkkkkkkkkkkkkk

 

Treino (1:20):
Corda – 1x30 – aquecimento
               6x10~15 – movimento bem cadenciado, sem pressa
Testa c/ corda na polia alta – 4x10 – leve pico de contração de 2~3seg
Pulley c/ barra (pronado) + pulley c/ barra (supinado) – 4x – biset (carga pesada na pronada e leve na supinada)
Pulley unilateral (“neutro”) + corda – 4x (na corda movimentos bem explosivos qse que 0 cadencia)
Coice unilateral na polia + corda – 4x (na corda movimento bem cadenciado)

 

Acordei com o tríceps bem dolorido. Trabalhei a criança em todas as porções pra me certificar que não terão ventres ficando pra tras e como sempre digo pros manos aqui: “o bíceps é importante, é legal, mas o tríceps que da o volume na braceta” então atenção sempre pra eles.

 

Como comentei ali, hj será dia de levantamento terra...vamos ver o que acontece.

Acontecerá oq acontece sempre. Superação em cima de superação mano. Acompanhando vc MONSTRO !!!

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acontecerá oq acontece sempre. Superação em cima de superação mano. Acompanhando vc MONSTRO !!!

mto obrigado pelo apoio de sempre mestre...vou tentar registrar e compartilhar com vc(s) ? oss

[lily pump]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeew galera...de buenas?

 

Como prometido, atualizar com o treino de tríceps de ontem. Foi um treino simples, mas que pegou demais, o braço ficou parecendo uma peça de mortadela por causa do pump, mas tranquilo kkkkkkkkkkkkkkk

 

Treino (1:20):
Corda – 1x30 – aquecimento
               6x10~15 – movimento bem cadenciado, sem pressa
Testa c/ corda na polia alta – 4x10 – leve pico de contração de 2~3seg
Pulley c/ barra (pronado) + pulley c/ barra (supinado) – 4x – biset (carga pesada na pronada e leve na supinada)
Pulley unilateral (“neutro”) + corda – 4x (na corda movimentos bem explosivos qse que 0 cadencia)
Coice unilateral na polia + corda – 4x (na corda movimento bem cadenciado)

 

Acordei com o tríceps bem dolorido. Trabalhei a criança em todas as porções pra me certificar que não terão ventres ficando pra tras e como sempre digo pros manos aqui: “o bíceps é importante, é legal, mas o tríceps que da o volume na braceta” então atenção sempre pra eles.

 

Uh! acompanhando no IG, execução primorosa hein? pede pro seu amigo mostrar as cargas tbm ?

 

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Como comentei ali, hj será dia de levantamento terra...vamos ver o que acontece.

a ver

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, lily pump disse:

execução primorosa hein? 

aaah, sou bem chato com isso viu kkkkk

13 minutos atrás, lily pump disse:

mostrar as cargas tbm ?

ai eu passo vergonha kkkkk....melhor nao kkkkkkkkk

[Junior Bigdog]

Agora, Richard Thomas disse:

aaah, sou bem chato com isso viu kkkkk

ai eu passo vergonha kkkkk....melhor nao kkkkkkkkk

 

Com vergonha de falar cargas, mas no meu outro diário se me lembro bem você foi o único que me cobrou cargas (se não me engano) ??