#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Boooooooooooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaa galera top zika da balada...sussa?

 

Essa animação toda pós treino de força no agacho só pode significar uma coisa.....nova marca alcançada.......brasil sil sil sil

 

Foi uma marca simples, mas como sempre digo, qlqr progresso por menor que seja deve ser celebrado e eu vibrei mto ontem...meu parceiro de treino tbm, por mim e por ele que tbm atingiu uma nova marca.

 

Como não consigo colocar mais peso, barra pequena, me resta aumentar reps e/ou me livrar do apoio que ele me da, mto embora ele tenha dito que a ajuda foi mínima, apenas um totozinho...enfim.

 

Aquecimento (uns 10min):
Extensora – sem contar, fui fazendo e alternando bilateral com unilateral
Agacho sem peso – sem contar tbm, mas deve saído uns 20 agachinho kk

 

Treino (1:45):
Agachamento – 9 series:
                             2x15 – 20/20kgs
                             1x10 – 40/40 kgs
                             1x8 – 50/50kgs
                             1x3 – 60/60kgs
                             1x3 – 70/70kgs
                             1x2 – 80/80kgs
                             1x2 – 90/90kgs
                             1x5 – 100/100kgs (marca anterior 4reps)
Extensora – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no Smith – 4x25

 

Vcs tem noção da empolgação? Kkkkkk e falar a real, eu senti que iria uma 6ª rep, mas preferi dar um passo de cada vez, na próxima ela sai. A galera desacredita qndo olham pra barra, veem que não tem mais espaço e perguntam qnto tem...os olhares se voltam pro rack do agacho e como em todo lugar, os “haters” ficam como? 300% putasso, mas faz parte kkk

 

Hj acho que vou fazer só abdômen, se pá jogo um trapezio tbm não sei, mas o abdômen vai ter...preparar pra quarta, meu supino é mto fraco e faz tempo que não melhoro a marca o mesmo vale pro terra, que na vdd me falta técnica eu acho, mas vamo que vamo.

Editado Junho 18, 2019 às 13:31 por Richard Thomas

[Power_tr00 9264]

Issaê, véi!

Regassando tudo

[Fefe 6110]

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cs tem noção da empolgação

Falou a minha língua e te entendo sob medida.

Vencer a si mesmo é o grande negócio.  Dá um pump no amor próprio.  E vamos combinar que se amar é fundamental.

 

Teu agacho merece 5 min, de silêncio.

[Power_tr00 9264]

37 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como em todo lugar, os “haters” ficam como? 300% putasso, mas faz parte kkk

 

Sempre bom.

 

Tem uma academia aqui perto do trampo onde treinei 6 meses. Daquelas voltadas pro bem estar 

 

Os instrutores eram instruídos para serem sempre super legais.

 

E assustavam comigo.

 

Uma vez peguei todas anilhas de 25 pra fazer panturrilha sentado. Veio a estagiária perguntar se não achava que era peso demais. 

Aí fui fazer unilateral...

A cara dela é algo que mantenho como padrão .

Se povo olha com essa cara ou morri e não percebi ou tô seguindo pro meu alvo

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Issaê, véi!

Regassando tudo

a parada ta ficando cada vez mais seria mano...ta indo, aos poucos, mas ta

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

 

Sempre bom.

 

Tem uma academia aqui perto do trampo onde treinei 6 meses. Daquelas voltadas pro bem estar 

 

Os instrutores eram instruídos para serem sempre super legais.

 

E assustavam comigo.

 

Uma vez peguei todas anilhas de 25 pra fazer panturrilha sentado. Veio a estagiária perguntar se não achava que era peso demais. 

Aí fui fazer unilateral...

A cara dela é algo que mantenho como padrão .

Se povo olha com essa cara ou morri e não percebi ou tô seguindo pro meu alvo

pode cre mano.....se gera esse tipo de olhar/reação e comentarios, é pq estamos no caminho certo.....infelizmente nem todos são de apoio, mas como "nóis" é brabo, usamos como combustivel tbm

2 horas atrás, Fefe disse:

Falou a minha língua e te entendo sob medida.

Vencer a si mesmo é o grande negócio.  Dá um pump no amor próprio.  E vamos combinar que se amar é fundamental.

 

Teu agacho merece 5 min, de silêncio.

sem duvidas Fefe...essa batalha diaria é top e qndo nos superamos a sensação é indescritível...bom demais

[Power_tr00 9264]

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

essa batalha diaria é top e qndo nos superamos a sensação é indescritível...bom demais

 

Sempre sendo melhor do que o velho você

[Adriano BJJ 770]

Em ‎18‎/‎06‎/‎2019 em 10:30, Richard Thomas disse:

Boooooooooooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaa galera top zika da balada...sussa?

 

Essa animação toda pós treino de força no agacho só pode significar uma coisa.....nova marca alcançada.......brasil sil sil sil

 

Foi uma marca simples, mas como sempre digo, qlqr progresso por menor que seja deve ser celebrado e eu vibrei mto ontem...meu parceiro de treino tbm, por mim e por ele que tbm atingiu uma nova marca.

 

Como não consigo colocar mais peso, barra pequena, me resta aumentar reps e/ou me livrar do apoio que ele me da, mto embora ele tenha dito que a ajuda foi mínima, apenas um totozinho...enfim.

 

Aquecimento (uns 10min):
Extensora – sem contar, fui fazendo e alternando bilateral com unilateral
Agacho sem peso – sem contar tbm, mas deve saído uns 20 agachinho kk

 

Treino (1:45):
Agachamento – 9 series:
                             2x15 – 20/20kgs
                             1x10 – 40/40 kgs
                             1x8 – 50/50kgs
                             1x3 – 60/60kgs
                             1x3 – 70/70kgs
                             1x2 – 80/80kgs
                             1x2 – 90/90kgs
                             1x5 – 100/100kgs (marca anterior 4reps)
Extensora – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no Smith – 4x25

 

Vcs tem noção da empolgação? Kkkkkk e falar a real, eu senti que iria uma 6ª rep, mas preferi dar um passo de cada vez, na próxima ela sai. A galera desacredita qndo olham pra barra, veem que não tem mais espaço e perguntam qnto tem...os olhares se voltam pro rack do agacho e como em todo lugar, os “haters” ficam como? 300% putasso, mas faz parte kkk

 

Hj acho que vou fazer só abdômen, se pá jogo um trapezio tbm não sei, mas o abdômen vai ter...preparar pra quarta, meu supino é mto fraco e faz tempo que não melhoro a marca o mesmo vale pro terra, que na vdd me falta técnica eu acho, mas vamo que vamo.

KKKKKKKKKK. Sem comentários pra vc seu MONSTRO !!! Parabéns mano, vc vem semeando e por isso a colheita vem.

[Richard Thomas 3814]

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKKK. Sem comentários pra vc seu MONSTRO !!! Parabéns mano, vc vem semeando e por isso a colheita vem.

obrigado mestre....de fato venho trampando forte nisso e as coisas estão fluindo....seguir firme por aqui pra que flua ainda mais...tmj oss

[Richard Thomas 3814]

Salve salve....td tranquilo?

 

Ontem o treino foi ate melhor do que eu esperava e rolou um bíceps na brincadeira, mas não deixei de treinar o abdômen como havia dito anteriormente.

 

Treino (1:40):
Alternado – 4x10 piramide ascendente + 1x com sobre carga + 1x com a carga inicial
Alternado c/ isometria* - 4x10
Alternado c/ isometria e reps progressivas** - 4x
Rosca direta – 4x
Rosca “direta” no puxador + martelo c/ halter – 4x – “biset”
Crunch c/ corda (de frente pro aparelho) – 3x30
Crunch c/ corda (de costas pro aparelho) – 3x30
Crunch na polia alta (com barra) – supra e infra – 3x30
Obliquos na polia alta – 3x20
Obliquos na polia baixa – 3x15
Stomach vacum – 5x 30seg (em casa)

 

*esse alternado com isometria é simples, começa o exercício com ambos os braços flexionados a 90°, mantem o esquerdo assim enquanto alonga e flexiona o direito dai mantem o direito flexionado e alonga e flexiona o esquerdo e assim vai;

 

**já esse alternado com isometria e reps progressivas é semelhante ao anterior. Vc começa igual faz uma rep com o direito mantem, faz uma com o esquerdo...dai faz duas com o direito mantem e duas com o esquerdo...dai 3, depois 4, 5 ate não dar mais...foda demais.

 

Treino baaaum...biceps ficou pumpado e hj já estão bem doloridos...o abdômen pegou demais ontem no treino, uma ótima contração e estava ruim pra esticar depois, mas não está dolorido ainda.

 

Hj a brincadeira será no supino e algum isolador, vamos ver o que rola.

[Richard Thomas 3814]

Eaeeeew galera zika...tranquilao?

 

Poxa, ontem fiquei bolado, mas faz parte.....nao consegui progredir minha carga no supino, já estou travado neste peso faz um tempo e sinto que terei que fazer algum trampo especifico se qser avançar, mas faz parte né...vida que segue.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos e delts – varias rotações em varias direções e elevações frontais e laterais

 

Treino (1:40):
Supino reto c/ barra – 7 series:
                                         2x10 – 20/20kgs
                                         1x8 – 40/40kgs
                                         1x4 – 50/50kgs
                                         1x2 – 55/55kgs
                                         1x1 – 60/60kgs
                                         1x1 – 65/65kgs (mesma marca da ultima vez)
Peckdeck – 8 series:
                     4x piramide ascendente (normal)
                     4x pico de contração + ponto 0 (braços supinados)

 

Bom, apesar de não ter progredido, pelo menos mantive a marca...na ultima vez que eu havia tentado eu estava bulkando, igualei a marca em cutting, talvez de algum modo eu tenha ficado mais forte sim.

 

Detalhe que eu tentei o 65/65 duas vezes...na primeira qndo a barra ficou a mais ou menos um palmo do meu peito eu falhei e a barra deu uma despencada, já na segunda foi bem melhor..controlei todo o movimento...talvez estivesse melhor preparado psicologicamente sqn kkk

 

Hj eu já treinei, mas depois eu atualizo com a brincadeira....foi só tríceps com academia exclusiva...estava eu, meu parceiro de treino e o dono fazendo uns ajustes la...bom demais kkkkkk