#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas 3814]

Salve Salve

 

To puto demais hj....”perdi” duas hrs de sono anabólico vendo o jogo ontem e meu time vai e perde, pqp viu kkkkkkk faz parte, vida que segue kkkk....mas aí, que chute foi aquele do Pedrinho ce eh loko...

 

Mas nem tudo foi ruim ontem....o treino foi mto bom, senti um pump mto sinistro....nao sei se vcs já tiveram isso, mas sabe qndo vc já está com um pump, mas “aperta” bem na contração e chega dá uma dorzinha? Tipo não é dor de lesão nem nada, mas é que parece que o musculo está tao cheio que sei la....costumo sentir isso no bíceps, tríceps e panturrilhas

 

Treino:

 

Rosca na polia alta (puxando atrás da cabeça) – 4x12 – pirâmide ascendente mantendo as reps
Alternado + Martelo + Rosca direta W – Triset do demônio – 4x 8reps em cada exercício
Rosca unilateral na polia alta – 4x10 – Pico de contração (nesse que veio a “dorzinha” do pump)
Rosca na polia baixa – Dropset – 4x dropando o peso 3vezes fazendo 10reps em cada
Rosca c/ halter no banco inclinado 45° - 4x”Falha”

 

Já hj de noite vai ser trapézio....."trapézio descendente, é ele que a gente quer, é ele que a gente vai buscar" kkkkk

[Richard Thomas 3814]

Eaew galera

 

Atualizando com o treino de ontem....fui buscar a trapezera, mas o pior de tudo é vc começar a treinar e na hora do encolhimento lembrar do vídeo do Felipe Franco com o Bambam e querer dar risada sozinho igual retardado...... “sai fdp, sai fdp” kkkk que merda kkkkkkk

 

Ontem no treino trabalhei as três porções do trapézio, mas como as porções medial/transversal e ascendente já são bem acionadas nas remadas e puxadas, enfatizei o porção descendente.

 

Treino:

 

Encolhimento lateral no crossover – 100reps
Remada alta (em duas fases) + encolhimento lateral c/ halter – 4x12 (12reps em cada)
Depressão de escapula + adução de escapula (no puxador e na remada) – 4x12 (12reps em cada // 2 series diretas + 30seg pra respirar + 2 series diretas)
“Remada frontal” (aquela que vc puxa a barra em direção ao rosto) + encolhimento “posterior” c/ cabo – 4x12 (12reps em cada)
Encolhimento frontal c/ barra + encolhimento lateral c/ halter (movimento curto em cima) – 4x12 (12reps em cada)
Encolhimento lateral no crossover – 100reps

 

Dai hj de noite finalizo a estrutura de um musculo por dia, vou fechar com um treino de panturra e como sabado não irei treinar, pois vou a feira que o Franco tem divulgado a BTFF, hj fecho a semana tbm

[Richard Thomas 3814]

Salve galera...sussa?

Atualizando os últimos acontecimentos...sexta passa fechei a semana de treino e a estrutura de apenas um músculo por dia, finalizei com panturrilha, com o seguinte treino:

Flexão plantar no legpress – 4x”falha” – pirâmide ascendente
Flexão plantar no degrau – 4x15 – 4 fases (movimento completo, meio pra cima, meio pra baixo, completo – 15reps em cada fase)
Flexão plantar no degrau (com os pés pra fora \ /  )+ tibial – 4x15 (15reps em cada)
Flexão plantar unilateral no degrau – 4x12 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar sentado (pico de contração 5seg) + tibial – 4x”falha”

Treino bem simples e bem intenso, minhas panturras respondem melhor com peso corporal e altas reps então uso aparelhos apenas pra enche-las no inicio e no final pra mudar o estimulo que estava tendo.

No sábado em me arrependi de ter treinado panturrilha, pq fui à Brasil Trading Fitness e andei o dia inteiro, me fudi, mas valeu mto a pena..poder ver e trocar ideia, com alguns, dos atletas do nosso esporte, top demais. Trombei com o Sardinha, Felipe Franco, Waldemar Guimarães, Brandão, Bruno Moraes, Eva Andressa, Gracyanne, Balestrin, Muzy...mto zika e apesar de não ter rolado foto, trombei ainda dois cara fraco no esporte...um de tal Jay Cutler e Lee Priest...

[Luiz Clehn 225]

13 horas atrás, Richard Thomas disse:

No sábado em me arrependi de ter treinado panturrilha, pq fui à Brasil Trading Fitness e andei o dia inteiro, me fudi, mas valeu mto a pena..poder ver e trocar ideia, com alguns, dos atletas do nosso esporte, top demais. Trombei com o Sardinha, Felipe Franco, Waldemar Guimarães, Brandão, Bruno Moraes, Eva Andressa, Gracyanne, Balestrin, Muzy...mto zika e apesar de não ter rolado foto, trombei ainda dois cara fraco no esporte...um de tal Jay Cutler e Lee Priest...

te invejei mano!!!! TOPPPPP

[Richard Thomas 3814]

Em 22/10/2018 em 00:54, Luiz Clehn disse:

te invejei mano!!!! TOPPPPP

kkkkkkk bagulho foi daora demais mano...ia rolar foto com o Lee, fiquei 2hr na fila, dai qndo cheguei no stand não era mais ele, chateado kkkkk pelo menos o brinde da black skull valeu a pena

[Richard Thomas 3814]

Salve monstros

 

Mudança louca nos planos por aqui...havia comentado que ficaria vários dias dessa semana sem treinar, porém a viagem foi cancelada...acabei perdendo o treino de segunda, mas pelo menos não vou perder a semana. Estava precisando treinar, estressadão com o trampo, cabeça quente, mas é só pisar na academia que já da um up no animo...pegar o halter então...melhor terapia

 

Ontem teve treino e fiz Upper, vou manter essa estrutura de Upper/Lower já que semana que vem tbm não treino inteira.

 

Treino:

 

Supino inclinado c/ halter – 5x10 – descanso de 20/25seg
Fly reto c/ halter – 7x10 – pirâmide ascendente - 12/12kgs // 14/14kgs // 16/16kgs // 18/18kgs // 20/20kgs // 22/22kgs // 24/24kgs (meti o loko nesse pq me empolguei, acontece)
Remada Curvada – 4x”falha” – pirâmide ascendente – descanso de 20/25seg
Puxador peito – 4x10 – Pico de contração
Elevação lateral – 4x10 – descanso de 20/25seg
Rosca direta – 3x”falha” – 2x pirâmide ascendente + 1x dropset
Corda - 3x”falha” – 2x pirâmide ascendente + 1x dropset

 

Coloquei uma boa intensidade, levei no máximo 1h nesse treino, academia estava relativamente cheia e sempre tem alguém querendo parar pra conversar.

Ainda não pensei no treino de hj, mas acho que vou separar o agachamento e o terra...dai hj faço um e no próximo Lower o outro, vamos ver...

[Richard Thomas 3814]

Salve salve

 

Mais um dia se passou, mais um dia de treino...seguindo o plano, sem errar...nao é fácil, mas “nóis” é caveira.

Ontem eu treinei inferiores, separei o agachamento do terra e nos respectivos treinos darei ênfases neles, vao ser o carro chefe do treino e apesar de não fazer nada demais, darei prioridade.

 

Treino:

 

Reto femoral – 20reps para cada lado/ aquecimento (improvisado na extensora)
Agachamento – 6x10 – Pirâmide Ascendente + Descendente – 20/20 // 40/40 // 60/60 // 60/60 // 40/40 // 20/20
Extensora – 4x”falha” – Pico de contração + ponto 0 (3seg em cada fase)
Flexora – 4x”falha” – Pico de contração + ponto 0 (3seg em cada fase)
Hack – 4x12 - 2 fases (2 series: 6reps curto + 6reps completa / 2 series: 6reps completa + 6reps curto)
Panturrilha no legpress – 6x12 – 3x pés juntos + 3x pés \ / (para a suposta ênfase na porção medial dos gastroc) – 25seg de descanso entre as series.

 

Nessa pegada de upper/lower, eu acho que o “correto” seria eu descansar hj, mas é foda, meu psicológico não suporta a possibilidade de deixar de treinar estando bem e sem nenhum compromisso, então hj volto pro upper, mas vou diminuir volume e alternar os exercícios em relação ao upper de terça, dai faço o mesmo com o lower de amanha

[Richard Thomas 3814]

Eaeeewww...

 

Ontem não resisti a tentação e me pesei....eu queria esperar ate segunda qndo passo pela nutri, mas não deu....bati 95,5kg, sendo que da ultima vez que havia me pesado estava com 90kg isso há um mês atrás, subiu bem meu peso, tbm comendo igual um desgraçado kkkk

 

Ontem treinei upper, mantive uma boa intensidade e não tive queda no rendimento. O descanso é de suma importância, to ligado, mas talvez em situações especificas e a curto prazo a tal das 48hrs sejam superestimadas. Acredito que seja pelo bulking e pelo fato de’u estar dormindo bem, de 7:30 à 8:30 por noite.

 

Treino:

 

Supino inclinado c/ halter (halteres meio em diagonal) – 5x10 – 20/25seg de descanso
Peckdeck (com os braços esticados, la não tem o fly) – 4x”falha” – pico de contração 2seg
Puxador peito – 4x”falha” – pirâmide ascendente
Remada sentado – 4x10 – 2 fases (10reps completa + 10reps curta)
Desenvolvimento c/ halter – 3x10 – concentrado
Rosca na polia baixa – 3x12 – pirâmide ascendente + dropset na ultima
Testa c/ barra – 3x12 – dropset

 

Já tem um tempo que venho considerando usar fármacos, mas sou mto cagão pra essas coisas, tipo pra krl kkkkk, mas ainda não é hr tbm...vou terminar o bulking primeiro, começar a baixar bem o BF e qndo chegar em uns 12 em penso melhor

[Luiz Clehn 225]

14 horas atrás, Richard Thomas disse:

Já tem um tempo que venho considerando usar fármacos, mas sou mto cagão pra essas coisas, tipo pra krl kkkkk, mas ainda não é hr tbm...vou terminar o bulking primeiro, começar a baixar bem o BF e qndo chegar em uns 12 em penso melhor

to nessa tb, quero mas não sei se é a hora kkk vamo levando assim

[Richard Thomas 3814]

12 horas atrás, Luiz Clehn disse:

to nessa tb, quero mas não sei se é a hora kkk vamo levando assim

é foda mano, já comecei a estudar as paradas, pra entender melhor e ver o que seria mais adequado, mas o medo ta la...firme e forte kkkkkkk, mas como vc disse, vamo levando