#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Vc tah virando um blogueirinho safado mesmo né ??? 

Barba Surfistinha !!! KKKKKKKKKKKKKKKKKK.

nada mano, sou moh timido...nem gosto dessas coisas kkkkkkkkkkkkk

7 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre mano.

bora meu parceiro...tmj ?

[Power_tr00]

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai

 

Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato de fritar umas banhas, fazendo com que os traços deem esse visu de braceta maior, mas só sei que to curtindo..

 

Treino (1:40):
Skullcrusher – 5x12 – Piramide ascendente (a vibe era manter 8~12reps, mas pra minha surpresa consegui 12 em todas upando a carga...brabo)
Testa c/ halter – 5x – alternado com isometria
Corda – 5x – Piramide ascendente e deixando alongar bem na excêntrica
Coice unilateral c/ cabo – 5x10
Rosca direta (W) – 12x by @frankx
           4x com 15/15kgs (morrendo mto)
           4x com 10/10kgs
           4x com 5/5kgs
Alternado – 4x
Martelo c/ halter – 4x – Alternado c/ isometria e reps ascendentes*
Extensão de punho + rosca inversa + flexão de punho (todos na polia) – 4x – triset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*Esse martelo é assim: Começa com ambos os cotovelos flexionados (90°) e mantem nessa posição enquanto executa o movimento com o outro braço, aí faz 1rep com o direito, 1rep com o esquerdo, 2reps direito, 2reps esquerdo, 3reps etc etc etc...qntas sairem

Pumpzera padrão, delicia demais ficar com a braceta inchada, veias do antebraço saltando litros....bom demais. Como de costume, ênfase no tríceps que tem ficado bem bolado nos vídeos....ta fluindo ta fluindo.

Hj é legday 2/2, porem começo no isquio e vou pro quads.

cavalo...animal

 

e pelos stories já tá virando sardinha, já tem até um capanga pra filmar treino

daqui a pouco tá postando video motivacional

 

e vai pros isquios primeiro... vai sextar com raba em chamas!!!!!!

 

 

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e pelos stories já tá virando sardinha, já tem até um capanga pra filmar treino

daqui a pouco tá postando video motivacional

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se as coisas evoluirem a ponto de filmar com "mais seriedade" mesmo....vou ter que dar um treinamento pro camera....bicho é uma tremedeira sem igual

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

e vai pros isquios primeiro... vai sextar com raba em chamas!!!!!!

kkkkkkkkkkkkkkk bumbum na nuca kkkk

[Fefe]

Então martelamos juntos ontem, meu caro Barba, e até o bíceps da Fefe está mostrando as caras.

Te dedico um leg day endiabrado, pra valorizar a musculatura.

 

 

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Fefe disse:

Então martelamos juntos ontem, meu caro Barba, e até o bíceps da Fefe está mostrando as caras.

??

éééééée Fefe, eu bem vi sua braceta ontem.....Fefe Maravilha.....braba demais, shape completo

5 minutos atrás, Fefe disse:

Te dedico um leg day endiabrado, pra valorizar a musculatura.

? hehehe gostamos mto

 

se td der certo, teremos videozin hj novamente 

 

 

ps. acabaram meus reacts

[Hammerfire]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai

 

Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato de fritar umas banhas, fazendo com que os traços deem esse visu de braceta maior, mas só sei que to curtindo..

 

Treino (1:40):
Skullcrusher – 5x12 – Piramide ascendente (a vibe era manter 8~12reps, mas pra minha surpresa consegui 12 em todas upando a carga...brabo)
Testa c/ halter – 5x – alternado com isometria
Corda – 5x – Piramide ascendente e deixando alongar bem na excêntrica
Coice unilateral c/ cabo – 5x10
Rosca direta (W) – 12x by @frankx
           4x com 15/15kgs (morrendo mto)
           4x com 10/10kgs
           4x com 5/5kgs
Alternado – 4x
Martelo c/ halter – 4x – Alternado c/ isometria e reps ascendentes*
Extensão de punho + rosca inversa + flexão de punho (todos na polia) – 4x – triset
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

 

*Esse martelo é assim: Começa com ambos os cotovelos flexionados (90°) e mantem nessa posição enquanto executa o movimento com o outro braço, aí faz 1rep com o direito, 1rep com o esquerdo, 2reps direito, 2reps esquerdo, 3reps etc etc etc...qntas sairem

Pumpzera padrão, delicia demais ficar com a braceta inchada, veias do antebraço saltando litros....bom demais. Como de costume, ênfase no tríceps que tem ficado bem bolado nos vídeos....ta fluindo ta fluindo.

Hj é legday 2/2, porem começo no isquio e vou pro quads.

Cadê os vídeos aqui mano brau. Kkkk esse negócio de não ter rede social as vezes é foda

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Hammerfire disse:

Cadê os vídeos aqui mano brau. Kkkk esse negócio de não ter rede social as vezes é foda

kkkkkkkkkkkkkkkkkk putz mano, esses eu postei nos stories só...nao sei se da pra postar aqui os videos de la.....outra coisa, aí pra cima eu postei uma foto de ontem e la eu acho que da pra executar mesmo sem conta..nao tenho ctz

[Hammerfire]

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkk putz mano, esses eu postei nos stories só...nao sei se da pra postar aqui os videos de la.....outra coisa, aí pra cima eu postei uma foto de ontem e la eu acho que da pra executar mesmo sem conta..nao tenho ctz

Consegui ver a foto só, os stories não, mas já tá valendo mannnn. Tá giga

[lucasbeker88]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaalve galera da maldade....digo, dos ferros......suave? Sextou hein, só vamo carai

um pouco menos blogueiro hoje

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Ontem foi dia de bracin....de fato notei uma boa evolução neles....nao sei se na vdd foi o fato de fritar umas banhas, fazendo com que os traços deem esse visu de braceta maior, mas só sei que to curtindo..

sem dúvida com a definição temos uma aparência maior , e na vdd isso que importa , estar visualmente maior e não maior na fita métrica . Se me tivesse que escolher permanentemente por exemplo : um braço de 45cm retido ou 40 na trinca , certamente ia na trinca .

 

 

 

 

[Richard Thomas]

27 minutos atrás, Hammerfire disse:

Consegui ver a foto só, os stories não, mas já tá valendo mannnn. Tá giga

ja é algo kkkkkkkkkk

descola um insta monstro...se nao for nenhum b.o. pra ti....tem mta besteira por la, mas tem mto coisa bacana tbm

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

um pouco menos blogueiro hoje

 

kkkkkkkkkk

22 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

um braço de 45cm retido ou 40 na trinca , certamente ia na trinca .

sem duvidas mano.....mas confesso que qndo sinto alguma roupa "folgar" da um negocin, mas aí depois paro pra pensar por este lado

[lucasbeker88]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

mas confesso que qndo sinto alguma roupa "folgar" da um negocin

Sim , no off ano passado sai de 95kg pra 82 ... imagina as calças que era super apertadas ( do jeito que eu gosto )  começaram a ficar todas esgarçadas , sem condição de usar . No fim das contas estar com mais peso e cheio é bom quando se está de roupa e estar seco e na trinca é bom quando ta sem camisa

[Richard Thomas]

44 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

Sim , no off ano passado sai de 95kg pra 82 ... imagina as calças que era super apertadas ( do jeito que eu gosto )  começaram a ficar todas esgarçadas , sem condição de usar . No fim das contas estar com mais peso e cheio é bom quando se está de roupa e estar seco e na trinca é bom quando ta sem camisa

disse tudo mano...é exatamente isso...de roupa, taca volume, sacado...dale trinca, mas estou tentando sempre manter isso em mente....

 

e calça apertada é um caminho sem volta sei como é kkkkkkkkkk

[Richard Thomas]

Faaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaaaaaaaaaaaa minha turma sinistra, galera dos ferros....suavidade com vcs? Espero que sim....dale.

 

Atualização padrão com as brincadeiras de fds, só vamos.

 

Treino sexta (1:45):
Flexora – 5x – Piramide ascendente, execução na paz de cristo
Stiff c/ barra – 4x8 – pirâmide ascendente
Flexora – 4x – 2 fases (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps)
Sumo + abdutora – 4x10 – conjugado (10reps em cada por serie e pirâmide ascendente na abdutora)
Agacho – 6x, sendo:
  3x10 fundo com 20/20kgs
  1x8 com 40/40kgs
  1x8 com 50/50kgs
  1x8 com 60/60kgs
Extensora – 4x –  Piramide ascendente, execução na paz de cristo
Hack – 4x – 2 fases (10reps baixo/meio + 10reps completas)
Flexão plantar no degrau – 4x25
Flexão plantar no legpress – 4x15
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Treino foi loko demais, fazia tempo que eu não agacha após mandar ísquios...bagulho foi bem loko. No isquio é aquele padrão, acerto ele logo na primeira serie e ele já enche, tenho mta facilidade em atingir nas flexões de joelho...depois foi a vez dos quads...comecei agachando fundo e depois usando carga, foi uma combinação bem chata, mas dei conta. Panturras como sempre uma uva, coisa linda de se ver ultimamente.

 

Treino sábado (1:10):
Fly vertical no cross (sentado) – 5x10 – movimento na paz de cristo
Fly inclinado 35° na polia (neutro) – 5x10 – leve pico de contração
Fly inclinado 35° na polia (pronado) – 5x10 – leve pico de contração
Peckdeck (braço esticado) – 5x – Piramide ascendente (reps 8~12)
Puxador peito (pronado) – 4x10 – pirâmide ascendente
Puxador peito (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente (a partir da carga do anterior)
Puxador peito (triangulo) – 4x8 – pirâmide ascendente (a partir da carga do anterior)
Pulldown c/ barra – 4x – Pico de contração de 3~4seg
Crunch c/ cabo na polia – 6x10 – pirâmide ascendente, sendo 3x de frente pra maquina e 3x de costas

 

Aaaaah que delicia de treino, peito e costas no mesmo dia faz com que eu me sinta grande kkkkk. Consegui fazer flys na polia, fazia mto tempo que não fazia pq desde que o templo mudou de lugar, fica bem inviável executar isso em dias normais/horário de pico.

Digo isso pq esse sábado eu fui treinar antes de abrir, eram 7hrs da manha eu estava la treinando já que eu tinha compromisso (quem viu os stories viu que fui à CCXP) e as alternativas eram: madrugar ou não treinar, bom, vcs me conhecem kkkk. Outro fator que torna inviável é que os bancos ficam la no fundo da academia e tirar de la, atravessar a academia toda e ainda disputar o cross...tenso.

 

Dorsal meti o loko com as pirâmides ascendentes sempre partindo da carga do exercício anterior, no triangulo estava qse zerando a maquina na ultima serie kkkkk

 

Mais uma semana começando, logo faço as considerações dessa nova divisão de treino.

[Adriano BJJ]

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaaaaaaaaaaaa minha turma sinistra, galera dos ferros....suavidade com vcs? Espero que sim....dale.

 

Atualização padrão com as brincadeiras de fds, só vamos.

 

Treino sexta (1:45):
Flexora – 5x – Piramide ascendente, execução na paz de cristo
Stiff c/ barra – 4x8 – pirâmide ascendente
Flexora – 4x – 2 fases (Xreps pesadão dai drop de 50% + Xreps)
Sumo + abdutora – 4x10 – conjugado (10reps em cada por serie e pirâmide ascendente na abdutora)
Agacho – 6x, sendo:
  3x10 fundo com 20/20kgs
  1x8 com 40/40kgs
  1x8 com 50/50kgs
  1x8 com 60/60kgs
Extensora – 4x –  Piramide ascendente, execução na paz de cristo
Hack – 4x – 2 fases (10reps baixo/meio + 10reps completas)
Flexão plantar no degrau – 4x25
Flexão plantar no legpress – 4x15
Stomach vacum – 10x30seg (no trem)

Treino foi loko demais, fazia tempo que eu não agacha após mandar ísquios...bagulho foi bem loko. No isquio é aquele padrão, acerto ele logo na primeira serie e ele já enche, tenho mta facilidade em atingir nas flexões de joelho...depois foi a vez dos quads...comecei agachando fundo e depois usando carga, foi uma combinação bem chata, mas dei conta. Panturras como sempre uma uva, coisa linda de se ver ultimamente.

 

Treino sábado (1:10):
Fly vertical no cross (sentado) – 5x10 – movimento na paz de cristo
Fly inclinado 35° na polia (neutro) – 5x10 – leve pico de contração
Fly inclinado 35° na polia (pronado) – 5x10 – leve pico de contração
Peckdeck (braço esticado) – 5x – Piramide ascendente (reps 8~12)
Puxador peito (pronado) – 4x10 – pirâmide ascendente
Puxador peito (romana) – 4x10 – pirâmide ascendente (a partir da carga do anterior)
Puxador peito (triangulo) – 4x8 – pirâmide ascendente (a partir da carga do anterior)
Pulldown c/ barra – 4x – Pico de contração de 3~4seg
Crunch c/ cabo na polia – 6x10 – pirâmide ascendente, sendo 3x de frente pra maquina e 3x de costas

 

Aaaaah que delicia de treino, peito e costas no mesmo dia faz com que eu me sinta grande kkkkk. Consegui fazer flys na polia, fazia mto tempo que não fazia pq desde que o templo mudou de lugar, fica bem inviável executar isso em dias normais/horário de pico.

Digo isso pq esse sábado eu fui treinar antes de abrir, eram 7hrs da manha eu estava la treinando já que eu tinha compromisso (quem viu os stories viu que fui à CCXP) e as alternativas eram: madrugar ou não treinar, bom, vcs me conhecem kkkk. Outro fator que torna inviável é que os bancos ficam la no fundo da academia e tirar de la, atravessar a academia toda e ainda disputar o cross...tenso.

 

Dorsal meti o loko com as pirâmides ascendentes sempre partindo da carga do exercício anterior, no triangulo estava qse zerando a maquina na ultima serie kkkkk

 

Mais uma semana começando, logo faço as considerações dessa nova divisão de treino.

Nada a declarar, VSF (apenas isso).

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.

[lucasbeker88]

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Faaaaaaaaaaaaaaaaaalaaaaaaaaaaaaaaaa minha turma sinistra, galera dos ferros....suavidade com vcs? Espero que sim....dale.

blogueiro

 

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Atualização padrão com as brincadeiras de fds, só vamos.

brincadeiras né seu maluco

 

28 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mais uma semana começando, logo faço as considerações dessa nova divisão de treino.

uma semana de muitos ganhos pra todos nós ! Pra cima

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Nada a declarar, VSF (apenas isso).

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.

tmj meu mestre, nóis que voa...e ja sabe....dias da semana do natal, VAMOS NOS TROMBAR E TREINAR

11 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

uma semana de muitos ganhos pra todos nós ! Pra cima

DALE tíu ?

[Power_tr00]

41 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Digo isso pq esse sábado eu fui treinar antes de abrir, eram 7hrs da manha eu estava la treinando já que eu tinha compromisso (quem viu os stories viu que fui à CCXP) e as alternativas eram: madrugar ou não treinar, bom, vcs me conhecem kkkk. Outro fator que torna inviável é que os bancos ficam la no fundo da academia e tirar de la, atravessar a academia toda e ainda disputar o cross...tenso.

 

CCXP

uhu!!!!!!!

 

treino ignorante... aposto que tomou banho de tinta verde e foi pra lá sem camisa... safado

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

CCXP

uhu!!!!!!!

 

treino ignorante... aposto que tomou banho de tinta verde e foi pra lá sem camisa... safado

kkkkkkkkkkkkkkkkk que nada mano, mas vou te falar a real.....modestia a parte, eu estava melhor que mto capitao america e batman que vi por la kkkkkkkkk, na real mesmo, nenhum manolo fantasiado de super heroi tinha shape de super heroi kkkkkkkkkkkkkk.........ja as "mulher maravilha"       ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Power_tr00]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

....ja as "mulher maravilha"       ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Aí foi oferecer serviços de prostbuilder

[Richard Thomas]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aí foi oferecer serviços de prostbuilder

kkkkkkkkkkk ce eh doido, minha guria do lado, estava atenta até aos meus olhares kkkkkkkkk

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkk ce eh doido, minha guria do lado, estava atenta até aos meus olhares kkkkkkkkk

Ah, zagueirona!

 

[Richard Thomas]

Vortei

 

Comentar sobre a divisão atual e possível estratégia, sei la.

 

Semana passada dei início a nova divisão e havia comentado estar preocupado com algumas coisas, sendo elas:

Desgaste dos delts: Bom, ate o momento não me atrapalhou em nada, seja em desconforto ou rendimento, consegui treinar dorsal/peito segunda, delts quarta e peito/dorsal sábado tranquilão...cargas tops e recuperação de dores tardias normal, então ate o momento, tudo certo por aqui.

 

Obs.: Aqui entra tbm a questão de treinar dorsal/peito segunda novamente, vamos ver com o “acumulo” das semanas se tem alguma reclamação do corpo.

 

Tempo de treino: Esse fator aqui vai dar uma embaçada às terças e sextas, qndo faço quads/isquio e isquio/quads. Os treinos de perna são normalmente mais longos e treinando completo a tendência é que estique um pouco mais, semana passada não me atrapalhou pq eu estava mais de boa em ambos os dias (se bem que terça encurtei devido a uma parada)...vou testar essa semana com o “tempo normal” e ver o que dá.

 

Volume: Para os músculos que são treinados duas vezes, ainda não decidi como vou ajustar isso....essa semana foi bem de boa, mas estou pensando na seguinte alternativa (que acho ate que já falei):

Superiores:
Agonista = 4x5
Antagonista = 4x4

Inferiores:
(pelo tempo de treino em si)
Agonista = 4x5
Antagonista = 3x4

 

Se alguém gritar, eu baixo ou a qtde de exercicio ou de series...ou ambos dependendo do caso.

Ps.: qtde.exer x qtde.series

 

Ate o momento acho que é isso, testando tudo ainda, mas até aqui, normal.

 

Essa semana eu mudo a pegada de distribuição no dia, semana passada eu fiz tudo de agonista e depois tudo de antagonista, porem essa será: 2 de agonistas seguidos de 2 de antagonistas, dai volta ate completar o role.

[Richard Thomas]

Saaaaaaaaaaaalve saaaaaaalve....está no ar mais um dia de relatos insanos e mta zoeira pra alegrar nosso dia hein....booora!

 

Olha, esse lance de dorsal e teta no mesmo dia....num to podendo com isso não...pqp, que delicia de treino, ficar todo pumpadão, parecendo gente grande....bom demais, pena que depois vem o banho e acaba com tudo, mas ta valendo kkkkkkkkkkk

 

Só pra facilitar o role, nos exercícios de dorsal a pegada foi a mesma sempre, a exceção de um, 5x com reps 8~12, assim:
1ª – carga moderada
2ª e 3ª – carga moderada/alta
4ª e 5ª carga alta/sobrecarga

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – aquele esquema

 

Treino (1:35):
Remada curvada c/ corda – 5x
Remada curvada na polia (supinada) – 5x
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x15
Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x12
Remada sentado (romana) – 5x
Remada sentado (triangulo) – 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x slow de 5seg na excêntrica + 1x slow de 5seg na concêntrica
Supino inclinado (25°) c/ halter – 4x10
Supino reto c/ barra – 5x3 (só de zoas)
  1x com 30/30kgs
  1x com 35/35kgs
  1x com 40/40kgs
  1x com 45/45kgs
  1x com 50/50kgs
Abdômen c/ barra na polia (infra) – 4x15 com pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial

 

Que delicia de treino....pump gigante na asa e na teta....desempenho, bom, pra mim foi top demais e ainda finalizei com um supinao trevoso....essa carga, sem ajuda, no final do treino? Fiquei foi feliz demais.

 

Nos supinos enfatizei como sempre o clavicular baixando o ângulo até chegar no supino reto...nos inclinados fiz todos com 24kgs (halter mais pesado) e manter essa carga em todas as series foi bem difícil, mas foi.

 

Asa empedrada, expansão cada vez mais divertida de fazer...to curtindo, to curtindo. Dei um grau na porção infra do abdômen, mas ontem não fiz o vacum...nos horários que costumo fazer não rolou, dai acabou que não fiz, mas hj vou tentar mandar “duas baterias” pra compensar.

 

E hj meus amigos, hj é legday!

[Power_tr00]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

lha, esse lance de dorsal e teta no mesmo dia....num to podendo com isso não...pqp, que delicia de treino, ficar todo pumpadão, parecendo gente grande....bom demais, pena que depois vem o banho e acaba com tudo, mas ta valendo kkkkkkkkkkk

do caralho... isso dá um estimulo bom

e supinos pesados se apoiam em dorsais titânicos

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Que delicia de treino....pump gigante na asa e na teta....desempenho, bom, pra mim foi top demais e ainda finalizei com um supinao trevoso....essa carga, sem ajuda, no final do treino? Fiquei foi feliz demais.

o objetivo é ter braços do tamanho de coxas de mina que só malha perna e peitorais do tamanho dos glúteos delas

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

E hj meus amigos, hj é legday!

só vai... hoje foi o meu

senta a púa, dá no meio

[Adriano BJJ]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaalve saaaaaaalve....está no ar mais um dia de relatos insanos e mta zoeira pra alegrar nosso dia hein....booora!

 

Olha, esse lance de dorsal e teta no mesmo dia....num to podendo com isso não...pqp, que delicia de treino, ficar todo pumpadão, parecendo gente grande....bom demais, pena que depois vem o banho e acaba com tudo, mas ta valendo kkkkkkkkkkk

 

Só pra facilitar o role, nos exercícios de dorsal a pegada foi a mesma sempre, a exceção de um, 5x com reps 8~12, assim:
1ª – carga moderada
2ª e 3ª – carga moderada/alta
4ª e 5ª carga alta/sobrecarga

 

Aquecimento (5min):
Manguitos – aquele esquema

 

Treino (1:35):
Remada curvada c/ corda – 5x
Remada curvada na polia (supinada) – 5x
Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x15
Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x12
Remada sentado (romana) – 5x
Remada sentado (triangulo) – 3x pirâmide ascendente c/ sobrecarga + 1x slow de 5seg na excêntrica + 1x slow de 5seg na concêntrica
Supino inclinado (25°) c/ halter – 4x10
Supino reto c/ barra – 5x3 (só de zoas)
  1x com 30/30kgs
  1x com 35/35kgs
  1x com 40/40kgs
  1x com 45/45kgs
  1x com 50/50kgs
Abdômen c/ barra na polia (infra) – 4x15 com pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial

 

Que delicia de treino....pump gigante na asa e na teta....desempenho, bom, pra mim foi top demais e ainda finalizei com um supinao trevoso....essa carga, sem ajuda, no final do treino? Fiquei foi feliz demais.

 

Nos supinos enfatizei como sempre o clavicular baixando o ângulo até chegar no supino reto...nos inclinados fiz todos com 24kgs (halter mais pesado) e manter essa carga em todas as series foi bem difícil, mas foi.

 

Asa empedrada, expansão cada vez mais divertida de fazer...to curtindo, to curtindo. Dei um grau na porção infra do abdômen, mas ontem não fiz o vacum...nos horários que costumo fazer não rolou, dai acabou que não fiz, mas hj vou tentar mandar “duas baterias” pra compensar.

 

E hj meus amigos, hj é legday!

VSF. Simples assim. KKKKKKKKKKKKKK.

Acho que era pra vc ter nascido cavalo mano. 

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

do caralho... isso dá um estimulo bom

e supinos pesados se apoiam em dorsais titânicos

estimulo bom demais

eu lembro dessa frase sua desde o dia que comentei que falhei no supino durante a descida....faz um tempo, mas nao esqueci disso

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

o objetivo é ter braços do tamanho de coxas de mina que só malha perna e peitorais do tamanho dos glúteos delas

ooooooorra....seriamos monstruosos hein mano

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

só vai... hoje foi o meu

senta a púa, dá no meio

boooora quebrar tudo

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

VSF. Simples assim. KKKKKKKKKKKKKK.

Acho que era pra vc ter nascido cavalo mano. 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu racho o bico kkkkkk

6 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre.

noooix mestre, tmj ?

OSS

[Diego_Pereira]

Barba não é desse mundo.

 

Tu é foda demais man!!!

 

Choro só de ver os stories.

[lucasbeker88]

sinixxxxxtro ?

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, Diego_Pereira disse:

Barba não é desse mundo.

 

Tu é foda demais man!!!

 

Choro só de ver os stories.

oooorra meu parceiro, mto obrigado mano...sigo na luta pra virar um monstro...tmj irmao ?

5 minutos atrás, lucasbeker88 disse:

sinixxxxxtro ?

nooooix monstro sagrado...tmj sempre ?

 

 

 

ps.: estou sem reacts ainda senhores

[lucasbeker88]

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

ps.: estou sem reacts ainda senhores

 

aham...